心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

“朝起き抜けに飲む水を「昆布水」に変えるだけで、健康と美容効果がアップ！”

昆布には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富にふくまれています。

とくに昆布特有のヌメリ成分である水溶性食物繊維のフコイダンは、美腸・美肌だけでなく、コレステロール値の低下や抗がん作用、抗ウィルス作用などの様々な生理機能が解明されています。

作り方は簡単です。

夜寝る前に、

水１リットルに対し、だし用の昆布（10センチ×5センチくらい）を一枚入れてそのまま冷蔵庫にいれておくだけ。

翌朝起きたらそのままコップに入れて飲みます。

つけている時間が長いと、だしも濃くなり飲みにくくなってくるので、10時間くらいが一番おいしく飲めるかと思います。

残った昆布水には、水を足してそのままだし汁として使います。

ぜひお試しください。

飲みにくいという方は、昆布水でご飯を炊くなどお料理に使ってもＧＯＯＤです♡

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朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる。

この時期は、起床時にまだ暗いかもしれませんが、夜明け頃にはベランダ付近で朝日を浴びることをお勧めします。

朝日を浴びることにより、夜　眠くなるためのメラトニンの分泌が促されます。

メラトニンは朝日を浴びてから、14～16時間後に脳の松果体から分泌し始めます。

このメラトニンの分泌により、人は眠気を感じるようになっているので

朝日を浴びることは体内時計をリセットする上でとても大切です。

朝日を浴びたら、そのままキッチンに行ってお水を飲みましょう。

朝起き抜けに、コップ一杯の水を飲むことで、寝ている間に脱水傾向になった体や細胞に水分を補給します。

やや勢いよく飲むことで、眠っていた腸を起こすことで脳が副交感神経に指令を出し、消化器官の活動を促します。

それにより、排泄も促されます。

ポイントは、コップ一杯をなるべく勢いよく一気に飲み干すことです。

寒い時期は体が冷えるので、お白湯にしてもいいと思います。

体も暖まり、お通じもよくなります。

ちなみに最近の私はもっぱら昆布水です♪

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未来のためにがんばることは大切だと思います。

でも未来のために今を犠牲にすると、苦しくなります。

やりたくないけどやらなければ通過できない道があると、どうしてもジブンや時間を犠牲にしている感覚に陥りやすいですよね。

乗り越えたい壁があるのなら、

それを楽しむように工夫することが大切だと

今年　気づきました　笑

あたりまえですかね？

楽しもうと思えば、なんだって楽しめるんだ～♪

やっとその意味が分かったな(笑)

つらいこと、やりたくないことがあるとき、

どうすればそれを楽しんでできるかを考えてみましょう！

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怒りの感情をコントロールすることも大切ですが、

それをきちんと表現することも大切だな～と思います。

相手の行動でジブンが不快な思いをしたとき、

その怒りの表現が正当だと思うとき、

そういう時は私はきちんと表現するようにしています。

怒りのコントロールは「我慢する」ことではなく、

自分自身がその感情とうまく付き合うことが大切ですよね。

怒りの感情に翻弄されたり、溺れたりしないように・・・

怒りもコミュニケーションツールのひとつです。

年末は、バタバタした雰囲気もありトラブルやアクシデントが起きやすい時期です。

もめごとやトラブルに巻き込まれないように、ご注意くださいね(^^)

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昨日、無事に今年最後のレッスンが終わりました。

今年も相変わらずのコロナ渦でしたが、

教室としては事故や事件もなく

平穏に終われたことに感謝です。

当たり前に過ぎていくようですが、

この当たり前の平穏のありがたさを感じる心があることにまた感謝しています。

感謝の気持ちを感じることが一番の幸せへの近道だと思っています。

皆様、

今年も一年間、ありがとうございました。

まだ少しある2022年を大切に健康に、お過ごしくださいませ。