少しのコツでおいしくできる♪

ボンゴレビアンコとミネストローネを作りませんか？

日時：9月7日(日)11:00～

場所：宇和島市栄町港1-1-1亀岡ビル1F　BELLPIAZZA（ベルピアッザ）

講師：こむぎ屋さん

費用：500円／人（1000円のところ500円補助）

持ち物：エプロン、バンダナ、手拭きタオル

定員：18名

【ご予約】お電話またはLINEにて。

　暑い毎日が続いています。夏バテや熱中症などが起こりやすいシーズンですが、それらの予防にはきちんとした睡眠が大切です。

　よい睡眠とは、「時間」と「質」によって得ることができます。

　「時間」は睡眠時間の確保のことですからわかりやすいですが、「質」とは何を指すか知っていますか？

　質の高い睡眠とは、「寝つきがよく、中途覚醒がなく、すっきりと目覚めることができる睡眠」をいいます。

睡眠の質を高めるためのポイント

　睡眠の質を高めるためには、リラックスできる副交感神経が優位になる状況にもっていくこと、眠りのホルモンであるメラトニン分泌を妨げないようにすること、睡眠時の外界からの刺激（光や音など）をコントロールすることなどが大切です。

　具体的には、以下のような行動になりますから、ぜひ参考にしてみてください。

・夕食は寝る３時間前までに済ませる

　食事から就寝までの時間が短いと、胃腸が消化するために消化管が活動した状態になってしまい、内臓が休む時間が短くなってしまいます。また食事量が多いと、逆流性食道炎の症状が起きてしまうこともあります。

・就寝前は照明を暗めにする

　部屋の明かりやテレビ、スマホ、タブレットからの光刺激は、睡眠リズムへ影響します。体内リズムの調節に関係しているメラトニンの分泌リズムが崩れるので、不眠（入眠困難、中途覚醒）の原因となってしまいます。

・寝室の環境を整える

　音や光によって覚醒の回数が増えてしまい、熟睡できないことがあります。遮音や遮光できる環境を整えましょう。ただし、朝には太陽の光を浴びることも大切です。

・お風呂は就寝1時間前に入る

　寝つきのタイミングは、体温が下がったときがベスト。そのため、お風呂に入って体内の温度（深部体温）を上げ、お風呂から上がって体温が急激に下がると眠気が生じやすく、寝つきによい影響があります。

　特に、シャワーだけで済ませるのではなく、湯舟にゆっくり浸かることで全身の血行が促進され、筋肉のこわばりや緊張がほぐれます。これにより副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできるため、より質の高い睡眠につながります。

「副交感神経を優位にする」って、どんな状態？

　よい睡眠をとるために重要なのが、副交感神経を優位にすることです。

　私たちの自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いに相反する役割を担っています。集中したり、緊張したりする状態だと交感神経が優位になり、リラックスしているときは副交感神経が優位になります。

　副交感神経を優位にするには、具体的に以下のようなことがあります。

・ゆっくりストレッチをする

・深呼吸をする

・スマホを見続けるのをやめる

・深部体温を下げる（就寝1時間前にお風呂に入り、湯舟にゆっくり浸かって体を温めたあと、自然に体温が下がる時間をとることで、心身がよりリラックスしやすくなります）

　湯舟につかる習慣は、血行促進や筋肉の緊張緩和にもつながり、心地よい眠りの準備に効果的です。

　できるところから始めて、ぜひ睡眠の質を高めていきましょう！

＼「亀岡ガスこども食堂」、隔月開催しています！／

亀岡ガスは「こども食堂」を隔月実施しています♪

メニューは本格イタリアンパスタです。ぜひご来場ください！

※「こども食堂」とは、子どもが一人でも行ける無料または低額の食堂です。

次回以降の開催予定

8月27日（水）

10月22日（水）

いずれも16:30～18:00

場所

宇和島市栄町港　BELLPIAZZA（ベルピアッザ）

1人でも、お友達とも、親子でも♪

みんなで楽しく、自由な発想で絵を描きませんか？

日時：7月26日(土)13:30～15:30

場所：宇和島市栄町港　BELLPIAZZA（ベルピアッザ）

講師：濱野勉さん

費用：無料（参加費500円は亀岡ガスが負担いたします）

持ち物：鉛筆、色鉛筆など描きたいもの

定員：20名

【ご予約】お電話またはLINEにて。当日参も可能です。

夏はなぜ天気が急に変わるの？

　梅雨が明ければ、日差しの強い日が増え、気温も一気に上がっていきます。しかし一方で、7月から9月にかけては、実は1年の中でも特に天気が不安定になりやすい時期でもあるのです。

　その大きな理由が、「台風」と「大気の不安定化」です。日本近海ではこの時期、南の海上で発生した台風が次々と接近してきます。気象庁の統計によれば、台風の発生数や上陸数が最も多くなるのが、まさに7～9月。

　台風がもたらす湿った空気や気圧の変化は、大気の状態を不安定にし、思わぬ形で私たちの生活に影響を与えます。

　加えて、近年特に注意が必要とされているのが「ゲリラ豪雨」や「線状降水帯」といった、局地的かつ突発的な激しい雨の増加です。日中の気温上昇によって地表が熱されると、空気中に大量の水蒸気が発生し、それが急激に冷やされることで、急な雷雨を引き起こします。こうした現象は、都市部や山間部、海沿いなど、場所を選ばず発生しやすく、しかも短時間で局地的に大雨を降らせるため、予測が非常に困難です。

　朝には晴れていたのに、昼過ぎには突然の豪雨――そんな経験をされた方も少なくないはずです。

　そして、こうした天気の急変によって一番困るのが、洗濯物ではないでしょうか。

「せっかく晴れているから外に干したのに、急に降り出した雨で全部びしょ濡れに……」

「室内干しにしても湿気が多くて乾きにくい。生乾きのにおいも気になる……」

「晴れている日や時間を狙って洗濯するのが、毎日の小さなストレスになっている……」

　忙しい日々を送る人が多い現代、そういった声は少なくありません。

ガス衣類乾燥機で洗濯のストレスがほぼゼロに！

　そんな洗濯ストレスを一気に解消してくれるのが、ガス衣類乾燥機です。

　ガス衣類乾燥機の魅力は、なんといってもそのスピード乾燥とふんわり仕上がり。ガスの高火力を活かして、5kgの洗濯物を約52分でしっかり乾燥。電気式の乾燥機と比べても圧倒的な時短が可能で、洗濯から乾燥までを一気に終えられる手軽さが支持されています。

　また、約80℃以上の温風で乾かすため、除菌効果が高く、生乾き臭の元となる雑菌の繁殖を抑制。汗をかきやすい夏場の衣類や、部屋干しの臭いに悩まされることもありません。

　使ってみると実感できるのが、「天気を気にせず洗濯できる」という圧倒的な安心感です。

　乾燥まで簡単・スピーディに済ませられるから、天気予報を確認したり、急な雨にヒヤヒヤする必要はもうありません。

　さらに、干す・取り込むといった作業が不要になるため、家事の負担が軽減されるだけでなく、ベランダの使用頻度も減って防犯対策にもつながるといううれしい一面も。

　天候が不安定な夏だからこそ、洗濯を“天気に左右されない家事”に変えることが、快適な暮らしの第一歩となります。

　この夏は、「ガス衣類乾燥機」で洗濯ストレスのない毎日を始めてみませんか？