腸活が話題になってから、

善玉菌を含む発酵食品（キムチやヨーグルト、みそ、チーズ）を食べることが推奨されています。

これをプレバイオテクスと言います。

これに対して、善玉菌のエサになる食べ物（食物繊維やオリゴ糖など）のことをプレバイオテクスと言います。

この二つを同時に食べることで、より効果を発揮するそうです。

これをシンバイオティクスと言います。

例えば、

ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ

納豆＋オクラ

お味噌汁の具に根菜（食物繊維豊富な野菜）

など、発酵食品にオリゴ糖が豊富な食材や食物繊維豊富な食材を合わせることでより効果を発揮することが期待されています。

【シンバイオティクスの効果】

・便秘や下痢の予防、改善、整腸作用

・免疫機能の向上

・炎症の軽減

・栄養素の吸収促進

・感染症の予防

・血糖値上昇の抑制

など

発酵食品を摂るなら、せっかくなのでシンバイオティクスでいただきましょう！！

左と右の食品を組み合わせるだけ！

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週土曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を整える場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期障害、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目標としています。

花粉が多い季節です。

花粉症と免疫には深いつながるがあり、免疫と腸にも深いつながりがあります。

腸をきれいにしておくことは、免疫力アップにつながり、花粉症の軽減や予防にもつながってきます。

３月は、腸活目的でお腹周りにアプローチし、腸のマッサージもしています。

皆さんは腸活されていますか？

レッスン以外でもでいる腸活はたくさんあります！

朝起き抜けのお白湯

発酵食品を摂取する

お腹を冷やさない

運動する

など、日常でできることも多いです。

日々の生活の中でも腸活を意識していきましょうね♡

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心と体のセルフケア

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こんにちは。

皆さん、センテナリアンをご存じでしょうか？

人生100年時代と言われるようになりましたが、

センテナリアンとは「100歳以上の長寿者」の事を言います。

※ちなみに110歳を過ぎるとスーパーセンテナリアンになります！(笑)

さて、このセンテナリアンの方々の数の推移をご覧ください。

☆100歳以上の高齢者の数の推移☆（厚生労働省調べ）

1963年（昭和38年）153人

1981年（昭和56年）1000人超

1998年（平成10年）１万人声

2020年（令和２年）8万450人

また100歳以上の高齢者のうち、女性が88％だそうです。

医学の進歩もあるとは思いますが、女性はやはり男性よりも長生きする傾向にあるようです。

どうせ長生きするなら、健康でいたいですよね！！

でも健康って、どういう状態のことでしょうか？

みなさんは、いま健康ですか？

どういう状態なら「私は健康だ！」と言えますか？

普段から健康のために色々されている皆さんだからこそ、改めて自分の健康について考えてみてもらえると嬉しいです。

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おはようございます。

昨日から急激に冷え込み、この寒さがしばらく続くようですね。

皆様、いつもより暖かくしてお過ごしくださいね。

さて、私事ですが

今年の１月10日に父が永眠いたしました。享年73歳。

肺がんが分かって1年少し経ってからでした。

約１３年前に堺市の青少年会館で私が初めてヨガ教室を開いたときは、よく父に受付を手伝ってもらっていました。

懐かしい思い出です。

他にも色々な思い出を思い返したりしながら、後悔や反省もしながら、

心の整理整頓をしています。

人の死、特に近い人の死に直面すると「生」について考える方も多いのではないでしょうか？

「大切な人の死」から学んで、今後をよく生きたいと思います。

そして、自分の心とカラダを大切にしたいなと思います。

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寒くなってきましたが、お天気が続いていていい季節ですね♡

さて、今日はセカンドミール効果についてシェアしたいと思います。

セカンドミール効果とは、「最初に取った食事が、次の食事をとった後の血糖値にも影響を及ぼす」ことだそうです。

例えば、朝ごはんに大豆などの食物繊維の多い低GI食品を摂った場合、食後の血糖値の上昇を抑えることが分かっています。

さらに、大豆などのマメ科の植物は、次の食事（お昼ごはん）による血糖値のコントロールをしてくれるそうです。

白米に大麦を混ぜて炊いたものでも同じような効果が得られるそうです。

セカンドミール効果が高い食事にオススメなのが、

大麦やきのこ、海藻、大豆製品など。

特に朝食で取り入れると、昼食まで効果があり、昼食でまた取り入れると夕食まで効果があるので、血糖値の上昇をコントロールしてくれる嬉しい食材ですね。

日々の生活で取り入れて、高血糖や肥満を予防していきましょう♬

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