まだまだ暑い日が続いていますが、日本は確実に秋そして冬に向かっています!(^^)

季節が変わるというとシンプルな表現ですが、それにつれて色々なことが変化していきます。

大きな変化は、気温、日照時間です。

ダイレクトにカラダに負担をかけてくる要素です。

自律神経を安定させるためには、生活リズムの大きな変化はなるべく避けたいところですが、季節に応じて変化させていくことも必要になってきます。

まず、気温は朝晩から下がってきますね。

いつまでも夏の延長で過ごしていると、朝までつけていたエアコンが効きすぎて、うっかり風邪をひいてしまうこともあります。

外出時には、羽織の１枚をプラスする必要もあります。

日の出時間が遅くなるので、起床時間が乱れがちです。

ここはなるべく日の出に合わせるようにしてあげてくださいね。

つまり少しくらい寝坊できるように生活を微調整してあげてください。

朝してたことを前日の夜にして、１５分遅起きするなど。

人間のカラダには、日の出とともに目覚め、日没とともに眠るというサイクルが備わっているので、季節に合わせて睡眠時間を多少変化させることがカラダにも健康的なのです。

なんだかどれもこれも、すごく当たり前のことですが、ついつい忘れてしまいがち💦

少しの油断が風邪をこじらせたりして、１週間以上も体調不良で過ごすことになったりします。

これから変化していく季節の変わり目に向けて、

参考にしてみてください♪

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週土日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。

3月に入りました！

ようやく春の入り口かな～。

今月のレッスンはリンパマッサージヨガです。

前半は、顔や体のリンパを促すリンパマッサージ。

後半はヨガのポーズでさらにリンパを刺激していきます！

リンパとは、「リンパ管」を流れる「リンパ液」、リンパ管が集中している「リンパ節」の総称です。

リンパには、体内の老廃物を回収して排出する“排泄機能”と異物である最近やウィルスと戦う“免疫機能”があります。

リンパは筋肉を動かすことで循環しますが、運動不足になるとリンパが滞りやすくなります。

マッサージとヨガで、セルフリンパケアができるようにブログとレッスンで、お伝えしていきますね。

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室・朝ヨガ　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

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自律神経のバランスを整えるには、日々の習慣が大切です。

朝、昼、夜のアクションを心がけてみるだけでも、健康維持に役立つと思います。

朝のアクション

・朝、起きる（休日だからと言って昼近くまで寝ない）

・朝起きたらすぐに、朝日を浴びる（あるいは日が昇ったらすぐ）

・コップ一杯の水かお白湯を飲む

・シャワーを浴びる

・瞑想する

・ストレッチやヨガなどの軽い運動

・アップテンポの音楽を聴く

昼のアクション

・カフェインをとる

・前向きな言葉に触れる

・目を閉じて瞑想やヨガニードラで少しカラダを休める

※午後～夕方のヨガニードラで、後半のパフォーマンスが上がります！！

夜のアクション

・寝る3時間前までに夕食をとる（コーヒー、お酒は控える）

・ぬるめのお湯に１５分以上浸かって入浴する。

・寝る前2時間前は、スマホやテレビなどは使用しない。

・やさしいヨガ

・アロマを炊く

・目元や首元、耳をホットタオルなどであたためる。

すべては難しくても、自律神経が乱れていると感じる方はなるべく実践できるように心がけてみてくださいね♡

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自律神経には、大きく分けて二つあります。

交感神経と副交感神経。

分かりやすくいうと、

緊張させる神経とリラックスさせる神経です。

夜明けごろから交感神経が優位になり始め、夕方頃から副交感神経が優位になります。

自律神経が乱れるという表現は、このバランスが崩れるということ。

緊張が続き、いつまでたっても副交感神経に切り替わらず不眠になってしまったり、逆になかなか交感神経に切り替わらずに朝起きれないなんてこともあります。

現代では交感神経が優位になりがちなため、リラックスモードにするためのヨガや生活習慣の見直しが注目されていますが、交感神経が優位にならないと、朝起きれない、やる気が出ない、眠気が止まらないなどの症状がでます。

なんとなく、交感神経がオンになっていることが悪いことのように捉えられてしまいがちですが、大切なのはバランスです(^^）

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“自律神経”

もう当たり前のように普段から聞く言葉ですが、実際に説明してくださいと言われるとうまく言えなかったりします。

今日からしばらくは「自立神経」について、解説したいと思います。

まず、自律神経とは人間の意思とは関係なくカラダの機能を調整する役割を持っています。

内臓の働きや代謝、呼吸、体温調節や発汗、血液のコントロールなどの生命維持に必要な機能を24時間自動でコントロールしてくれています。

人間の意思とは関係のないところというのが、ポイントですね。

良くも悪くも、意思ではコントロールできないのが自律神経の大きな特徴です。

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