心と体をととのえるブログ
むくみ予防のための食材「バナナ」
バナナは、リンパの流れを促し、むくみを予防してくれる食材です。
エネルギーとしての糖質や、ナトリウムを排出してくれるカリウムが豊富な果物として知られています。
また糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換するためのビタミンB群もバランス良く含まれています。
有害物質を排出してくれる水溶性の食物繊維と腸の蠕動運動を促進する不溶性の食物繊維が含まれているので、便秘予防にも効果があります。
バナナはカラダを冷やす働きを持つので、温めて食べるのが理想です。
ヨーグルトに混ぜて食べると、乳酸菌の整腸作用とかけあわさって、腸内環境を整えてくれますよ。
私のお気に入りは、スムージーです。
本来のスムージーとは離れてしまいますが、バナナ、ヨーグルト、豆乳、はちみつと、好みの青野菜を入れてミキサーします。
野菜はカルシウム豊富な小松菜や、アレルギーに効くと言われる大葉をたっぷり入れます。
自然の食べ物で腸活できるオヤツとしても、罪悪感なくいただけます♡
ホットバナナにシナモンパウダーでさらに温転換。
スムージーは、冷やし過ぎないようにしましょう。
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室・朝ヨガ ここらぼ（大阪 堺市）
毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪
ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。
むくみ予防のための食材「アボカド」
今月はリンパマッサージを練習しています。
リンパの流れが滞るとてきめんに表れる症状はむくみです。
今日はむくみを解消する食材“アボカド”について。
「天然の保湿剤」と言われるアボカドは、良質な脂肪（「不飽和脂肪酸」のひとつで、体内では合成できないため食事から摂取する必要があります。）を豊富に含んでいます。
またカラダの細胞をダメージから守ってくれる抗酸化物質、ビタミンEも豊富です。
そして、カリウムが豊富！
水分の排出を促すだけでなく、塩分の有害な影響を防ぎ血圧の上昇を防いでくれます。
血液の凝固作用や、骨の流出を防いでくれるビタミンKも豊富なので、更年期に差し掛かっている女性や、閉経後の女性には毎日でも食べて欲しい食材です！！
とはいえ、カロリーも低いわけではないのですが、一日に半分～一個くらいは、食べていただきたいと思います。
ちなみに私は、スライスしてワサビ醤油で食べるのがお気に入りです♡
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リンパケア
3月に入りました！
ようやく春の入り口かな～。
今月のレッスンはリンパマッサージヨガです。
前半は、顔や体のリンパを促すリンパマッサージ。
後半はヨガのポーズでさらにリンパを刺激していきます！
リンパとは、「リンパ管」を流れる「リンパ液」、リンパ管が集中している「リンパ節」の総称です。
リンパには、体内の老廃物を回収して排出する“排泄機能”と異物である最近やウィルスと戦う“免疫機能”があります。
リンパは筋肉を動かすことで循環しますが、運動不足になるとリンパが滞りやすくなります。
マッサージとヨガで、セルフリンパケアができるようにブログとレッスンで、お伝えしていきますね。
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今年はうるう年。
今日は四年に一度のうるう年ですね！！
今まであまり考えたことがなかったですが、
調べてみるととても大切な日なんですね～♡
一年分の時間のズレを調整する日とのこと。
この日がなければ、季節もどんどんズレていくそうです💦
詳細の説明は難しいので、ご興味のある方は調べてみてくださいね。
トハイエ、
四年に一度の2/29も、
毎年くる他の日も、
やっぱりかけがえのない一日です！
毎日時間がない💦と感じる方はとくに、「ながら作業」をやめてぜひ一つのことに集中してみてくださいね。
時間がゆったり流れる感覚がありますよ。
ひとつひとつの行動に意識を集中させるマインドフルネスは、幸福感も高まると言われています。
瞑想から練習を始めるのもGOOD！
瞑想チャンネルもぜひご活用くださいね♪
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日本は簡単に病気になれる国。
「日本は簡単に医療にかかれるから、
自分でお金を払って運動しようとする意識が薄いです。」
と言ったのは、私が尊敬している産婦人科医でありヨガインストラクターの高尾美穂先生。
これだけ聞くと、荒っぽく聞こえますがこの背景を医師としてすごく丁寧に説明してくださいました。
健康でいるための大切な三大要素である「栄養」「休養」「運動」。
栄養と休養は皆さん意識せずともとりますが、運動だけはなかなか難しいようです。意識しなければ手に入らないのが「運動」。
日本は健康保険のおかげで、１～３割負担で医療が受けられます。
つまり、アメリカなんかに比べると安く治療できるということ。
アメリカは医療費が高いので、そもそも病気にならないための予防意識が高いそうです。
確かに、病院に行くだけで高額であれば、病気にならないための予防に意識が高まりますよね！
六年前に高尾美穂先生の主催するヨガインストラクターのための講座に行き、講座の内容の濃さと情報量、話の上手さと頭の回転の速さ、そして何よりも女性に対する愛情とやさしさに感動したのを覚えています。
当時にメモしたノートが出てきたので読み直してみると、改めて勉強になることや、「これ伝えたい！」って思う事がたくさんありました。
特に、女性ホルモン、更年期のことは、女性特有の悩みにもつながっていきます。
また少しずつではありますが、
女性としてよりよく人生を豊かに生きられるようなヒントや学びをお伝えしていけたらと思います♡
ご興味がある方は、高尾美穂先生の著書も何冊かありますので読んでみてくださいね！！
とくに若いうちは、「きれいでいたい」という気持ちがすべてを支配してしまうことがあります。
あるいは、「能力を上げたい」と仕事に夢中になる。
身体のことなんかそっちのけで、色々努力してしまうもの。
でも知識があったうえで、するのかどうか。
最低限の女性としてのカラダの知識が、当たり前に浸透している日本になって欲しいなと思います。
２０１８年４月 高尾美穂先生と♡
写真お願いしてよかった～！！(笑)
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