生活していると、

何かを批判したくなったり、

誰かを責めたくなったりすることってありませんか？

これは「ジャッジ」しているときに起きます。

自分以外の物事や人を責めてしまうときは、

エネルギーのベクトルが外側に向いているときです。

逆に、エネルギーのベクトルが自分に向いているときは、 

自分を責めたり、批判していまいます。

どちらも心穏やかではなく、ニュートラルではありませんよね。

つまり、「良い、悪い」とか、「正しい、まちがっている」という評価をしているので、偏っている状態。

もし心穏やかでいたいなら、ジャッジしないクセを付けるといいかもしれません。

それが「ありのまま」を見て受け入れる、ということなんでしょうね。

シンプルな表現ですね。

言葉で言うのは簡単だが・・・ってのはこのことですね(^^;

でも、ジャッジしたっていいんですよ。

ジャッジしてはいけないというのも、またジャッジですからね(笑)

自分の人生なのだから(^^）

良い悪いと評価、評論しながら、波風を楽しむのもまた人生ですよね。

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室・朝ヨガ　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。

毎日があっという間ですね。

ブログ更新が出来ず、

気付いたら、夏になっていました(^^;

さて、今月は「心を安定させるバランスヨガ」をテーマにレッスンしています。

そんなテーマですが、心が不安定になることを否定する必要はないと思っています。

誰でも心が乱れたり、不安定になることはあります。

大切なのは、そんな自分に気づいて受け入れてあげる事。

日本人は、自分に厳しい人が多いので、

「そんな自分は弱い」とか

「こんなんじゃダメだ」って

自分に言う人がいますが、

弱くても全然いいんですよね(^^）

自分の大切な人が、もし心が不安定になっていたら

そんな言葉をかけるかな～？って考えたら・・・

きっと優しい言葉が出てくるのではないでしょうか？

「不安だよね」って共感したり、

「辛くてあたりまえだよ」って認めてあげたり、

「焦らなくていいよ～」って慰めたり、しませんか？

なぜか自分には厳しくなる日本人。

自分にも優しい言葉をかけてあげてくださいね。

みなさん、ほんとに毎日がんばっていますよ💛

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  魚介類は、リンパの流れを良くするだけでなく健康にもたくさんのメリットがあります。

続き③（最後）です。

●タウリン

疲れの回復に良いと知られるタウリンは、アミノ酸の一種です。コレステロールを減らす働きがあり、血管や心臓へのストレスを軽減してくれます。その結果、動脈硬化うあ心疾患、脳血管障害を予防することができます。

水溶性のため、生、もしくはスープなど汁ごと食べられる調理法が効率よく摂取できますよ～。

下記は100ｇ中に含まれるタウリンの含有量(mg)です。

※一日500～3000ｍｇの摂取を推奨されていますが、毎日300ｍｇを摂取すれば、生活習慣病予防が期待できるといわれています。

牡蠣：1,130mg

ほたて：769mg

あさり：664mg

たこ：520mg

たら：300～450mg

いか：350mg

ひらめ：171mg

くるまえび：150mg

かつお：80mg

めばる：30mg

いわし：20mg

個人的なオススメはイカです。

和洋折衷、どんな料理でも合うしスーパーでも気軽に手に入ります。

冷凍もできるし、お弁当にも使えて万能食材です！！

身体を温める効果、体内を潤す効果もあり、女性の味方です♡

魚介類の栄養素を通して、そのメリットを見てきました。

どんな食材も向いている調理法や適量がありますので、賢く美味しく日々の食事として楽しみながら摂取していけるといいですね♡

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 魚介類は、リンパの流れを良くするだけでなく健康にもたくさんのメリットがあります。

続きです。

●鉄分

赤血球を作る際に必要な栄養素。鉄分が不足すると赤血球を作る材料が足りなくなり、貧血になるリスクが高まります。

また赤血球は酸素を運んでくれる大切な役割があるため、貧血になることは酸欠になるようなもの。ひどい場合は、立ちくらみや震え、頭痛が起きることもあります。牡蠣やアサリに多く含まれています。

また魚介類に含まれる「ヘム鉄」は、吸収率が高いため、効率よく鉄分を摂取できることもメリットです。

●DHAとEPA

DHAは脳や網膜などの神経系に多く存在し、特に乳幼児の脳の発達に必要な栄養素と言われています。

EPAは血液をサラサラにしてくれるため、血栓を予防したり高脂血症を予防することが期待できます。結果的に、心疾患や脳卒中などのリスクを下げることにつながります。

マグロの脂身や、マイワシ、サバ、サンマなどの青魚に豊富です。

もう少しあるので、③に続きます(^^;

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魚介類は、リンパの流れを良くするだけでなく健康にもたくさんのメリットがあります。

●タンパク質

魚介類には、食事からでしか摂取できない必須アミノ酸が含まれています。

必須アミノ酸には９種類ありますが、鮭・サンマ・アジ・サバなどには、すべてのアミノ酸がバランスよく含まれています。

肉に比べてカロリーが低く、中年期から気になるコレステロールや中性脂肪の値を下げることが期待できます。

ちなみに若いときは、中性脂肪やコレステロール値をそんなに気にしなくても、女性ホルモンがしっかりコントロールしてくれていました。

更年期世代の女性は、女性ホルモンの減少により今まで心配することのなかったリスクが増えますので、とくに注意が必要です。

●カルシウム

体内のカルシウムは99％が骨と歯に貯蔵されており、残りの1パーセントは血液や筋肉にあると言われています。

血液に含まれるカルシウムは止血作用として、筋肉に含まれるカルシウムは筋肉の動きに作用します。そしてこれらのカルシウムが不足したとき、骨を破壊しカルシウムを吸収します。

貯金を切り崩すイメージでしょうか(^^;

ご存じの通り、カルシウムを取り出された骨は骨粗しょう症のリスクが上がります。

これも同様に、更年期前は骨密度のコントロールも女性ホルモンがきっちりやってくれてました。

なので、更年期以降の女性にとってカルシウムもまた非常に大切な栄養素なのです。

魚介類については、長くなるので次回に続きます(^^;

たんぱく質を構成するアミノ酸の種類は20種類です。

すべてをバランスよくとることが大切！！

これはサケマスだそうです。（イラスト　さかなクン♡）

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