心と体のセルフケアア

メディカルヨガ教室　ここらぼ（大阪　堺市）

こんにちは。

完全に体調を崩してしまいました（涙）

3日間ほぼ食べずに寝たきりで、やっと回復しております。

みなさまには、ご迷惑おかけしています(´;ω;｀)

基本、体調を崩したときは私は食べません。

まあ　食べれないことの方が多いでしょうけど。

そして回復食。

昨日はこれでした。

玄米を昆布とカツオの出汁で炊いて、ひじきと五穀を足しました。

シイタケの味噌マヨ焼きを添えて、お白湯とともに。

自分の体質を知って、自分に足りないものを補えば、

それはもう薬膳！

薬膳について、もっと勉強していこうと思っています♪

またこちらでも、学びをアウトプットしていきたいと思います。

みなさま、くれぐれも体調にお気を付けください<(_ _)>

～心とカラダのセルフケア～

メディカルヨガ教室　ここらぼ

今日から12月。

今年も残すところあと一か月となりました。

毎回毎回「はやいね～」と言ってます(笑)

みなさんは今年一年を振り返ってどうでしたか？

やりたいな～と思っていることに着手できましたか？

私はたくさん着手してきましたが、

出来ていないこともまだまだあります！！

少しずつ楽しみながら、

進めていくつもりです。

さて、これからますます空気が冷えて乾燥してきます。

そんな時期は、カラダの潤いを補う食材を積極的に摂取しましょう。

東洋医学的にいうと、

「白い」食材がいいです。

大根、レンコン、カブ、白ごま、ゆりね、山芋、豆腐、さといも　など。

またレンコン、山芋、サトイモや納豆、オクラなどのネバネバ系は腸の粘膜をうるおして保護してくれる食材です。

スープなどにしていただくと、

栄養価を保ったまま、カラダも温まって一石二鳥です♪

日々のセルフケアを忘れずにお過ごしくださいね。

〜心とカラダのセルフケア〜

メディカルヨガ教室

今日で11月も終わりますね。

そして明日から一気に冷え込むようです。

来月から｢食べる薬｣というカテゴリーで健康のための食の情報をアップしていきますのでみなさんぜひチェックしておいてください♡

12月の日の出時刻は

大阪  6:57分。

いつも通りの時間に起きてもまだ暗いため、眠いと感じたり、寒くて布団から出るのが辛かったりしますね。

秋から一気に冬に入る時期でとても体調を崩しやすい期間です。

とくに日照時間が減るため 太陽から作り出すビタミンDが不足しがち。

ビタミンDが不足すると感染症やうつ病にかかるリスクが高まります。

ビタミンDが豊富な食材で予防しましょう♪

ビタミンDが豊富な食材

・シイタケなどのキノコ類

・イワシ サンマ 鮭 などの魚類

ちりめんじゃこはカルシウムも取れるのでオススメです！

病気にな前に予防しましょう。

予防は日々の小さな積み重ねです！

心もカラダもセルフケアで日々を楽しく♪