心と体をととのえるブログ
バランスをとる。
心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ
「良いとか悪いをジャッジしない」
ヨガや瞑想でよく出てくる言葉です。
なぜジャッジしない方がいいのか？
悪いをジャッジしないというのは、なんとなくわかる気がしますよね。
〇〇さんが悪い、
それはよくないことだ！
というジャッジは、批判です。
批判は人間関係をこじらせる要因になるので、なるべく避けたいです(^^;
では、「良い」というジャッジはどうでしょうか？
本当はそのジャッジもしない方がいいとされています。
というよりも、その練習をしてもいいかも、という感じでしょうか・・・
なぜなら、「良い」の反対側には必ず「悪い」が存在するからです。
「悪い」があるから「良い」があるんですね。
傾きです。
「良い」というジャッジは、「悪い」というジャッジも、いま出していないだけで存在するということ。
一方を誉めているのと同時に、その反対側を批判している場合があるんです・・・
「右」があるから「左」があるということと同じです(^^)
真ん中くらいを歩いて行けると、バランスが取れていますよね。
でも、偏ったっていいと思います。
一時的に偏っても、自然とバランスがとれるようになっているので、傾きを楽しめたらいいですね♪
冬のセルフケア（保湿する）
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冬は空気が乾燥するため、カラダの水分もどんどん奪われていきます。
カラダが乾燥すると、感染症や肌荒れ、便秘などを起こしやすくなります。
こまめに水分をとる、
手を洗ったり洗い物をした後はハンドクリームを塗る、
お風呂上りはしっかり顔と全身を保湿する、
を心がけましょう。
また顔の乾燥は小じわにつながるので洗顔後やお風呂上り以外にも、こまめに保湿してあげましょう♪
冬のセルフケア（休養する）
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冬は空気が乾燥し、感染症にかかりやすい時期です。
カラダが疲れていると、免疫機能が低下して菌やウィルスに負けてしまいます。
疲れたら、休む。
疲れが溜まらないように、こまめにケアする。
簡単なようで、意外と難しいですよね。
日々、少し意識するだけで大丈夫です。
小さなこと、
いまできることから始めていきましょう。
冬のセルフケア（足湯）
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寒い日や、カラダが冷えているとき、
お風呂であったまりたいな～と思うことはありませんか？
でもお風呂って、１日に何度も入と時間もかかるし、お湯を沸かすガス代もバカになりません。
そこで、足湯です♪
40度以上の熱めのお湯をタライに入れて、
足首くらいまでつかります。
※お湯の温度は、自分がここちいいと感じる温度にしてくださいね。
浸かった部分が、赤くなってポカポカするくらいまで続けます。
お湯が冷めないように、熱めのお湯をポットに入れて、追い湯するといいですよ♪
タライにアロマを数滴垂らすと、癒し効果も高まりますね♡
終わったら、
温まった足が冷めないように、水気をしかりふき取りましょう。
保温性のある靴下でホカホカしてくださいね。できれば綿や絹の靴下の上から毛の素材の靴下を重ね履きして、保温効果を高めてあげましょう(^^)
安眠のために（朝と昼の過ごし方）
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夜の眠りを作るのは、朝と昼です。
まず
朝、太陽の光を浴びることが鉄則です。
まだこの時期のこの時間は薄暗いのですが・・・
太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。
人は、セロトニンが分泌してから通常15～16時間（個人差はあります）後に眠くなると言われています。
だから、朝日を浴びることが大切です！！
昼間は、活動的に過ごすこと。
不眠や寝つきが悪くてお悩みの方は、ちょっと疲れるくらいの肉体労働を課してみてください。
疲れさせるのは、脳ではなく体です！！
逆に脳をあまり使いすぎると、神経が高ぶって眠れなくなることもあります。
朝と昼の過ごし方がすごく大切です。
もちろん、夜は早めにスマホやテレビを消して、ヨガをして布団に入りましょう。
布団に入ってから、ヨガや瞑想をするのでもOKです。
良質な睡眠がとれますように・・・☆
