気温も20度前後まであがり、ウォーキングにぴったりな季節になってきましたね。

昨日は私の地元の千歳日航マラソンもあり、大勢の参加者、見物の方と賑わったようです。

マラソンまではいきませんが、私もウォーキングをしています。

ウォーキングをする為にはまず正しい靴の履き方をしてから歩きます。

皆さんは正しい靴の履き方をしていますか？

①靴紐を緩めて靴を履いた後に、足先を反らした状態で、かかとを地面にあててトントンする。

→足の後の位置を確定させる。指先の遊びを確保する。

②靴紐を締めますが、全部をしっかり締めるのではなく足の指が曲がる所は比較的緩くして、甲部分にあたる所は手のひら全体で抑える感覚で締めます。

→足の幅を確定させる。

正しい履き方をするとケガの防止や地面に衝いた時の感覚も変わります。

是非この機会に試して下さい。

また歩きすぎたなあと感じた時は、アイシングを行い

翌日に筋疲労や靭帯疲労を残さないようにしましょう

（勿論疲労を感じなくても行う方が良いです）。