心と体をととのえるブログ
自立神経を整えるための生活習慣
自律神経を整えるための生活。
朝～交感神経を刺激していく～
・日光を浴びる
・コーヒーを飲む
・ヨガをする、散歩する
・シャワーを浴びる
・朝食をとる
昼～交感神経優位で活動する～
・昼食をとる
・アップテンポな曲を聞く
・カラダを動かしたり勉強したり、頭を使ったりして集中する
・カフェインをとる
夕～副交感神経にアプローチし始める～
・休憩できれば短めのお昼寝や瞑想
・温かい飲み物を飲む
・目元や首元を温める
・軽いストレッチ
夜～副交感神経優位で睡眠の準備～
・寝る三時間前までに夕食をとる
・湯舟に浸かって入浴する（15分くらいぬるめのお湯に浸かる）
・寝る二時間前以降はスマホやテレビを見ない
いかがでしょうか？
挙げたのはほんの一例ですが、書いている私も出来ていないことがいくつもありました。
生活スタイルは人それぞれなので、出来ないことを無理にしようとすると逆にストレスになってしまう可能性がありますが、これなら簡単にできる！ということはぜひチャレンジしていきましょう。
私は寝るギリギリまでスマホを見ています・・・💦
食事もけっこう寝るギリギリですね。
夜の活動を改めていきたいと思います！！
皆さんも、ぜひ上記を参考にしながら日常生活の習慣をいいものに変えていきましょう♡
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心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ（大阪 堺市）
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ヨガで、心と体のセルフケア。「心と体を癒す場所」を目指しています。病気とけがの予防、健康促進・維持を目的としたヨガレッスン（月替わりでアロマを使用）と知識を提供することで、“10年後の理想の自分作り”をお手伝いします。肩こり、腰痛、不眠、更年期症状、自律神経失調、不定愁訴などでお悩みの方に。セルフケアできる女性になることを目的としています。
