• 朝起きたときに、胃もたれやむかつきを感じる
• 日中、しょっちゅう胃の痛みや重さ、お腹の張りを感じる
• 食欲がなく、空腹感を覚えない
• 酸っぱい液がこみあげてくることがある
• 胸焼けがある
• 食べ始めてすぐ、お腹がいっぱいになってしまう
• ふだんと同じ量を食べているのに食後、膨満感がある
• しょっちゅう、げっぷが出る
• 胃にキリキリした痛みが走ることがある

チェックがついた項目が多ければ多いほど、胃が弱っている事が原因かもしれません。

胃の機能は加齢とともに衰えていきます。脂は消化に時間がかかるため、若い頃と同じように脂っこいものを食べると、胃もたれや食欲不振を起こしがちに。食べるものの内容や量も、年齢や胃の状態に合わせていくことが大切です。

秋の養生
厳しい残暑が続いていますが、暦の上ではすでに秋を迎えています。9月23日は秋分の日。季節は陽から陰へと移り変わり始めます。
東洋医学では、秋は｢肺」の季節とされています｡肺はうるおっている状態を好み､乾燥に弱く、乾燥することで働きと体のバリア機能が低下します。特に湿度が低下する晩秋は、肺を乾燥からしっかり守りましょう。

秋の養生その1
体を整える
夏の疲れを取り除き、冬への備えをするのが秋です。そのためには活動量を抑え、ペースダウンしましょう。
夏の間に汗とともに「気」を消耗しています。消耗した気を補うことが秋の養生のメイン。食事を含めた生活習慣を見直し、しっかり気を補充しましよう。

秋の養生その2
肺を守る
秋はとにかく肺を乾燥から守りましよう。室内の湿度が40%以下になると、肌
やのどは乾燥し始めます。加湿器を使って適度な湿度(40~60%)を保つようにしましょう。
大量に汗をかくことも肺を弱める原因になります。激しい運動は控えめに。

秋の養生その3
呼吸を意識する
新鮮な空気をたっぷり取り込むことは、肺をサポートすることにつながります。意
識して深呼吸をし、呼吸が浅くならないようにしましょう。
ゆっくり呼吸をしながらストレッチをするのもおすすめです。

秋の養生その4
ネガティブな感情を強めない
肺は「悲しい」「不安」などのネガティブな感情が強まることで、さらに弱ります。
そのような感情はできるだけ溜めない、強めないことが大切です。
気分が晴れないときはラベンダーやゆずの香りがおすすめです。気持ちを落ち着け、リラックス効果をもたらします。

これまでは貧血＝鉄不足と考えられてきましたが、最近、鉄剤を服用しても貧血が治らない人も増えてきました。

詳しく血液検査をすると、血中の総蛋白の値や、肝臓で合成されるアルブミンという蛋白が少ないことが特徴です。

この蛋白不足の原因は、まず女性が月経で毎月、血液（ヘモグロビンは蛋白と鉄が結合）を失うことで、鉄とともに蛋白も不足してしまうためです。

次に、米主体から、小麦主体への食生活の変化です。

米飯では必須アミノ酸が揃うのですが、麺類やパンなどの小麦では、必須アミノ酸が2種類少ないのです。

さらに仕事に忙しく、食事を手軽なパンやお菓子ですます女性も多くなり、肉や魚、卵など良質のたんぱく質を摂取する機会が少なくなっていることが考えられます。

貧血対策には、鉄とともにいつも良質なたんぱく質を含む食事を心掛けることが重要です。

「鉄欠乏性貧血」と診断され、鉄剤を服用しても治らない方は、より詳しい血液検査によって、蛋白やアルブミンの値を調べることをお勧めします。

参照　https://kenko.sawai.co.jp/

清涼飲料水

暑さに負けて冷たいものをガブガブ飲むとたくさんの汗が出て体を消耗し胃腸を痛め心臓も弱めます。

また市販の飲料は白砂糖やその他の甘味がビックリするくらい多く、過剰の糖によって血液が粘り、臓器の働きも低下します。

飲むなら番茶、ムギ茶、玄米茶などがよろしいでしょう。

ソーメンや冷や麦

夏の食事はあっさりして冷たいソーメンや冷や麦ですましたくなります。

でも食べ過ぎにご注意下さい。

案外不消化ですから、胃下垂、胃アトニーの人が食べすぎると、眠くなったりだるくなったりします。

夏の間に体を冷やし続けると、暑い間は大丈夫でも秋口に入って急に外気温が下がると、身体の中からも外からも冷やされることになります。

そして寝ちがいで首を痛めたり、のどが弱くなったり、神経痛、頭髪が抜けやすくなったりするものです。

夏は冷やしすぎにご用心！！です。

夏は汗がたくさん出ると共に、塩分などのミネラルも失われやすくなります。ミネラルが不足すると夏バテになったり、夏風邪を引きやすくなったりします。 水分と一緒にミネラルもしっかり摂りましょう。

服は通気性や吸湿性の良いものを選びましょう。外出の際は日焼け止めや日傘を使ったり、つばの広い帽子をかぶったりするなど 紫外線対策を忘れずに。

【夏の食事】

夏は暑さから、冷たい食べ物や飲み物を摂る機会が増えます。 しかし冷たいものの摂り過ぎは、体を冷やし過ぎて不調の原因になってしまいます。飲み物に氷を入れるのをやめる、冷やっこ等冷たい食べ物には体を温める効果のある生姜や長ネギ等の薬味を足すなど、体を冷やさない工夫をしましょう。

【夏におすすめの食材】

●体の熱を取り除く食材
トマト、なす、きゅうりなど
夏が旬の野菜の多くは、体の中の熱を取り除く作用があります。水分を多く含むので、水分補給にもお勧めです。

●利尿作用がある食材
すいか、きゅうり、ゴーヤなど
利尿作用があるので、体に溜まった余分な水分を排出することができます。むくみのある方にお勧めです。

●抗菌作用がある食材

梅干し、酢など
梅や酢には抗菌作用があり、食当たりの予防に役立ちます。

暑い日が続き夏バテなどで体調を崩したり気になる事がございましたら、いつでもご相談下さい。