心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

今日はお天気が良くポカポカ日和ですね。

三寒四温しながら、どんどん春へと変わっていきます。

冬は、ため込む時期でした。

貯蔵の意味も含むのでため込むから悪いというわけではなく、必要だからため込んでいました。

そんな冬から、「解毒」と「代謝」の時期に移り変わっていくのが春です。

季節は一気に冬から春へと変わるわけではないので、

寒かったり温かかったりの寒暖差や、気圧の変動や花粉など自然界で様々な変動が起きています。

そんな変化にカラダがついていかずに、自律神経が乱れたり免疫機能が落ちやすいのがこの時期です。

春は「肝臓」ががんばってカラダの大掃除をしてくれている時期なので、肝臓に負担がかかりやすくなっています。

肝臓の仕事を増やさないためにも、アルコールはほどほどにして、鉄分を意識した食事を心がけていきましょう。

また肝臓の働きを活発にしてくれるタウリンを積極的に取っていけるといいですね。

タウリンは、イカやタコ。貝類に多く含まれています。

そして、疲れを癒してくれるのはなんといっても“睡眠”です。

夜に質のいい睡眠がとれなかったときは、昼間に少しでも睡眠時間をとって休養してあげましょうね。

心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

健康のために毎日ヨガをしようと思ったり、マッサージしようと思っても、なかなか続けられないし、まず始めることができないという方も少なくないと思います。

始められない理由は、全部フルセットでしようと思うからです。

10あるうちの3だけでもいい。

時間で言えば、１分くらい。

それくらいから始めたっていいのです。

慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていけばいいし、１分のまま継続していっても良いのです♪

毎日１分間、バランスのポーズを練習できたら、一年後はかなり上達していると思います。

バランスが得意ポーズになっているかもしれません(^^）

そして忙しいときや心に余裕がないときはお休みしたっていい。

大切なことは辞めないことです。

もう３日さぼっちゃって、ダメだ～っとやめてしまわず(笑)

間が空いてもまた再開していくことが大切です☆

そして、楽しんですることも大切ですね！

セルフケアは、眉間にシワを寄せてするものではありません(^^;

自分の心と体を慈しむように、大切にケアし育てていくものなのです♡

半月のポーズ

心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

カラダの健康のために続けようと思ったことも、なかなか継続できず習慣化が難しいものですよね。

ヨガやアロマ、リンパマッサージや薬膳など　セルフケアと言われるものは「薬」ではないため、カラダがその良さに気づくまでには時間がかかります。

薬は即効性があり、万人に効く

というのに対し、セルフケアなどは長期間かけて続けていくもの。

また効果を感じる人もいれば、感じない人もいます。

だから結果だけを求めてしまうと、「全然効かない！」と言ってすぐに辞めてしまうことになります。

短期間ですぐに結果を求めるのであれば、結局「薬」に頼るしかないのです(´;ω;｀)

もちろん「薬」に頼っていいときもありますが、なんでもかんでも「薬」に頼っていてはカラダの免疫力がいつまでたっても発達しないばかりか、衰えていきます。

自部自身が長期間かけて作ってきた不調は、やはり長期間かけて改善していくつもりでケアしていくのがいいと思います。

そのためにも大切なことが、「それ自体を楽しむ」こと♡

ヨガならポーズの完成形だけでなく、筋肉を使うキツイ道のり、

呼吸の感覚。外側の伸びていく感覚や内側が広がっていく感覚。

アロマなら作る工程、香り、薬膳であれば買い物から調理自体を楽しむ。

そういうひとつひとつの工程を楽しむことが出来れば、結果を焦ることもなくなり心が穏やかでいられます。

“痩せる”　“効く”　など　ゴールだけにフォーカスするのではなく、

そこにいくまでの道のりをゆったり楽しむ心が、心身の健康を作っていくのです(^^）

心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

１年で最も寒い時期、２月。

暦のうえでは春だですが、日照時間は短く急な冷え込みや気圧の変化などで、カラダに負担がかかりやすい時期です。

そして、脳はカラダへの負担も、しっかりストレスとして受け取ります。

人は心や体にストレスを受けると、コルチゾールというホルモンを分泌します。

コルチゾールは別名「ストレスホルモン」とも呼ばれ、ストレスに対抗するために分泌されるホルモンなので、もちろん悪ではありません。

カラダを守ってくれている大切なホルモン。

ただ、コルチゾールは血糖値を上げるため、高血糖をもたらすことがあります。またコルチゾールの分泌が高い時期が長く続くと、免疫力の低下や不眠や骨粗しょう症の要因ともなっていきますので注意が必要です。

そして、コルチゾールが分泌されるのは、副腎です。

この冬の時期は、「腎」に負担がかかりやすい時期。

東洋医学でいう「腎」には、腎臓だけでなく、子宮や卵巣、精巣や前立腺、膀胱、副腎も含まれます。

ただでさえ寒さに弱く負担がかかりやすい副腎に、いろいろなストレスが重なり疲労しやすくなるのが２月です。

副腎が疲労すると、だるさや無気力、生理不順、アレルギーの悪化などの症状が出やすくなります。これらのサインを受け取ったら、副腎が疲れているかもしれません。

心と体へのストレスをなるべく予防し、副腎に負担をかけないように意識して過ごしましょう。

リアル画像。

赤丸が副腎です。

今日はカラダが冷えたなーと感じるときは、このあたりを中心に温めてあげましょう。

今月も心と体を大切にケアしながら、日々を過ごせるといいですね☆

心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

冬は空気が乾燥するため、カラダの水分もどんどん奪われていきます。

カラダが乾燥すると、感染症や肌荒れ、便秘などを起こしやすくなります。

こまめに水分をとる、

手を洗ったり洗い物をした後はハンドクリームを塗る、

お風呂上りはしっかり顔と全身を保湿する、

を心がけましょう。

また顔の乾燥は小じわにつながるので洗顔後やお風呂上り以外にも、こまめに保湿してあげましょう♪