40代から50代の女性に多い更年期障害。さまざまな症状にお悩みの方はいませんか？更年期症状は個人差があるため、周りの方に理解してもらうには難しいかもしれません。まずは、自分の症状を把握し専門家などに相談しましょう。更年期症状は、体調や症状に合わせた予防・改善方法を知っておけば、うまく付き合っていくことができます。今回は、更年期症状との付き合い方や改善方法について紹介します。

更年期症状とは

女性の更年期症状は、卵巣機能低下によりあらわれるさまざまな症状のことをいいます。更年期とは閉経前後の5年間を合わせた10年間のことをいい、体調の変化はゆっくりとあらわれます。更年期症状の出方には個人差があり、ほとんど症状のない方もいれば、日常生活に大きく支障をきたす方もいます。こうした更年期症状の違いは、遺伝やストレス・生活習慣などの影響により異なるからのようです。更年期が始まるサインは、月経周期の乱れです。月経の周期が乱れたら、更年期と向き合っていきましょう。これまで、定期的だった月経が急に来なくなったり、短い期間で来たりする場合もあります。また、月経の量が減ったり、増えたりする場合もあります。他にも、ホットフラッシュや気分の落ち込み、不眠・眠いなどの症状があらわれることもあります。更年期症状の原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少と、ストレスなどによる自律神経のバランスの崩れなどがあります。

更年期の症状

更年期には、さまざまな不定愁訴（ふていしゅうそ）があらわれます。不定愁訴とは、原因がはっきりしない不調や症状のことをいい、更年期の不定愁訴は大きく、精神症状・身体症状・血管運動神経系の症状の3つの種類に分けられます。

・精神症状
気分の落ち込み・イライラ・情緒不安定・眠いなど

・身体症状
肩こり・頭痛・関節の痛み・めまい・疲れやすいなど

・血管運動神経系の症状
カラダのほてり・のぼせ・汗が止まらないなど

漢方で考える更年期症状とは

漢方では、更年期症状には五臓の腎と肝が影響していると考えます。

腎は成長や発育に関わりのある臓腑です。腎が不調になると、老化現象が起こりやすくなります。

腎の機能低下には大きく分けて、腎陰虚（じんいんきょ）と腎陽虚（じんようきょ）があります。

カラダに必要な体液が不足する腎陰虚に見られる症状は、めまい・耳鳴り・ほてり・発汗・動悸・不眠・夢をよく見るなどがあります。カラダの水分が不足しているため、口や喉・皮膚が乾燥します。また、さまざまな月経に関連した症状が現れることがあります。代表的な症状としては、月経周期が不規則になり、遅れたり早まったりする月経不順、月経の出血量が少なくなる月経量の減少、無月経も現れることもあります。月経前にイライラや不安、疲労感などの症状が現れるPMSなどがあります。

カラダを温める力が弱くなる腎陽虚に見られる症状は、エネルギーが不足することで、顔色が白くなる、カラダが冷える・頻尿・おりものの量が多くなるなどがあります。月経に関連した症状としては、月経周期が不規則になり、遅れがちになる月経不順、月経の出血量が少なくなる月経量の減少、月経中特に冷えによる痛みが強くなる月経痛、月経の色が薄くなることなどがあります。

肝は自律神経や情緒などをコントロールする臓腑です。肝が不調になると、イライラしたり怒りっぽくなったりします。
肝の代表的な機能低下には、肝の気が滞る肝気鬱結（かんきうっけつ）があります。肝気鬱結に見られる症状は、落ち込みやすくなる・不眠・夢をよく見る・胸や脇が張るなどの症状です。肝の気が滞ると胃腸の消化機能にも影響を与えるため、食欲不振・お腹のはりなども起こります。

あわせて読みたい＞＞五臓の腎・肝の役割は？（五臓とは）

更年期症状に対する治療法

更年期症状の治療法には、食事や生活習慣を改善するほかに、漢方薬・サプリメント・ホルモン補充療法・向精神薬などさまざまなものがあります。

・漢方薬
更年期症状には漢方薬を利用することができます。漢方薬は体質や症状に合わせて処方されるため、個人個人のニーズに合わせた治療が期待できます。

・サプリメント
女性らしい生活をするために必要なサプリメントが販売されています。女性の健康や美容をサポートする大豆イソフラボンなどが配合されているサプリメントもあります。

・ホルモン補充療法
更年期に不足するエストロゲンを補う治療法です。エストロゲンは内服薬として服用する方法のほか、皮膚に貼る薬や塗る薬もあります。病院を受診することが必要です。

・向精神薬
精神症状が最もつらい症状である場合には、抗うつ薬、抗不安薬、催眠鎮静薬などが使われる場合があります。病院を受診することが必要です。

カラダの不調が続く場合、実は更年期症状ではなく他の病気だったということも考えられます。不安な症状が続く場合には、医療機関の受診をおすすめします。

更年期症状を軽減するには

40歳を過ぎたら更年期に対する意識を持って生活してみましょう。例えば、ストレスを減らす、食事に気をつける、カラダを冷やさないなどです。また、更年期症状は日によって症状が異なる場合もあります。例えば、今日は疲れやすい・眠いといった症状があるものの、次の日にはこれらの症状があらわれないといった具合です。これでは、更年期症状なのか、違うのかの判断が難しそうですね。

厚生労働省の調査によると、更年期症状と診断されたことがある・診断されている人の割合は40歳代女性で3.6％、50歳代女性で9.1％で、なんと一割にも達しません。多くの方は診断を受けておらず、自分の症状が更年期によるものなのかを判断するのが難しい状況にあります。

厚生労働省「更年期症状・障害に関する意識調査」について：調査結果のポイント

もし、自身の症状が更年期症状によるものかもしれないと思った方は、一度、専門家に相談してみることをおすすめします。自分にはどのような症状があらわれやすいかをきちんと知ることで、対応の仕方が分かるようになってきます。たとえば、毎日の食事です。次の章では、更年期症状のタイプ別におすすめの食材を見ていきましょう。

体質別：食事で更年期症状をゆるやかにする方法

更年期症状と付き合っていくためには、食事への意識も大切です。症状タイプ別におすすめ食材を紹介します。

・イライラする
怒りっぽい・頭痛・めまい・イライラするなどがある方は肝の気が滞っているため、気をめぐらせることが必要です。
【おすすめ食材】らっきょう・みかん・薄荷・そば・レモンなど

・ほてりが気になる
ホットフラッシュなど、ほてりが気になる方は、カラダの水分が不足しています。カラダの水分を補うことが必要です。
【おすすめ食材】白きくらげ、牡蠣・ごま・黒豆など

・冷えが気になる
足腰の冷えや痛みは、陰陽の陽（温める力）の気が不足しています。カラダを温める食材をとることが必要です。
【おすすめ食材】しょうが・にんにく・ねぎ・鶏肉・羊肉など

朝、起きたら急にぐるぐる目がまわった、歩こうとするとふわふわ浮いているような気がした方は、めまいが起こっている可能性があります。めまいは、ストレスだけでなく、雨や、気圧の変化などによって起こる場合もあります。めまいは目の異常だと思われる方もいますが、多くの原因は耳や脳の異常だと考えられています。今回は、めまいについて漢方目線で紹介をします。

めまいには、どんな症状がある？

めまいは視覚や平衡感覚のバランスが崩れたときに起こる症状です。めまいの原因のほとんどは耳と脳にあるタイプにわかれます。めまいの症状には、回転性（ぐるぐる）のめまい・浮動性（ふわふわ）のめまいなどがあります。

回転性のめまいは、自分や周りは動いていないのに、ぐるぐると動いているように感じる状態です。

浮動性のめまいは、ふわふわと浮いているように感じるめまいです。

脳に十分な栄養が供給されないと、痙攣や失神などが起こる場合があります。めまいと同時に頭痛や意識がなくなるなどの症状がある場合は注意が必要です。いつもとあきらかに症状が異なる場合は、医師の診察をおすすめします。

めまいが起こる原因とは

漢方で考えるめまいが起こる原因とは、気血水で考えると、水分が滞っているもの（水滞）、気（エネルギー）が不足しているもの（気虚）、栄養が不足しているもの（血虚）などが考えられます。

気血水の考え方は、「漢方の基礎知識（気血水とは）」を参考にしてください。

水滞：水滞の方は身体の水分が多いことから、冷えやすくなるのも特長です。また、甘いものや脂っこいものが原因で起こるめまいを「痰飲」（たんいん）といいます。痰飲とは、カラダの中にある水分代謝が悪くなることによって起こる病気の原因となるものを指しています。もともと、痰飲は脾と関係が深いため、胃腸が弱い方に多いと考えています。
雨や気圧の変化によってめまいが起こる人は、食事に注意することも必要です。

気虚・血虚：過労・睡眠不足・ダイエットをしている人は気血両虚（気虚・血虚）の可能性があります。気血両虚は、カラダに必要な栄養が不足することによって、脳の栄養不足が起こります。

＜PR＞

まずは、自分の体質をチェック！

 

クラシエの漢方診断

詳しく見る

【漢方流】めまいが起こりやすい人のタイプ分け

水滞・気虚・血虚タイプの方は次のような症状があらわれます。めまいは一時的なものだけでなく、疲れたときやストレスを感じたときにも起こる場合もあります。めまいが起こりやすい人は、自分に当てはまる症状がないか確認しましょう。

水滞タイプ：
・舌が大きくてはれぼったくなる
・カラダがむくみやすい
・鼻水やくしゃみが出る
・関節が痛くなる
・カラダが重だるくなる

気虚タイプ：
・疲れやすい
・食欲がない
・下痢をしやすい
・風邪をひきやすい
・朝起きられない

血虚タイプ：
・目がかすむ
・爪がもろい
・コロコロ便
・肌が乾燥する
・立ちくらみがする

めまいが起きたときの対処法

めまいが起きるときは、ぐるぐる・ふわふわするだけでなく、吐き気がしたり、眼の前が暗くなったりする場合もあります。軽いめまいなら、次のように対処しましょう。

・楽な姿勢をとる
・部屋を暗くする
・目を閉じる

じっとしていても良くならない、もしくはひどくなる場合は注意が必要です。めまいが 起こる原因 には、メニエール病や高血圧などもあります。めまいが続くときや、次のような症状があらわれた場合は医療機関を受診しましょう。

・手足がしびれる
・ろれつがまわらない
・激しい頭痛がする

など

めまいが起きやすい人におすすめの食材とは

めまいを改善させるためには、生活習慣を整える・睡眠時間を確保する・カラダを温めるなどを意識する必要があります。次に、漢方の考えによるタイプ別のめまいの原因、水滞・気虚・血虚による改善方法を紹介します。

水滞タイプ：カラダの中に水分がたまっている状態です。漢方による改善方法では祛湿化痰（きょしつかたん）といい、カラダの中の湿をとりのぞいて、痰湿を解消します。
食材では温性・苦味・淡味のある食材がおすすめです。できれば、めまいの原因となる、甘いもの、脂っこいもの、辛いものを控えましょう。お肉など脂っこいものを食べるときは、野菜を先に食べるようにすることが大切です。脂の多い豚バラ肉やウインナーなどの加工食品は控えましょう。アルコールもめまいやむくみの原因になります。カラダの湿をとりのぞく食材には、ハトムギ・冬瓜・昆布・里芋・みかんなどがあります。

気虚タイプ・血虚タイプ：食事の栄養バランスを整えることが大切です。偏った食事内容やダイエットは控えましょう。イライラしたり怒りっぽくなったりするときは、カラダの気をめぐらす、らっきょう・みかん・たまねぎなどがおすすめです。
カラダの気をおぎなう食材には、米・山芋・はちみつ・人参・鮭などがあります。血（栄養）が不足している場合は、ほうれん草・イカ・豚のレバーなどがあります。血流をよくする食材にはサンマ・ブリなど青魚がおすすめです。

おすすめの食材については、「薬膳食材図鑑」をご覧ください。

コンビニ食材をうまく活用するのもひとつの方法

食事を改善しようとしても、食事を作ったり、買い物に行ったりする時間がない場合があります。そんなときは、コンビニで販売されている食材を利用するのもひとつの方法です。

・サラダ
ブロッコリー・キャベツなどの野菜だけでなく、れんこん・さといもなどが入った根菜類のサラダもおすすめです。サラダチキンやツナなどがはいったものも利用できます。

・魚やお肉など
ひとつずつパッケージされたサラダチキンが販売されています。サラダチキンは胸肉でつくられているため脂身もすくなく、簡単にタンパク質も摂取できます。魚は煮付けや塩焼きなども利用できます。

・レトルト食品
肉じゃがやぶり大根・豚汁・きんぴらごぼう・ひじき煮など、手がかかる料理のレトルト食品もあります。いろいろなバリエーションがあるので、時間がないときに利用してみましょう。

頭痛やめまいのある方に利用される漢方薬

食事や生活習慣を改善してもめまいが起きる方は、漢方薬を利用するのもひとつの方法です。

■苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）

カラダの中に余分な水分がたまると、さまざまな不調が起こります。苓桂朮甘湯は立ちくらみ・めまい・耳鳴りなどが起こる方に利用されます。カラダに滞った水分を排出することにより、気の流れがよくなります。

■五苓散（ごれいさん）

雨の日や気圧の変化で起こる頭痛やお酒を飲むとむくみやすい方に利用されます。五苓散は全身の余分な水分を外に出す働きがあるため、頭だけでなく手足のむくみや下痢などの症状を改善します。

漢方の考えでは、カラダは「気（き）」・「血（けつ）」・「水（すい）」の３つの構成要素で支えられていると考えます。この３つの構成要素のバランスが悪いと私たちのカラダには、さまざまなトラブルが出やすくなると考えられています。漢方では、体質を気虚（ききょ）・気滞（きたい）・血虚（けっきょ）・瘀血（おけつ）・陰虚（いんきょ）・水滞（すいたい）の６つに分けて、体質ごとにトラブルの原因をさぐります。

今回はその中でも『気滞』について、症状や改善方法をご紹介します。体質改善法として、漢方薬による改善、生活習慣に関するアドバイスとおすすめの食べ物を紹介します。体質を改善することで、元気で、ウイルスに負けないカラダを目指していきましょう

あなたは気滞体質？まずは、気血水の漢方流診断で体質をチェック

あなたの体質が60秒で分かる体質診断コンテンツ「クラシエの漢方診断」。気血水漢方理論に則って6つの体質に分類し、あなたの体質を知ることできます。

＜PR＞

自分の体質タイプが60秒でわかる

 

クラシエの漢方診断

詳しく見る

「気滞」体質のあなたはどんな状態？

気滞の方の体質は「気」の巡りが悪くなり、気が滞っている状態です。漢方では気は、元気の源である“生命エネルギー”であると同時に、精神をコントロールする気持ちの気、さらにはカラダのすべてを動かしコントロールする“機能”でもあると考えています。
そのため気滞になり気が滞ると、カラダのあらゆるところで不具合が生じやすくなります。

気滞体質の症状とは？

イライラしやすいなど精神が不安定に

気は“気持ち”という言葉があるように、喜怒哀楽など私たちの精神状態をコントロールする役割をしていると漢方では考えています。そのため、気の巡りが良く安定している状態では精神も安定し穏やかになりますが、気の巡りが悪くなり滞ると、精神も不安定になり、イライラしやすい、怒りやすい、気持ちの浮き沈みが激しい、憂鬱になるなどの精神不安症状や、緊張しやすい、些細なことが気になる、神経質など神経症の症状が出やすくなると言われています。

のどに何か詰まっているような違和感

気の巡りが悪くなると、カラダのあちこちに滞った気が停滞しやすくなると漢方では考えています。気の停滞しやすい部位のひとつが“のど”です。
のどに気が停滞すると、何か物がつかえたような違和感を感じやすくなると漢方では言われています。漢方では梅の種がのどに詰まった感覚と似ていることから“梅核気（ばいかくき）”とも呼ばれています。

胸やみぞおち部分が張って苦しい

気滞の状態が続くと、どんどんカラダの空洞に余分な気が溜まりやすくなります。
気滞により余分な気が溜まると、カラダの空洞である胸やみぞおちが張ったように苦しくなったり、下着などでしめつけられるのが苦痛に感じたり、時には痛みを感じやすくなると漢方では考えられています。

みぞおちの部分に指を入れ、抵抗があったり、苦しくなる、痛みを感じるという人は要注意です。ストレスなど精神不安によって症状が悪化することが多く、逆にリラックスやため息などで症状が軽減するのも気滞の症状の特徴です。

胃やお腹が張る、げっぷやおならが多い

胸やみぞおちと同じく胃腸も大きな空洞のため、気滞になると胃腸にも余分な気が溜まりやすくなり、胃の張りや膨満感、お腹の張りや痛み、ゲップやおならが多いなどの症状が出やすくなると漢方では考えられています。

生理周期がバラバラ、生理前に胸が張る

気滞は生理にも大きな影響を与えます。気滞になると生理周期が安定せず、バラつきやすくなると漢方では考えています。また、生理前に胸が張る、イライラしやすくなる、精神的に不安定になる、食欲が乱れるなどの症状も出やすくなると言われています。これらは月経前緊張症や月経前症候群(PMS)とも呼ばれ、悩む女性も増えています。

また生理痛も出やすくなると考えられています。気滞が原因の生理痛はお腹の張ったような痛みなのが特徴で、ストレスにより悪化しやすいと言われています。

気滞体質のあなたにアドバイス！おすすめの生活習慣

一日に一回、呼吸を意識してココロのリラックスを

気滞タイプに一番必要なのはカラダにたまった余分な気(ストレス)を発散させることです。張りつめた気持ちを解き放ちココロをリラックスさせましょう。このとき呼吸を意識すると◎　溜まった気を吐き出すイメージで呼気を意識してゆっくり呼吸しましょう。
適度な運動で気分をリフレッシュするのもおすすめです。カラダを動かし適度な汗をかくことで気の巡りも良くなります。

気の巡りをアシストする香りと酸味をプラス

気の巡りが良くなると余分な邪気が溜まりにくくなります。そこでおすすめなのが“香り”です。アロマやハーブなど心地のよい香りは気の巡りをアシストすると漢方では考えています。また酸味もの◎　漢方では酸味は気の巡りを良くする肝をサポートすると言われています。柑橘類やお酢に甘味を足すなど強すぎないやさしい酸味がおすすめです。

気滞タイプにおすすめの気の巡りを助ける食べ物

柑橘類

適度な酸味と甘味のある柑橘類は気の停滞を取り除き、気の巡りを良くする働きを助けると漢方では考えられています。みかんやグレープフルーツ、キンカン、シークワーサー、ネーブルなどのフルーツや、すだち、ゆず、カボスなどの柑橘類もおすすめです。

香りの良い香味野菜

イライラしたり、怒りっぽいときにおすすめなのが、香りの良い野菜です。クレソンやせり、セロリなどの香味野菜は、イライラを鎮め気持ちを落ち着かせる働きを助けると漢方では考えられています。

ナッツ類

心をおだやかに安定させたいときにオススメなのがナッツ類です。漢方では、アーモンドや蓮の実は心を安定させる安神の働きを助けると考えられていて、漢方食材として有名です。

≪気の巡りを助ける食べもの≫
（ココロを落ち着かせる）玄米、小麦、アーモンド、蓮の実、チンゲン菜、山伏茸、ゆり根、竜眼、あさり、あんきも、いわし、牡蠣、しじみ、豚の心臓、ウーロン茶、紅茶、珈琲、ジャスミン、緑茶、
（肝機能を整える）アロエ、菊花、金針菜、クレソン、ししとう、せり、セロリ、トマト、なずな、ピーマン、穴子、くらげ、にじます
（気の流れを良くする）米麹、さんざし、ヒマワリの種、エシャロット、たまねぎ、ピーマン、カボス、キンカン、グレープフルーツ、シークワーサー、すだち、たちばな、ネーブル、みかん、ゆず、かじきまぐろ、鮭、キンモクセイ、酒、ジャスミン、はまなす、白ワイン、赤ワイン、茴香、八角
※国立北京中医薬大学日本校監修、現代の食卓に生かす「食物性味表」より

春は、少しずつ気温が高くなり、陽気が盛んになる季節です。植物が芽を出し、動物が冬眠から目を覚ますように、人も少しずつ活動的になります。ところが、春は「風邪（ふうじゃ）」の影響で、カラダに不調を起こしやすくなります。上半身に体調の変化があらわれやすいのも特徴です。春を快適に過ごすために薬膳的におすすめの食材と過ごし方についてご紹介します。

春は風邪（ふうじゃ）と肝（かん）に気をつける。

漢方では、春は「風」の季節といい風の影響を受けやすいと考えられています。例えば、風によって運ばれる花粉やホコリなどは風邪（ふうじゃ）の影響です。これらは、鼻づまりや鼻水・くしゃみがとまらない、皮膚や目がかゆくなる、などカラダの上部に症状が起こりやすくなります。 また、春は五臓の「肝（かん）」の負担が大きくなりやすい季節です。肝の気が高ぶると、イライラする。不安になる。眠れなくなるなどの症状がおこります。新年度に向けて心機一転がんばろう！と思っていたのに、イライラしてうまく進まなかったり、気分が落ちこんで何もやる気が起きなかったりするのは、春の「肝」の影響を受けているのかも。春のせいだと考えると少し楽になるかもしれないですね。 春は、多くの人にとっては季節の変わり目に対応するのがむずかしく、自律神経のバランスが乱れやすくなる季節でもあります。

肝の働きと女性との関わりとは

肝は全身の気をめぐらせる働きがあります。肝が正常に働くと、精神・情緒を安定させることができます。つまり、肝の状態を整えることで、春に起こりやすい症状を抑えることができるのです。 また、血（けつ）を貯蔵する、血の量をコントロールする働きもあります。血は寝ているときや、休んでいるときは肝に貯蔵されますが、マラソンなどの激しい運動をするには、たくさんの血が必要となります。 特に女性は、肝と深い関わりがあると考えられており、生理に重要な役割を果たしています。肝の血が不足してしまうと、生理が順調に来なくなったり、生理痛が起こったりすることがあります。女性はホルモンバランスの影響により、生理前にイライラしたり、落ち込んだりするなど、精神的に不安定になる方も多いのではないでしょうか？春を快適に過ごすためには、普段の休息と毎日食べる食事内容に注意することが大切です。

＜PR＞

生理の悩みに効果的な漢方の選び方

詳しく見る

【薬膳的】春に積極的に摂りたいおすすめの食材とは

薬膳の考えでは、春を快適に過ごすには、五味（ごみ）という考えのもと、苦味と甘味のある食材がおすすめです。苦味は、カラダの中の余分なものを排出する効能があり、熱を冷ましたり、水分を外に排出するため、便秘を解消する働きもあります。苦味のある野菜は、うど・たけのこ・タラの芽・ふきのとうなどです。 甘味の効能は、痛みをやわらげたり、筋肉の緊張をゆるめ、胃腸の働きを助けることです。甘味といっても、白砂糖や甘味料のような甘さではありません。甘味のある野菜は、キャベツやゆり根、やまいもなどがあります。自然の甘味がある野菜をとっていきましょう。

【薬膳的】逆に、春に控えたい食材とは？

先述のとおり春は、冬の間にたまった不要なものを排出する季節です。酸味のある食材は控えましょう。酸味には、ひきしめる作用があるため、カラダから外に出るものを抑える働きがあります。酸味のある食材を食べたいときは、肝が弱っているのかもしれません。肝の影響によりイライラする人には酸味は適していますが、体調があまりよくない人は控えたほうがいいでしょう。

参照：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/