寒気や冷風で各関節が硬直しがちになるここ最近の季節では、腰の冷えから足全体がむくみ、特に膝のあたりに不純物が蓄積して動きが鈍る、という主訴が多くなったように感じます。

膝後ろにクッションを挟んで足をこぐやり方で、膝の前側の血行を促したり、仰向けでお腹側に膝をゆっくり曲げて行って股関節の曲げ伸ばしを行ったり、という対処方法が世間でよく知られる一般的なやり方だと思います。

これ以外の方法で、膝周りのむくみを取るやり方として、「膝蓋モビリゼーション」というやり方があります。

仰向けで膝を軽く曲げ、膝蓋骨（膝の皿）を５指で軽くつかみ、そっと持ち上げて離す、という動作を２０回ほど繰り返します。

更に、ドアノブを回すようなイメージで軽く回転させるように手を動かします。（本当に膝蓋骨を回転させるわけではなく、周辺の筋肉に回転に似た刺激を与える事が目的です。これも軽く20回ほど繰り返します。

これにより膝の前側に蓄積した老廃物などの不純物がはがれて除去しやすくなります。

いずれも身体が痛みを感じない程度に軽くやるのがポイントです。