心と体をととのえるブログ
2023-01-01 07:00:00
朝の健康ルーティン
心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ
朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる。
この時期は、起床時にまだ暗いかもしれませんが、夜明け頃にはベランダ付近で朝日を浴びることをお勧めします。
朝日を浴びることにより、夜 眠くなるためのメラトニンの分泌が促されます。
メラトニンは朝日を浴びてから、14～16時間後に脳の松果体から分泌し始めます。
このメラトニンの分泌により、人は眠気を感じるようになっているので
朝日を浴びることは体内時計をリセットする上でとても大切です。
朝日を浴びたら、そのままキッチンに行ってお水を飲みましょう。
朝起き抜けに、コップ一杯の水を飲むことで、寝ている間に脱水傾向になった体や細胞に水分を補給します。
やや勢いよく飲むことで、眠っていた腸を起こすことで脳が副交感神経に指令を出し、消化器官の活動を促します。
それにより、排泄も促されます。
ポイントは、コップ一杯をなるべく勢いよく一気に飲み干すことです。
寒い時期は体が冷えるので、お白湯にしてもいいと思います。
体も暖まり、お通じもよくなります。
ちなみに最近の私はもっぱら昆布水です♪
