2025-03-31 11:50:00
「激しい寒暖差」
寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。
「気圧の変化」
低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。
「日照時間の変化」
冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。
「生活環境の変化」
卒業や進学、就職や転勤など、自分自身や家族の身のまわりの生活が大きく変化する季節です。緊張感やストレスを感じることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
「花粉症」
花粉症は、花粉から体を守ろうとする防衛反応が過剰になっている状態です。免疫機能が過剰に活動している状態になるため、それにより体力が低下し、眠気や体のだるさを感じます。
冬の間草木は眠り、動物達も冬眠し、寒い冬を耐えながら春が来るのを待ちます。春になれば草木は花が咲き緑色の葉をつけ、動物達も冬眠から目覚め活動的になります。人間の身体も同じで冬場は眠っていた身体が春になると目覚めて活動的になります。その時に重要になってくる臓器が【肝臓】です。
肝臓は、
・気の巡りを良くする
・血を貯蔵する
・解毒作用 など
500以上の役割を担う重要な臓器です。
肝臓は春になると特に働き者で無理をし過ぎてしまいます。肝臓が働き過ぎて弱ってしまうと次のような不調が現れたりします。
・イライラしやすくなる
・疲労感や倦怠感
・目の疲れ
・頭痛
・めまい
・肌荒れ など
そこで肝臓がオーバーヒートしない様に肝臓を労わってあげる食べ物が必要です。
・苦味のある食材
春の山菜
・たらの芽（デトックス効果）、うど、ふきのとう、菜の花（ビタミンＣやβカロテンが豊富）、セロリ、ごぼう、たけのこ（食物繊維が豊富で便秘解消に効果的）
・酸味のある食材
柑橘類、梅干し、酢、いちご（冬のイメージですが実は春が旬、ビタミンＣが豊富で美肌効果に期待）
・緑色の食材
ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草
・その他
レバー、貝類（アサリやハマグリは滋養強壮効果があり、疲労回復に期待）、ナッツ類
「食事はバランスよく摂りましょう」
食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。
「適度な運動」
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きに少し変化を加えてみましょう。
「入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かる」
入浴は副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。
「睡眠はしっかりとる」
スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、心身をリラックスさせることが重要です。就寝前に目元や首元を４０℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。睡眠の質を良くするサプリメントも良いかもしれません。
「衣服で体温調整」
朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、衣類による温度調節が必要不可欠です。マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。またピッタリとした服装よりもユッタリとした服装がリラックス出来るのでおススメです。
「呼吸を整える」
人間はストレスがかかると、無意識に呼吸が浅くなります。
とんでもなくイライラしたり、ストレスが溜まってしまうと、春の養生も難しくなりがち。
そんな方には「呼吸法」がおすすめです。
やり方は簡単！
１，軽く姿勢を正す（立っても座っても寝ていてもOK）。
２，舌を上あごに軽くつける。
３，口から、大きく息を吐く。
４，吐ききったところで、2～3秒息を止める。
５，鼻から大きく息を吸う。
６，３～５を１分ほど繰り返す。
休憩時間や寝る前など、一日のなかで、何回かこの呼吸を意識する時間をとるようにしてみてください。
ストレスや緊張を和らげてくれますよ。
春は気温や環境が大きく変化する季節。シニア世代は勿論ですが働き世代が健康的に過ごすためには、「寒暖差対策を軽視する」「急に運動量を増やす」「花粉症対策を後回しにする」「偏った食生活をする」といった、よくない習慣を避けることが大切です。
一つひとつは些細な工夫に思えるかもしれませんが、積み重ねることで体調をしっかりと整えることができます。今年の春は健康管理によりいっそう気を配り、元気に新しい季節を楽しみましょう。
2025-03-06 12:01:00
疲れやすかったり、めまい・立ちくらみがしたり、爪がもろくなってきたり、なんとなく体調が悪いけど、原因がわからない…。もしかしたら、鉄分不足による「隠れ貧血」が原因かもしれません。隠れ貧血は一般的な血液検査では見落とされやすく、貧血になる一歩手前の状態です。そのまま放置していると症状が悪化する可能性があります。この記事では、隠れ貧血の原因や症状、そして改善のためのレシピやトレーニング、隠れ貧血・貧血症状におすすめの漢方薬を紹介します。
厚生労働省の報告によると、日本人で月経のある20～40代女性の人口に対する「貧血」および「隠れ貧血」の割合は約65％と報告されています。
隠れ貧血は、「潜在性鉄欠乏症（せんざいせいてつけつぼうしょう）」とも呼ばれ、血液検査の数値が正常範囲内であっても、体内の鉄分が不足している状態です。
この状態が続くと体内に蓄えられた鉄分（貯蔵鉄）が減少し、将来的に鉄欠乏症貧血（てつけつぼうせいひんけつ）を引き起こすリスクが高くなります。
貧血と同じで、隠れ貧血の主な原因は、栄養不足・過度なダイエット・月経過多・胃腸の不調・ストレスなどによる鉄分不足で、疲れやすい・だるい・頭痛・めまい・立ちくらみ・冷え性・集中力の低下・肌の乾燥・髪が抜けやすい・爪が割れやすいなどの症状が現れることがあります。
一般的に貧血は血液検査でヘモグロビン値などをもとに診断されますが、隠れ貧血の疑いがある場合はフェリチン値（貯蔵鉄の指標）を調べる必要があります。
参考：厚生労働省「働く女性の心とからだの健康応援サイト：貧血・かくれ貧血」
鉄分が不足する原因の一つに、出血があげられます。女性は生理（月経）による出血量の増加から、隠れ貧血・貧血のリスクが高くなります。生理のある女性は定期的に鉄分が失われており、男性よりも貧血になりやすい傾向にあります。
生理の出血量が多い「月経過多（げっけいかた）」の症状がある人は貧血になる可能性が高い一方、子宮筋腫・卵巣機能不全などの婦人科の病気が隠れている場合もあります。月経過多が疑われる場合は、まずは産婦人科（婦人科）の受診をおすすめします。
また、妊娠中は鉄分を含んだ栄養素が赤ちゃんに送られるため、カラダが必要とする血液量も増えます。赤ちゃんが成長すればするほど、必要な鉄分や血液量が増え妊婦はさらに貧血になりやすくなります。産後も、出産時の出血に加え、母乳を作るには血液が必要となるため、鉄分不足が急激に進み貧血を引き起こすこともあります。
隠れ貧血の簡単セルフチェックをしてみましょう。
ヘモグロビン値は正常でも、次の質問に該当する項目が多いほど、隠れ貧血の可能性が高いと考えられます。
□疲れやすい
□顔色が悪い
□爪が割れやすい
□動悸がする
□めまいや立ちくらみがある
□冷え性である
□下まぶたが白い
□目の下にくまができる
□肩こりや頭痛がする
次のような症状が続く場合は、すでに重度の貧血を起こしている可能性があります。また、貧血だと思っていた症状が実は別の病気が原因で起きている場合もあります。このような強い症状が現れる場合は、医師の診断を受け適切な診断・治療を受けることをおすすめします。
□呼吸が速くなる
□強いめまいがする
□意識が遠くなる
□顔色があきらかに悪い
□息苦しい
漢方で考える隠れ貧血・貧血は、血虚（けっきょ）タイプに起こると考えられています。血虚とは、カラダの血液や栄養が不足している状態です。血虚の症状は、顔色が青白い・爪が割れやすい・めまい・不眠などで、原因は出血・慢性疾患・ストレス・血行不良・胃腸の機能低下と考えられています。
自分の体質が分からないという方は、60秒で分かる体質診断コンテンツ「クラシエの漢方診断」で体質を確認しましょう。診断は漢方理論に則り、体質を６つに分類します。あなたの体質は何でしたか？
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隠れ貧血・貧血（血虚タイプ）は、カラダに必要な栄養「血（けつ）」が不足している状態です。血を補うには、栄養バランスとその人の体質にあった食事を摂ることが大切です。特に月経中・月経後はカラダに不足した血を意識して補いましょう。
＜血虚タイプにおすすめの食材＞
血を補う食材には、羊肉・牛肉・レバー・赤身の魚・牡蠣・牛乳・人参・ほうれん草・黒豆・黒ごま・ナツメ・クコの実などがあります。
＜カラダを温め、血を補うレシピ＞
・牡蠣とほうれん草のクリームシチュー
材料：牡蠣・玉ねぎ・ほうれん草・水・牛乳・薄力粉・バター
作り方：
食べ物から摂取できる鉄分には大きく分けて、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれ、体内への吸収率が25%程（※1）と高いのが特徴です。非ヘム鉄は野菜や豆類、海藻類などの植物性食品に多く含まれ、体内への吸収率は3～5%（※1）とヘム鉄よりも低めですが、ビタミンCを含む食品を一緒に摂取すると吸収率を高めるといわれています。鉄分不足を感じたら、鉄分を多く含む食品を毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。
※1厚生労働省「働く女性の心とからだの健康応援サイト：貧血・かくれ貧血」
食生活の乱れは鉄分不足を引き起こす原因と考えられています。特に、ダイエットによる食事制限や偏った食事は、栄養バランスが崩れるため鉄分不足になる可能性があります。
朝食を抜く、サラダだけで食事をすませる、カロリー制限など偏った食事は鉄分不足を招くだけでなく、基礎代謝を下げ痩せにくい体質になってしまうこともあります。また、運動をすると汗と共に鉄分が排出されます。ダイエットで食事制限や運動をしている方は、鉄分不足に気をつけ栄養バランスのよい食事を規則正しく摂るように心がけましょう。
隠れ貧血・貧血の人には、カラダに負担をかけすぎず、血液の循環を良くすることを目的とした運動がおすすめです。
＜ウォーキング＞
ウォーキングなど軽い運動は、カラダの血行を促進し全身に酸素を巡らせることができます。体調が良いときは30分程度歩きましょう。ウォーキングは、正しい方法で歩くことが重要です。背筋を伸ばし、リズムよく歩くことで、カラダの血行がよくなり貧血の症状の軽減が期待できます。家の近くを散歩したり、公園に行くのもおすすめです。カラダを動かすと、気の巡りもよくなるため気分転換にもなります。
ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れ消化不良や胃もたれが起こる場合があります。この状態が続くと、鉄分の吸収も妨げられるため、貧血を悪化させる可能性があります。ストレスがたまりやすい人は、瞑想・ヨガ・深呼吸など自分にあったリラックス方法を見つけておきましょう。ストレス軽減は、隠れ貧血・貧血の改善に役立ちます。
参照 https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/
