秋の朝、腰が重いと感じたら

朝晩は少しずつ肌寒くなり、秋の深まりを感じる季節になりました。

「朝起きると腰が重い」

「動き始めるまで身体がこわばる」

そんなことはありませんか？

季節の変わり目は気温差が大きく、身体の緊張や生活リズムの変化を感じやすい時期でもあります。

今回は、秋を心地よく過ごすための身体の整え方をご紹介します。

秋こそ、身体をやさしく動かそう

気温が下がると、無意識に肩をすくめたり、身体に力が入ったりすることがあります。

そんなときこそ大切なのは、無理にストレッチをするのではなく、心地よく身体を動かすこと。

特に朝は、急に大きな動きをするよりも、少しずつ身体を目覚めさせていきましょう。

秋におすすめの3つの習慣

① 朝はゆっくり身体を動かす

起き上がってから、痛みのない範囲で肩を回したり、軽く歩いたりしてみましょう。

② 深い呼吸を意識する

鼻からゆっくり息を吸い、自然に長く吐き出します。

呼吸に意識を向けることで、身体の余分な力みに気づくきっかけにもなります。

③ 身体を冷やしすぎない

朝晩の気温に合わせて衣服を調整し、心地よく過ごせる環境を整えましょう。

どれも特別な道具は必要ありません。

毎日の小さな習慣が、自分の身体を大切にする時間になります。

※腰の痛みが強いときや、しびれなどの症状がある場合は、無理に運動せず医療機関にご相談ください。

秋は、自分の身体と向き合う時間を

堺メディカルヨガ教室では、呼吸と身体の動きを丁寧に感じながら、一人ひとりのペースでヨガを行っています。

身体の柔軟性や運動経験は問いません。

腰を気にせず、好きなことを楽しめる毎日へ。

この秋、自分の身体を整える新しい習慣を始めてみませんか？

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～重ねた時間を強さに変える～

腰痛専門|堺 メディカルヨガ教室

大阪・堺市で、初心者の方にも安心してご参加いただけるメディカルヨガ教室を開催しています。

ヨガを通して自分の身体を知り、日々の不調を自分でケアできる身体づくりを目指します。

肩こり・腰痛、運動不足、姿勢の変化、年齢とともに感じる身体の不調など、「これからも元気に動ける身体をつくりたい」という方へ。

10年後も、自分らしく心地よく動ける身体へ。

📍東百舌鳥公民館

🧘 初心者・男性の方も歓迎

📩 レッスンのお問い合わせ・お申し込みは公式LINEから

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ハッシュタグ

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腰痛があってもヨガはできる？

「腰が痛いけれど、運動しても大丈夫？」

「身体が硬いし、ヨガなんてできるのかな？」

「周りの人についていけるか心配…」

腰痛を抱えている方から、このような不安をお聞きすることがあります。

身体のために何か始めたい。

でも、動かすことで痛みが強くなったらどうしよう。

そんな気持ちから、運動をためらっている方も少なくありません。

腰痛があっても、動かした方がいい？

腰痛にはさまざまな原因があり、身体の状態によって適した運動は異なります。

腰痛があるからといって、すべての運動を避ける必要があるわけではありません。

大切なのは、痛みを我慢して頑張ることではなく、今の自分の身体に合った動き方を知ること。

ただし、急に強い痛みが出た場合や、しびれ・筋力低下などの症状がある場合は、無理に運動せず医療機関に相談することが大切です。

メディカルヨガで大切にしていること

堺メディカルヨガ教室では、ポーズをきれいに完成させることを目的にしていません。

大切にしているのは、次の3つです。

• 自分の身体の状態に気づくこと

• 無理のない範囲で身体を動かすこと

• 日常生活でも活かせる身体の使い方を身につけること

腰だけに注目するのではなく、股関節や背中の動き、呼吸、日常生活の習慣にも目を向けていきます。

メディカルヨガは医療行為や治療の代わりではありませんが、自分の身体と向き合い、健やかな毎日を目指すための一つの方法です。

身体が硬くても、運動が苦手でも大丈夫

教室に来られる方の中には、

「体力に自信がない」

「みんなについていけるか心配」

という不安を持っていた方もいらっしゃいます。

でも、ヨガは誰かと比べるものではありません。

柔軟性や体力には個人差があり、その日の体調も毎日違います。

だからこそ、一人ひとりが自分のペースで取り組めることを大切にしています。

腰を気にせず、やりたいことを楽しめる毎日へ

旅行に行くこと。

好きな場所へ出かけること。

家族や友人との時間を楽しむこと。

腰への不安から、やりたいことをあきらめてほしくない。

そんな思いで、日々レッスンを行っています。

今の身体を知ることが、これからの自分を大切にする第一歩。

堺市で腰痛に配慮したヨガ教室をお探しの方は、まずは体験レッスンから始めてみませんか？

～重ねた時間を強さに変える～

腰痛専門|堺 メディカルヨガ教室

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ヨガを通して自分の身体を知り、日々の不調を自分でケアできる身体づくりを目指します。

肩こり・腰痛、運動不足、姿勢の変化、年齢とともに感じる身体の不調など、「これからも元気に動ける身体をつくりたい」という方へ。

10年後も、自分らしく心地よく動ける身体へ。

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夏の終わりの過ごし方

~夏の疲れを秋に持ち越さないために~

9月になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。

今日もピフィラティスでしっかり身体を動かしました(^^）

参加された皆さん、おつかれさまでした。

しっかり休養してくださいね。

毎年、秋分の日を過ぎるとかなり秋らしくなってきますが、

身体の感覚としては「まだ夏」という方も多いと思います。

でもこの時期に気をつけたいのが、夏の疲れをそのまま次の季節へ持ち越してしまうこと。

暑さや冷房、冷たい飲み物、寝苦しさなど、夏の身体は思っている以上に頑張っています。

秋を迎える準備として、

まずは身体を回復させることを意識してみましょう。

夏の終わりに意識したい5つのこと

① 冷やしっぱなしにしない

冷たいものが続いたら、味噌汁やスープ、温かいお茶をプラス。

② バランスよく食べる

麺類だけで済ませず、主食と肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質もしっかりと。野菜も忘れずに。

③ 湯船に入る

ぬるめのお湯に浸かって、一日の終わりに身体をゆるめましょう。

④ よく眠る

疲れている日は、いつもより30分早く寝る。

⑤ 気持ちよく身体を動かす

少し歩く、肩を回す、背伸びをする。「気持ちいい」と感じる程度で十分です。

夏の終わりは「頑張る」より「整える」。

まだ暑いから、無理に秋の生活へ切り替えなくても大丈夫。

冷やしすぎない。

きちんと食べる。

よく眠る。

そして、少し身体を動かす。

特別なことをするのではなく、当たり前のことを少し丁寧に。

夏の疲れを秋に持ち越さないために、今の身体をいたわるところから始めてみませんか？

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～重ねた時間を強さに変える～

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【ピフィラティスとは？骨盤底筋から整える、身体の内側のトレーニング。】

9月も引き続き「ピフィラティス」

9月のメディカルヨガ教室では、8月に引き続き「ピフィラティス」を取り入れていきます。

ピフィラティスは、骨盤底筋群を意識しながら行うエクササイズです。

骨盤底筋群は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉。普段はなかなか意識しにくい筋肉ですが、年齢とともに衰えやすいため、継続して動かしていくことが大切です。

「骨盤底筋だけじゃない！」

ピフィラティスでは骨盤底筋群だけを単独で動かすのではなく、

* 骨盤底筋群

* 腹横筋

* 多裂筋

* 横隔膜

といった、姿勢や体幹を支える筋肉との連動も意識していきます。

これらがうまく働くことで、お腹まわりや姿勢を内側から支える力につながります。

「続けることで期待できること」

骨盤底筋群を適切に使えるようになることは、尿もれや骨盤臓器脱の予防、姿勢の安定、ぽっこりお腹対策などにも役立つと考えられています。

ただ、一度やっただけですぐに身につくものではありません。

だからこそ9月も引き続き、同じ動きを繰り返しながら、「自分で骨盤底筋を意識して使える」ことを目指していきます。

レッスンで覚えた動きは、ぜひご自宅でも少しずつ続けてみてください。

何歳からでも、身体は使った分だけ応えてくれます。

9月も一緒に、身体の内側から整えていきましょう。

 ※画像をタップすると見やすくなります！！

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ヨガを通して自分の身体を知り、日々の不調を自分でケアできる身体づくりを目指します。

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今月のレッスンはリンパマッサージヨガです。

過去にも書いたブログのおさらいになりますが、復習していただくためにも再度、投稿させていただきます！！

まずは、「リンパ」って何ですか？という質問。

リンパとは、「リンパ管」を流れる「リンパ液」、リンパ球が集中していてフィルターの役割をする「リンパ節」の総称です。

リンパの役割は大きくふたつ。

体内の老廃物を回収して排出する“排泄機能”と異物である最近やウィルスと戦う“免疫機能”があります。

リンパの流れが滞ると、この２つのチカラも弱ってしまうというわけです。

リンパは筋肉を動かすことで循環しますが、運動不足になるとリンパが滞りやすくなります。

マッサージとヨガで、セルフリンパケアができるように一緒に練習していきましょう♬

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室・朝ヨガ　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週水曜日と第1・3金曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスンと知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。