心と体をととのえるブログ
春に起きやすい心のトラブル
明日から4月ですね🌸
気温も上がっていて、心もウキウキしてきます♪
ところが、４月５月は実は心が乱れやすい時期でもあります。
春という季節とカラダのつながりの関係で、イライラや怒りの感情が活性化しやすくなります。
また５月病が代表的ですが、新しい環境に置かれることもおおく、そこに気持ちがついていけずに鬱っぽくなってしまうことも・・・
４月と５月は、そんな季節を乗り切るための「感情を解放するヨガ」をテーマにレッスンしていきます！！
詳細は下記をタップしてください♡
↓
ぜひご参加くださいませ～(^^）
お待ちしております♪
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ（大阪 堺市）
毎週土曜日に東百舌鳥公民館で開催中♪
ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を整える場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期障害、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目標としています。
便はカラダの通信簿。
毎日の便、チェックしていますか？
回数だけでなく、色、形、臭い、すべてがカラダの通信簿です。
おそらく現代で多いのは、固い、黒っぽい、臭いがきつい、の栄養過多の方に多い便ではないでしょうか？
理想の便は、少し黄味よりのブラウンでバナナのような形。
臭いもほとんどないか、理想の便のにおいがする（良い便は炊き立てのご飯のようなにおいだそうです・・・）
もし、栄養過多気味の便の方は、お肉を減らしたり、糖分（とくに砂糖）を減らしてみてくださいね。
代わりに増やすものは、大豆や野菜などの植物性のもの。
とくにお肉は消化に時間がかかるため、腸に長くとどまりやすく、便の滞在時間も長くなります。
最近は、ソイミートなどかなりお肉に近い食感が楽しめる商品もたくさんあります。
私もお肉や甘いもの大好き！！
その分、野菜や発酵食品を多く食べる事を心がけています!(^^)!
野菜の値段もけっこう落ち着いてきたようなので、しっかり腸活食品をとって便秘解消・予防していきましょう！！
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ（大阪 堺市）
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ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を整える場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期障害、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目標としています。
腸内環境を整える最強の組み合わせ
腸活が話題になってから、
善玉菌を含む発酵食品（キムチやヨーグルト、みそ、チーズ）を食べることが推奨されています。
これをプレバイオテクスと言います。
これに対して、善玉菌のエサになる食べ物（食物繊維やオリゴ糖など）のことをプレバイオテクスと言います。
この二つを同時に食べることで、より効果を発揮するそうです。
これをシンバイオティクスと言います。
例えば、
ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
納豆＋オクラ
お味噌汁の具に根菜（食物繊維豊富な野菜）
など、発酵食品にオリゴ糖が豊富な食材や食物繊維豊富な食材を合わせることでより効果を発揮することが期待されています。
【シンバイオティクスの効果】
・便秘や下痢の予防、改善、整腸作用
・免疫機能の向上
・炎症の軽減
・栄養素の吸収促進
・感染症の予防
・血糖値上昇の抑制
など
発酵食品を摂るなら、せっかくなのでシンバイオティクスでいただきましょう！！
左と右の食品を組み合わせるだけ！
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ（大阪 堺市）
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花粉症のための腸活
花粉が多い季節です。
花粉症と免疫には深いつながるがあり、免疫と腸にも深いつながりがあります。
腸をきれいにしておくことは、免疫力アップにつながり、花粉症の軽減や予防にもつながってきます。
３月は、腸活目的でお腹周りにアプローチし、腸のマッサージもしています。
皆さんは腸活されていますか？
レッスン以外でもでいる腸活はたくさんあります！
朝起き抜けのお白湯
発酵食品を摂取する
お腹を冷やさない
運動する
など、日常でできることも多いです。
日々の生活の中でも腸活を意識していきましょうね♡
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ（大阪 堺市）
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「センテナリアン」とは？？？
こんにちは。
皆さん、センテナリアンをご存じでしょうか？
人生100年時代と言われるようになりましたが、
センテナリアンとは「100歳以上の長寿者」の事を言います。
※ちなみに110歳を過ぎるとスーパーセンテナリアンになります！(笑)
さて、このセンテナリアンの方々の数の推移をご覧ください。
☆100歳以上の高齢者の数の推移☆（厚生労働省調べ）
1963年（昭和38年）153人
1981年（昭和56年）1000人超
1998年（平成10年）１万人声
2020年（令和２年）8万450人
また100歳以上の高齢者のうち、女性が88％だそうです。
医学の進歩もあるとは思いますが、女性はやはり男性よりも長生きする傾向にあるようです。
どうせ長生きするなら、健康でいたいですよね！！
でも健康って、どういう状態のことでしょうか？
みなさんは、いま健康ですか？
どういう状態なら「私は健康だ！」と言えますか？
普段から健康のために色々されている皆さんだからこそ、改めて自分の健康について考えてみてもらえると嬉しいです。
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ（大阪 堺市）
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ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期障害、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目標としています。
