心と体のセルフケア　

メディカルヨガ教室　ここらぼ

さて、今日から仕事はじめです。

メディカルヨガ教室の前に

プライベートレッスン。

もう10年ほどご夫婦で継続してくださっているお客様です。

 レッスン前によく身体のことや病気について話し合うこともあります。

10年間ほぼ毎週一回、ヨガのレッスンをしているためか、

ほとんど病気もケガもされずに済んでいるようです。

大きなケガをされたり、大病をされた経験がある方はわかると思いますが、

本当に「予防」が大切です。

そして、なるべく薬は使わず「自然治癒」のチカラで身体を回復させたいものです。

ヨガだけでなく、運動をされている方は、

なるべく週に2～3回は、してあげてくださいね。

本当は短い時間でも毎日してあげることで、毒をためないカラダを作ることができます。

ヨガで毎日セルフケア♪

一つのポーズでも構わないので、小さな習慣を作っていけるといいですね。

心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

“朝起き抜けに飲む水を「昆布水」に変えるだけで、健康と美容効果がアップ！”

昆布には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富にふくまれています。

とくに昆布特有のヌメリ成分である水溶性食物繊維のフコイダンは、美腸・美肌だけでなく、コレステロール値の低下や抗がん作用、抗ウィルス作用などの様々な生理機能が解明されています。

作り方は簡単です。

夜寝る前に、

水１リットルに対し、だし用の昆布（10センチ×5センチくらい）を一枚入れてそのまま冷蔵庫にいれておくだけ。

翌朝起きたらそのままコップに入れて飲みます。

つけている時間が長いと、だしも濃くなり飲みにくくなってくるので、10時間くらいが一番おいしく飲めるかと思います。

残った昆布水には、水を足してそのままだし汁として使います。

ぜひお試しください。

飲みにくいという方は、昆布水でご飯を炊くなどお料理に使ってもＧＯＯＤです♡

心と体のセルフケア　

メディカルヨガ教室　ここらぼ

朝起きたら、カーテンを開けて朝日を浴びる。

この時期は、起床時にまだ暗いかもしれませんが、夜明け頃にはベランダ付近で朝日を浴びることをお勧めします。

朝日を浴びることにより、夜　眠くなるためのメラトニンの分泌が促されます。

メラトニンは朝日を浴びてから、14～16時間後に脳の松果体から分泌し始めます。

このメラトニンの分泌により、人は眠気を感じるようになっているので

朝日を浴びることは体内時計をリセットする上でとても大切です。

朝日を浴びたら、そのままキッチンに行ってお水を飲みましょう。

朝起き抜けに、コップ一杯の水を飲むことで、寝ている間に脱水傾向になった体や細胞に水分を補給します。

やや勢いよく飲むことで、眠っていた腸を起こすことで脳が副交感神経に指令を出し、消化器官の活動を促します。

それにより、排泄も促されます。

ポイントは、コップ一杯をなるべく勢いよく一気に飲み干すことです。

寒い時期は体が冷えるので、お白湯にしてもいいと思います。

体も暖まり、お通じもよくなります。

ちなみに最近の私はもっぱら昆布水です♪

心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

両耳を両手でつかんで、なるべく根本からグルグル動かしましょう。

耳を根本から大きく動かすことで、

側頭筋にアプローチできます。

側頭筋です。

側頭筋は、ほっぺのお肉を引き上げてくれている筋肉です。

側頭筋が硬くなると、顔のたるみやほうれい線につながります。

耳回りにはリンパもたくさんあるので、リンパ液の流れもよくなり、

原因不明の頭痛や耳鳴りが解消することもあります。

顔のむくみの解消にもおススメです！

今月のレッスンは、リンパストレッチ。

顔まわりにもアプローチしています♪

顔回りの血流もアップするので、

認知症予防にもGOODです♡

ぜひご参加くださ～い(^^)/

心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

東洋医学では、四季によってそれぞれ活発になる内臓があると考えます。

冬。

腎臓が活発になると言われる季節です。

そして、腎臓が活発になると

腎臓がつかさどる

「恐れ」の感情も活発になります。

将来への不安や、

まだ起きていないことへの恐怖心が湧き起こったら、

季節のせいにして受け流しましょう。

いま目の前のことに意識を向けると

不安は恐怖は過ぎ去っていきます。

寒い冬はこれからです。

体も心も寒さに負けない強さを作っていきましょう！！