自分の身体を大切に思えなければ、

セルフケアの継続は難しいです。

セルフケアって言うと、健康維持のように捉えられがちですがそれだけではなくもっと抜本的に「自分を大切にする」ということです。

現代は、自己肯定感を上げるための本や考え方の本がたくさん出回っています。本屋では、コーナーが組まれていることも多いです。

それだけ、今の人たちの自己肯定感が低い現れとも言えます。

自己肯定感は、その時の状況で上がったり下がったりするものでもあると思います。

私は、自分の経験上ですが自分がジブンをとても大切にしているとき、自己肯定感がとても高まります。

食べ過ぎを控える、お風呂上りにマッサージする、アロマを炊きながら音楽を聴く、たっぷり睡眠をとる。

好きな人と過ごす、嫌いな人とは付き合わない、違和感のあるお世辞は言わない、思ったことは素直に伝える、イヤなことは断る。

そんな風に、自分の心や体を大切にしているときは、自己肯定感も高まり自身が湧いてきます。

そして、自分を大切にするという一番の自分への表現がセルフケアなのだと思っています。

心は目に見えませんが、カラダを大切にするということは心を大切にすることと同じです。

自分が自分を大切にしていると、より自分を好きになっていくし周りからも大切にされます。

簡単なことからでも、始めていきましょう♬

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室・朝ヨガ　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。

自律神経のバランスを整えるには、日々の習慣が大切です。

朝、昼、夜のアクションを心がけてみるだけでも、健康維持に役立つと思います。

朝のアクション

・朝、起きる（休日だからと言って昼近くまで寝ない）

・朝起きたらすぐに、朝日を浴びる（あるいは日が昇ったらすぐ）

・コップ一杯の水かお白湯を飲む

・シャワーを浴びる

・瞑想する

・ストレッチやヨガなどの軽い運動

・アップテンポの音楽を聴く

昼のアクション

・カフェインをとる

・前向きな言葉に触れる

・目を閉じて瞑想やヨガニードラで少しカラダを休める

※午後～夕方のヨガニードラで、後半のパフォーマンスが上がります！！

夜のアクション

・寝る3時間前までに夕食をとる（コーヒー、お酒は控える）

・ぬるめのお湯に１５分以上浸かって入浴する。

・寝る前2時間前は、スマホやテレビなどは使用しない。

・やさしいヨガ

・アロマを炊く

・目元や首元、耳をホットタオルなどであたためる。

すべては難しくても、自律神経が乱れていると感じる方はなるべく実践できるように心がけてみてくださいね♡

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自律神経には、大きく分けて二つあります。

交感神経と副交感神経。

分かりやすくいうと、

緊張させる神経とリラックスさせる神経です。

夜明けごろから交感神経が優位になり始め、夕方頃から副交感神経が優位になります。

自律神経が乱れるという表現は、このバランスが崩れるということ。

緊張が続き、いつまでたっても副交感神経に切り替わらず不眠になってしまったり、逆になかなか交感神経に切り替わらずに朝起きれないなんてこともあります。

現代では交感神経が優位になりがちなため、リラックスモードにするためのヨガや生活習慣の見直しが注目されていますが、交感神経が優位にならないと、朝起きれない、やる気が出ない、眠気が止まらないなどの症状がでます。

なんとなく、交感神経がオンになっていることが悪いことのように捉えられてしまいがちですが、大切なのはバランスです(^^）

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“自律神経”

もう当たり前のように普段から聞く言葉ですが、実際に説明してくださいと言われるとうまく言えなかったりします。

今日からしばらくは「自立神経」について、解説したいと思います。

まず、自律神経とは人間の意思とは関係なくカラダの機能を調整する役割を持っています。

内臓の働きや代謝、呼吸、体温調節や発汗、血液のコントロールなどの生命維持に必要な機能を24時間自動でコントロールしてくれています。

人間の意思とは関係のないところというのが、ポイントですね。

良くも悪くも、意思ではコントロールできないのが自律神経の大きな特徴です。

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今日は、今月最後のレッスンです。

リセットヨガをテーマに、

夜寝る前に行うといいポーズを取り入れています。

スマホやテレビが日常で、近くにないと不安という方も多いかもしれませんが、

夜寝る前のブルーライトは神経を興奮させ、睡眠の質を低下させます。

少し明かりを落とした部屋で、ゆっくりでもいいのでヨガで身体を動かしてあげると、カラダはリラックスし興奮していた神経も緩やかに静まります。

あまり難しく考えず、ここちいいという感覚を大切にしながらポーズを行ってみてください。

少しずつ、睡眠の質が上がってくるはずです。

今日一日、がんばった自分。

もしかしたら、辛いことがあったかもしれません。

引きずらないためにも、ヨガでリセットしてからお休みしましょう(^^）

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