心と体をととのえるブログ

2024-02-26 05:05:00

自律神経のバランスを整えるために。

健康

自律神経のバランスを整えるには、日々の習慣が大切です。

 

朝、昼、夜のアクションを心がけてみるだけでも、健康維持に役立つと思います。

 

朝のアクション

・朝、起きる（休日だからと言って昼近くまで寝ない）

・朝起きたらすぐに、朝日を浴びる（あるいは日が昇ったらすぐ）

・コップ一杯の水かお白湯を飲む

・シャワーを浴びる

・瞑想する

・ストレッチやヨガなどの軽い運動

・アップテンポの音楽を聴く

 

昼のアクション

・カフェインをとる

・前向きな言葉に触れる

・目を閉じて瞑想やヨガニードラで少しカラダを休める

※午後～夕方のヨガニードラで、後半のパフォーマンスが上がります！！

 

夜のアクション

・寝る3時間前までに夕食をとる（コーヒー、お酒は控える）

・ぬるめのお湯に１５分以上浸かって入浴する。

・寝る前2時間前は、スマホやテレビなどは使用しない。

・やさしいヨガ

・アロマを炊く

・目元や首元、耳をホットタオルなどであたためる。

 

すべては難しくても、自律神経が乱れていると感じる方はなるべく実践できるように心がけてみてくださいね♡

 

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室・朝ヨガ　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。