夏にカラダを冷やし過ぎたり、がんばりすぎたりした方は、秋に夏の疲れがドッと出る方も少なくありません。

また気温差や、秋雨で自律神経が乱れがちな秋。

特に副交感神経にスイッチが入りにくく、心がせかせかしたり、眠れない夜があったりすることもあるかもしれません。

ちょっと心が緊張しているなぁというときにおすすめのセルフケアは、

「首の後ろ」と「お尻周り」を温めることです。

首の後ろやお尻周りを温めることで、副交感神経がオンになりやすく心がホッとするを感じると思います。

また、腹式呼吸もオススメです。

また目の上に、温めたホットタオルを乗せるのもオススメです。

目の周りがじんわりと汗ばむくらい温めると、気持ちもスッキリリフレッシュします。

心を整えたいときは、カラダからアプローチするのが手っ取り早く、効いてくれますよ(^^)

ぜひお試しください！！

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週土曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期障害、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目標としています。

自律神経を整えるための生活。

朝～交感神経を刺激していく～

・日光を浴びる

・コーヒーを飲む

・ヨガをする、散歩する

・シャワーを浴びる

・朝食をとる

昼～交感神経優位で活動する～

・昼食をとる

・アップテンポな曲を聞く

・カラダを動かしたり勉強したり、頭を使ったりして集中する

・カフェインをとる

夕～副交感神経にアプローチし始める～

・休憩できれば短めのお昼寝や瞑想

・温かい飲み物を飲む

・目元や首元を温める

・軽いストレッチ

夜～副交感神経優位で睡眠の準備～

・寝る三時間前までに夕食をとる

・湯舟に浸かって入浴する（15分くらいぬるめのお湯に浸かる）

・寝る二時間前以降はスマホやテレビを見ない

いかがでしょうか？

挙げたのはほんの一例ですが、書いている私も出来ていないことがいくつもありました。

生活スタイルは人それぞれなので、出来ないことを無理にしようとすると逆にストレスになってしまう可能性がありますが、これなら簡単にできる！ということはぜひチャレンジしていきましょう。

私は寝るギリギリまでスマホを見ています・・・💦

食事もけっこう寝るギリギリですね。

夜の活動を改めていきたいと思います！！

皆さんも、ぜひ上記を参考にしながら日常生活の習慣をいいものに変えていきましょう♡

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心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

毎週土曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪

ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。

今日は秋分の日。

今日を過ぎたくらいから、少しずつ秋の気配がしてくるのが常ですよね。

それでも日中の暑さに、カラダはとまどい、自律神経が乱れやすくなる時期です。

もう少し経つと、こんどは急な冷えなどでカラダがびっくりします。

日々の積み重ねがカラダの変化に対応したり、強さを作ってくれます。

普段から、自律神経を整える意識で過ごしてると行動が変わってきますよ。

明日は自律神経を整えるための生活でできることをアップします！！

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健康のための運動をいろいろ試している方は少なくないと思います。

でもなかなか続かないことが多いのも事実。それに対して、自分は継続力がないてへこんだり、自分を責めてしまうことがあるかもしれませんが、やってみたからこそ「続かないことに気づいた」のです！！

だからまずはチャレンジした自分に拍手です。

色々試してみて、続いていることは自分に合っていることなんだと思います。

続けることは大切ですが、全部続けていたら、時間がいくらあっても足りませんよね。

まずは試してみることが大切です！！

でももし続けたいなと思ったら、日々の積み重ねはすごく大きな成果につながります。

ヨガでも、ウォーキングでもストレッチでも、半身浴でも！

まずは１日２０分を3日やってみましょう。

１か月続けたら、変化を体感できるはずです♪

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毎日暑いですね💦

今日は９月は初の土曜日レッスンでした(^^）

なにかと忙しい主婦の皆様が、暑い中わざわざ来て下さり、本当に感謝です。

そして、自分のカラダのために定期的に通ってカラダを動かすということは、本当にすごいことだと思います。

皆さん、ご自身のことを誉めてあげてくださいね♡

自分をねぎらったり、時には甘やかすことももちろん大切なのですが、カラダってやっぱり怠けていると、どんどん筋肉も弱っていくし、血流も悪くなっていきます。

そうすると、心もどんよりしてきて、イライラしたり、不快指数が高まりやすくなります。

そんな生活が日常になると、そういう心身の在り方が、「顔」に出てきます。

家での生活は、決して他人には見えませんが顔には表れるのです。

もちろんそれが悪いわけではないのですが、望む自分でいたいものですね。

そうなるためには、やっぱり多少の負荷はかかります。

どんなことも、生活に支障がない程度には「がんばる」ことも必要です！！

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