心と体をととのえるブログ
サンカルパとは？
心に小さな種をまく、ヨガの習慣
ヨガには「サンカルパ」という言葉があります。
サンスクリット語で、心に決めた意志や願い、決意を意味する言葉です。
何かを無理に達成しようとする目標とは少し違い、自分が本当に大切にしたいことや、どんな自分でありたいかを心に描くものです。
サンカルパは、自分への約束
例えば、こんな言葉があります。
「私は自分の身体を大切にしています」
「私は毎日を穏やかな気持ちで過ごしています」
「私は自分らしく、健やかに生きています」
サンカルパでは、願いを「こうなりたい」ではなく、すでにそうであるかのように、肯定的な言葉で表現することがよくあります。
自分自身に向けて、静かに意志を確かめる時間です。
なぜ、ヨガでサンカルパを行うの？
私たちは日々の忙しさの中で、周囲のことを優先し、自分自身の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
ヨガやヨガニドラなどで心身が落ち着いたときに、自分の大切にしたい想いを静かに思い浮かべる。
それは、日常の中で忘れがちな自分の願いや価値観を思い出すきっかけになります。
あなたは、どんな自分でありたいですか？
健康でいたい。
心に余裕を持ちたい。
自分をもっと大切にしたい。
願いは人それぞれで、立派な言葉にする必要もありません。
大切なのは、誰かの理想ではなく、自分の心から生まれた言葉であること。
今日、ほんの少し目を閉じて、自分に問いかけてみませんか？
「私は、どんな自分でありたいだろう？」
その小さな問いが、自分らしい毎日をつくる第一歩になるかもしれません。
～重ねた時間を強さに変える～
腰痛専門|堺 メディカルヨガ教室
大阪・堺市で、初心者の方にも安心してご参加いただけるメディカルヨガ教室を開催しています。
ヨガを通して自分の身体を知り、日々の不調を自分でケアできる身体づくりを目指します。
肩こり・腰痛、運動不足、姿勢の変化、年齢とともに感じる身体の不調など、「これからも元気に動ける身体をつくりたい」という方へ。
10年後も、自分らしく心地よく動ける身体へ。
📍東百舌鳥公民館
🧘 初心者・男性の方も歓迎
📩 レッスンのお問い合わせ・お申し込みは公式LINEから
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休むことも、仕事です。
頑張ることより、休むことが必要な日もある
健康のために運動する。 毎日歩く。 ストレッチを続ける。
身体のために何かを頑張ることは、とても素敵なことです。
でも、頑張ることばかりに意識が向いて、休むことを後回しにしていませんか？
身体には回復する時間も必要
私たちの身体は、活動と休息を繰り返しながら健康を保っています。
運動で身体に刺激を与えることも大切ですが、その後の休息や睡眠も同じくらい大切です。
疲れが残っている日や、身体が重く感じる日。
そんなときは、いつもと同じ運動を無理に続ける必要はありません。
休むことも、自分を大切にする選択
ゆっくりお風呂に入る。 少し早めに眠る。 深呼吸をして、静かな時間を過ごす。 ときには予定を減らして、身体を休める。
それも立派な健康習慣です。
私たちはつい「今日は何ができたか」で一日を評価しがちです。
でも、何もしない時間が、明日の元気につながることもあります。
健康づくりは、頑張り続けることではなく、自分の身体と上手に付き合っていくこと。
今日は少し、自分の身体に問いかけてみませんか？
「今の私に必要なのは、頑張ること？ それとも休むこと？」
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～重ねた時間を強さに変える～
腰痛専門|堺 メディカルヨガ教室
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１１月のアロマのご紹介
11月のメディカルヨガ｜今月のアロマのご紹介
❖ ティートゥリー × ローズゼラニウム
秋から冬へと季節が移り変わる11月。
メディカルヨガでは、爽やかさと華やかさをあわせ持つ2種類の精油をブレンドしました。
呼吸を意識しながら、心地よい香りとともに身体を整えていきましょう。
・ ティートゥリー
清潔感あふれる、すっきり爽やかな香り
オーストラリア原産のフトモモ科の植物で、葉から精油が抽出されます。
古くからオーストラリアで利用されてきた植物で、清涼感のあるシャープな香りが特徴です。
気分をすっきり切り替えたいときや、リフレッシュしたいときにおすすめの香りです。
・ローズゼラニウム
華やかで優しい、ローズに似た香り
フウロソウ科の植物で、葉や茎から精油が抽出されます。
バラを思わせる華やかな甘さと、グリーン調の爽やかさをあわせ持つ香りが特徴です。
気持ちを穏やかにしたいときや、ゆったりとリラックスしたい時間におすすめです。
❖ 2つの精油をブレンドすると…
ティートゥリーのすっきりとした香りを、ローズゼラニウムの優しい甘さが包み込みます。
爽やかでありながら、温かみのある上品な香りです。
11月のテーマである「肺経絡を整える〜呼吸を深め、冬に備える身体づくり〜」にもぴったりの組み合わせです。
香りを楽しみながら、ゆったりと呼吸に意識を向ける時間を大切にしていきます。
※香りの感じ方には個人差があります。精油は心地よい空間づくりを目的として使用しており、病気や症状の治療を目的とするものではありません。
❖ 腰痛専門｜堺メディカルヨガ教室
大阪府堺市（北区・中区・西区）を中心に、一人ひとりの身体に寄り添うメディカルヨガを提供しています。
慢性的な腰痛、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、椎間板ヘルニアなど、腰のお悩みを専門としながら、肩こり・首こり・姿勢の乱れ・更年期に伴う不調など、さまざまなお悩みをお持ちの方にもご参加いただいています。
年齢や身体の状態に合わせて、無理なく取り組めるヨガで、健やかな身体づくりをサポートします。
「これからの10年、20年も、自分の身体で自分らしく。」
【レッスン・プログラムのご案内】
・グループレッスン
・パーソナルヨガ
・メディカルヨガplus｜食事改善プログラム
レッスンの詳細・体験のお申し込みは、ホームページまたは公式LINEからお気軽にお問い合わせください。
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今日の姿勢が、明日の自分をつくる。
今日の姿勢が、明日の自分をつくる。
朝起きてから夜眠るまで、私たちはさまざまな姿勢で過ごしています。
スマートフォンを見るとき。 料理をするとき。 車を運転するとき。
何気なく繰り返している姿勢や身体の使い方が、肩こりや腰痛などの不調に関係していることもあります。
姿勢は毎日の習慣
「姿勢を良くしよう」と思って、背筋をピンと伸ばしていませんか？
でも、良い姿勢とは、ずっと同じ形を保つことではありません。
どんなにきれいな姿勢でも、長時間同じ姿勢を続ければ身体には負担がかかります。
大切なのは、無理なく身体を支えられること。そして、こまめに姿勢を変えることです。
身体の使い方を少し意識してみる
椅子から立ち上がるとき。 床の物を拾うとき。 重い荷物を持つとき。
毎日の動作を少し意識するだけでも、身体への負担を減らすきっかけになります。
特別な運動をする時間だけでなく、日常生活そのものが身体づくりの機会なのです。
10年後の身体は、今日の何気ない習慣ともつながっています。
まずは今、自分がどんな姿勢でこの記事を読んでいるか、少し意識してみませんか？
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その健康法、本当にあなたに合っていますか？
その健康法、本当にあなたに合っていますか？
「友達がやっている運動を始めてみたけれど、私には合わなかった」
「テレビで紹介されていたストレッチを試したら、かえって身体が痛くなった」
そんな経験はありませんか？
健康に良いといわれる運動でも、すべての人に同じように合うとは限りません。
身体は一人ひとり違う
年齢、筋力、柔軟性、姿勢、生活習慣、これまでの運動経験。
私たちの身体には、それぞれ違いがあります。
例えば、同じ腰痛でも、筋力の低下が関係している方もいれば、身体の使い方や日常生活の負担が影響している方もいます。
だからこそ、誰かに効果があった方法が、自分にも合うとは限らないのです。
大切なのは、自分の身体を知ること
身体が硬いからといって、無理に伸ばす必要はありません。
筋力が弱いからといって、いきなり強い運動を始める必要もありません。
今の自分の身体は、どんな状態なのか。
どんな動きが得意で、どんな動きに負担を感じるのか。
まずは、自分の身体を知ることが大切です。
比べるのは、誰かではなく昨日の自分
人より身体が硬くても、できないポーズがあっても大丈夫。
大切なのは、誰かと同じようにできることではありません。
昨日より少し動きやすくなった。
以前より楽に歩けるようになった。
そんな自分自身の小さな変化に目を向けてみましょう。
身体は一人ひとり違うからこそ、整え方も一人ひとり違っていい。
10年後、20年後も自分らしく動ける身体を目指して。
誰かの正解ではなく、自分の身体に合った健康づくりを大切にしていきたいですね。
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