心と体をととのえるブログ
2023-01-23 06:53:00
安眠のために（朝と昼の過ごし方）
心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ
夜の眠りを作るのは、朝と昼です。
まず
朝、太陽の光を浴びることが鉄則です。
まだこの時期のこの時間は薄暗いのですが・・・
太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。
人は、セロトニンが分泌してから通常15～16時間（個人差はあります）後に眠くなると言われています。
だから、朝日を浴びることが大切です！！
昼間は、活動的に過ごすこと。
不眠や寝つきが悪くてお悩みの方は、ちょっと疲れるくらいの肉体労働を課してみてください。
疲れさせるのは、脳ではなく体です！！
逆に脳をあまり使いすぎると、神経が高ぶって眠れなくなることもあります。
朝と昼の過ごし方がすごく大切です。
もちろん、夜は早めにスマホやテレビを消して、ヨガをして布団に入りましょう。
布団に入ってから、ヨガや瞑想をするのでもOKです。
良質な睡眠がとれますように・・・☆
