心と体をととのえるブログ
薬膳の選び方（冬）
今日はレッスンです。
まだエアコンが暖房に切り替わっていないので冷える可能性があります。
温かい恰好でお越しくださいね。
またレッグウォーマーや羽織ものなど、レッスン中でも使える防寒アイテムをご持参くださいね。
さて、
薬膳では、冬は「黒い食材」を食べるといいと言われています。
普段の食生活の中で白いものを、黒に変えてみると取り入れやすいかと思います。
例えば、先日のブログで書いた黒ゴマ。
普段は白ごま使ってるよ～っていうお料理でも、この時期だけは黒ゴマを使ってみる。
うどんを、そばにしてみる。
白米を玄米に。
朝の食パンは、胚芽パンに。
お砂糖を黒砂糖に。
麦茶を黒豆茶に。
大豆も黒豆で。
などなど、
とにかく色を黒にしてみるだけで自然と薬膳生活になっているはず。
できる小さなことをコツコツ積み重ねていきましょう。
ただし、継続することに執着する必要もないのです。
食生活を楽しみながら、健康を維持していきましょう♬
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室・朝ヨガ ここらぼ（大阪 堺市）
毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪
ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。
心配ごとの９割は、現実には起きない。
「腎」がつかさどる感情は、“恐れ”そして、“不安”です。
物理的に何かが迫ってきているときは別として、
ただなんとなく感じる不安や、恐怖心が強いときは、腎が弱っているかもしれません。
冬は作物も取れないし、保身しないと命の危険がある季節。
恐れや恐怖心が出るのも本能的なものに近いのかもしれません。
そんな時は、行動することがいいです。
なんでもいいですが、好きなことに夢中になっているときは、不安や恐怖心は忘れていますよね。
私は何かに没頭したいときは、もっぱらお料理です。
しかも自分のために作るのがオススメです。
主婦の方はどうしても、自分以外の誰かのために行動することが多くなってしまいがち。
自分の好きなものを自分のためだけに作って食べるという贅沢♡
高級なものでも、すごくリッチな気分になりますよ♪
身体が温まる床の拭き掃除もオススメです(^^）
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冬に食べるといい食材（黒ゴマ）
寒さに弱い「腎」を滋養してくれる食べ物は、黒い食べ物。
日々の生活に取り入れやすいのは、“黒ゴマ”です！！
エネルギー不足を補ってくれ、中国では不良長寿の食べ物といわれるスーパーフードです。
良質な必須脂肪酸が含まれるほか、鉄分やカルシウムなどミネラルが豊富。
抗酸化作用に優れています。
主張し過ぎず、素材を生かしてくれますし、とにかく手軽に使えます。
ご飯にパラパラ、いつもの胡麻和えもこの時期は黒ゴマでどうぞ。
この時期にトラブルの起きやすい髪にも良い影響があります。
便秘予防や目の疲れにもいいとされる黒ゴマ。
どんな食べ物とも相性がいいので、普段使いできます。
私は、黒いりごまを指で軽く潰しながら、料理にかけるのがお気に入りです。
風味が際立って、おいしいです！！
コクのある黒ゴマは、和菓子にも合いますよね💛
お手軽薬膳で、料理を楽しみましょう♬
旬のさつまいもを使った大学芋は、この時期におやつに最高ですね♡
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目のセルフケアしていますか？
立冬を過ぎ、本格的に冷えてきましたね。
今月のレッスンは、冷えによるトラブルと予防にアプローチしています。
セルフケアって色々ありますが、
皆さん、目のセルフケアをされていますか？
身体が冷えると、目も冷えます。
とくに現代はパソコンやスマホで目を酷使しているわりには、ケアがしずらいところでもあります。
目と脳はダイレクトにつながっているため、目が疲れると脳も疲れを感じやすくなります。
また酷使に冷えが加わって、血流が悪くなり視力低下につながりますし、クマの原因にもなります。
目の疲労や冷えはあたためるだけで簡単に回復できます。
濡らしたタオルを電子レンジで１分ほど温めて（やけどに注意！！）、程よい熱さのタオルを目の上にのせて、熱が冷める手前で終了。
手軽で短時間に、スッキリ効果が感じられると思います。
寝る前は、少し重みのあるアイピローをのせてあげても、癒し効果は高まります。
日常的に目のセルフケアもしてあげましょうね♪
オススメのアイピローはコチラ！
レンジでチンして繰り返し使えます。
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今月のレッスンは「腸腰筋」がポイント！！
今月は、冷え対策。
とくに「腎」にアプローチするレッスンです。
東洋医学では、「腎」とは腎臓だけでなく、生殖器などを含む下腹部の内臓を捉えています。
冷え対策として一番いいのは、血流をアップさせて体温を上げる事。
とくに女性特有の子宮や卵巣などは冷えに弱く、冷えるとモロにカラダに症状として出てきます。
これを解消、予防するためにも骨盤内の血流を上げることが大切。
そのためには骨盤内の筋肉「腸腰筋」を使うことが大切です。
これが腸腰筋。（上半身と下半身をつなぐ大腰筋と腸骨に張り付いている腸骨筋の総称です。）
今月は腸腰筋をしっかり使う方法をお伝えしながら、実際に動かしていきますよ！！
腸腰筋を意識しながら、レッスンしていきましょう♬
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