心と体をととのえるブログ
冬のセルフケア（休養する）
心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ
冬は空気が乾燥し、感染症にかかりやすい時期です。
カラダが疲れていると、免疫機能が低下して菌やウィルスに負けてしまいます。
疲れたら、休む。
疲れが溜まらないように、こまめにケアする。
簡単なようで、意外と難しいですよね。
日々、少し意識するだけで大丈夫です。
小さなこと、
いまできることから始めていきましょう。
冬のセルフケア（足湯）
心と体のセルフケア
メディカルヨガ教室 ここらぼ
寒い日や、カラダが冷えているとき、
お風呂であったまりたいな～と思うことはありませんか？
でもお風呂って、１日に何度も入と時間もかかるし、お湯を沸かすガス代もバカになりません。
そこで、足湯です♪
40度以上の熱めのお湯をタライに入れて、
足首くらいまでつかります。
※お湯の温度は、自分がここちいいと感じる温度にしてくださいね。
浸かった部分が、赤くなってポカポカするくらいまで続けます。
お湯が冷めないように、熱めのお湯をポットに入れて、追い湯するといいですよ♪
タライにアロマを数滴垂らすと、癒し効果も高まりますね♡
終わったら、
温まった足が冷めないように、水気をしかりふき取りましょう。
保温性のある靴下でホカホカしてくださいね。できれば綿や絹の靴下の上から毛の素材の靴下を重ね履きして、保温効果を高めてあげましょう(^^)
安眠のために（朝と昼の過ごし方）
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メディカルヨガ教室 ここらぼ
夜の眠りを作るのは、朝と昼です。
まず
朝、太陽の光を浴びることが鉄則です。
まだこの時期のこの時間は薄暗いのですが・・・
太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。
人は、セロトニンが分泌してから通常15～16時間（個人差はあります）後に眠くなると言われています。
だから、朝日を浴びることが大切です！！
昼間は、活動的に過ごすこと。
不眠や寝つきが悪くてお悩みの方は、ちょっと疲れるくらいの肉体労働を課してみてください。
疲れさせるのは、脳ではなく体です！！
逆に脳をあまり使いすぎると、神経が高ぶって眠れなくなることもあります。
朝と昼の過ごし方がすごく大切です。
もちろん、夜は早めにスマホやテレビを消して、ヨガをして布団に入りましょう。
布団に入ってから、ヨガや瞑想をするのでもOKです。
良質な睡眠がとれますように・・・☆
安眠のために（エネルギー）
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不眠であったり、寝つきが悪い方は、
意外と自分自身にエネルギーが余っていることに気づいてない場合が多いです。
気遣いや人間関係で、心が疲れてしまうとすごく疲れた感覚があるため、
自分には体力がないように感じてしまいやすいのですが、実際は、体のエネルギーは意外と余っていたりします。
そうすると、寝つきが悪くなってしまうことがあります。
また本来そんなに寝なくてもいい場合もあります。
日中の活動量が減ると、必要な睡眠時間も減ることがあります。
疲労回復にそんなに時間がかからないからです。
年を取るにつれて、
食べる量が減るのは、体に必要なエネルギーが減るから。
使うエネルギーが減るので、充電する時間（睡眠）も少なくてすみます。
でも「自分は8時間寝なきゃ調子が悪い」という過去の実績があると、思い込みにより実際は短くてすむ睡眠時間が足りないと感じたりします。
心が使ったエネルギーと体が使ったエネルギーを＝（イコール）に近づけていきましょう。
バランスが崩れていることに気付けるくらいになるまで、
体に意識を向ける練習をしてみましょう。
その練習がヨガであり、瞑想です。
安眠のために（自分と過ごす）
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メディカルヨガ教室 ここらぼ
スマホなしでは生活できないような時代になってきましたが、一日に一回でもスマホをオフにする時間を作ることが安眠につながっていきます。
隙間時間を有効活用することは大切ですが、
いつでも常にテレビがついていたり、スマホをチェックしたり、ネットサーフィンをしたり・・・
この状態だと、いつも誰かといる状態と同じです。
自分以外のものに意識が向いているので、一人の時間であっても自分と一緒に居ない状態です。
不安や孤独感をスマホで埋めようとしても、絶対に埋まることはないのです。
情報を取ることには使えても、最終的にその情報を使って自分が自分と向き合って、自分で自分を満たしていくことでしか、心の隙間は埋まりません。
心の隙間は誰にでもあるものだし、あってもいいもの。
でも、テレビを切ってスマホから離れて、今の自分がしていることに100パーセント向き合っていると（この状態がマインドフルネス）心は満たされていくので、心の隙間がなくなっていきます。
忙しくても、暇でも、テレビやスマホなどのメディアから影響を受ける時間は、自分で制限していくことが大切ですね。
制限しているようで、結局はそれが心の自由に変わっていきます(^^)
自分自身と過ごす時間も大切に・・・☆
