心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

緊張していたり、不安があるとなかなか寝付けなくなるのが人間です。

人は「同じことを繰り返す」と安心します。

いわゆるルーティンというもの。

多くの方は、夜お風呂に入ってから、寝るまでの流れはだいたい決まっているのではないでしょうか？

そんな流れの最後にヨガの５分を作ってあげてください。

ポーズもジブンが心地よくなれるポーズをなるべく固定しましょう。

いつも決まったポーズを毎日寝る前に行うことで、脳は「もう眠る時間だよ」と体に呼びかけます。

週間づけるまでには少し根気が必要ですが、まずは三日、一週間、三週間・・・と続けるうちに週間になっていきます。

もちろん、シャバーサナも立派なポーズです(^^)

そもそもヨガ自体が、自分自身と深くつながり安心を取り戻してくれる時間です。

それをルーティンにすることで、さらに安心を深めてみてください(^_-)-☆

ぐっすり眠れますように・・・☆

心と体のセルフケア

メディカルヨガ教室　ここらぼ

元気なときほど、体にありがとうを伝えましょう。

そうすると、体は「自分を認めてもらっているるなぁ～」と安心します。

元気な時に感謝を伝えないと、

体は時々、自分の大切さをわかってくれているかどうかの確認をすることがあります。

体に痛みを出したり、

ケガをしたりして、

「私をもっと見て」を表現したりします。

元気なときほど、

自分の体に感謝して、

大切にねぎらってあげましょう。

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メディカルヨガヨガ教室　ここらぼ

ミスアライメントは、膝の痛みにつながります。

ひざ痛には、いろいろな要因がありますが、

そのほとんどの根本原因は、ミスアライメントです。

O脚やX脚の方はとくに注意が必要です。

少し曲がっている針金に上から重みをかけると曲がっている部分にストレスがかかるのが想像できると思います。

人間も同じで、少しでも曲がっていると体重がかかるので、そこにストレスがかかります。

体重過多になると余計にそのストレスは大きくなります。

膝痛の方は、

体重を減らすことと、アライメントを整えることがとても重要です。

ちなみに私は痛めた膝をヨガで治しましたが、さぼると痛みが出てきます。

意識するだけで、グッと改善します。

正常な脚（一番左）以外はすべてミスアライメントです。

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メディカルヨガ教室　ここらぼ

負のエネルギーは滞りやすいので、

身体にもたまりやすくなります。

ネガティブな感情を持ち続けたり、いつもイライラや怒りの感情であふれていると、病気になったり体を痛めたりします。

感情を抑えるのではなく、エネルギーを促してあげれば大丈夫。

運動すると、エネルギーの流れがスムーズになり身体の中に溜まっていた感情や疲れが流れはじめます。

また怒りの感情は運動で解消されるので、効果的です。

ヨガは呼吸に意識を向けるので、よりエネルギーの流れが流れやすくなります。

ゆっくりと仰向けになってストレッチするだけでも効果はあるので、毎朝、毎晩の習慣にしたいですね。

※ちなみに疲れや感情の毒は、関節にたまりやすいです。肩関節や股関節などの大きな関節は特に念入りに動かしてあげましょう。

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メディカルヨガ教室　ここらぼ

今日から2023年の教室レッスンがスタートです。

今月は、デトックスをテーマにレッスンしていきます。

人間の三大ナチュラルデトックスは、排泄、発汗、呼吸です。

とくに呼吸は、２４時間行っているので、意外と大きなデトックスになります。

呼吸では、吸う息で空気を通して新しいエネルギーを取り込み、吐く息で身体の中の毒素やネガティブな感情を吐く息に乗せて、身体の外へ出していくイメージで繰り返すと、効果は高まります。

冬は汗もかきにくく、空気の乾燥により排便も滞りやすいです。

呼吸法でデトックスを促しましょう♪