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肩が凝った時は脇の下ほぐそう!!①
こんにちは😆
最近よくお会いするのが眠りが浅い、よく眠れない、寝ていくときすごく力が入っている。朝起きると肩が凝っているなどの不調の方です。
ここでオススメしたいのがこちら👆脇の下ほぐし✨
脇の下の筋肉をほぐすと、驚くほどリラックス感が生まれ、肩のこりや緊張が和らぐことがあります♪ 脇の下にはたくさんの筋肉や神経が集まっていて、そのエリアを優しくほぐすことで身体に嬉しい変化が起こるんです。
ストレス軽減 - 脇の下の筋肉が緊張すると、肩こりや首の痛みが出てしまうことがあります。そんな時、脇の下をほぐすことでその不快な感覚が軽減され、ストレスも解消されやすくなるんです。
姿勢改善- 脇の下の筋肉が緊張していると、姿勢が悪くなります。しかし、脇の下をほぐすことで、自然と正しい姿勢をキープしやすくなります。背中や首の痛みも軽減できる可能性がありますよ。
血液循環の改善- 脇の下の筋肉を優しくほぐすことで、その周辺の血液循環がよくなるんです。酸素や栄養素が筋肉にスムーズに行きわたり、疲れやこりも緩和されることが期待できます。
運動パフォーマンス向上 - 運動をする時、肩まわりの筋肉が硬くなり体がスムーズに動かないことがあります。しかし、 脇の下を優しくほぐすと、身体の柔軟性がアップして運動パフォーマンスも向上する可能性がありますよ。
※図はリンパのポイントとなるところです!!そこを狙ってしっかりほぐそう!!
日常的にちょっとしたセルフケアとして、脇の下を気軽にほぐしてみてくださいね。身体が喜ぶこと間違いなしですよ！(*^^*)
いかがですか？？？？なんだか肩の力がすっと抜けませんか？
ただし、脇の下をほぐす際には注意が必要です。筋肉や神経に過度な圧力をかけないようにし、ゆっくりとしたストレッチやマッサージを行うことが重要です。
それでも辛い時はいつでもプロにお任せGoodTimesでお待ちしております。
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キネシオテープって知っていますか？
こんにちは😆
スポーツをやっている方なら知っているかもしれませんね!!キネシオテープ✨
キネシオテープは、“キネシオロジー”（運動機能学）に基づき、筋肉のサポートに使用される特殊なテープです。
キネシオテープの効果は・・・
【1】筋肉の機能を正してくれる
筋肉に沿ってテープを貼ることで、硬くなった筋肉を緩め、少なくなった筋肉の補助をしたりして筋肉の動きを正常な状態に戻す役割がある。
【2】痛みを軽減する
皮膚の表面には痛みを感じるセンサーのようなものがあるが、テープを貼ることにより、皮膚表面を持ち上げ、センサーを刺激しないことで、痛みを軽減する。
【3】血液、リンパ液の流れを促進する
テープを貼ることで皮膚表面が持ち上がり、血液、リンパ液の流れる道ができ促進される。
【4】関節の動きをなめらかにする
筋肉の緊張バランスを正常化し、関節のズレを矯正することができる
という訳で、当店では痛みの軽減と施術効果の持続を目的として、キネシオテーピングをオプションとして導入する予定です。
２月中はお試しとして無料でサービスいたしますので、ご興味のある方はスタッフまでお声がけください！
お待ちしておりま～す♪
膝の痛みを何とかしたい・・・
こんにちは(*^-^*)
足の冷えからか？足の疲れからか？膝が痛いという方に最近よくお会いします。
膝の痛みの原因はたくさんあり痛みのでかたも人それぞれです。関節の変形、軟骨のすり減り、靭帯、筋肉の硬直、坐骨神経痛などなど
揉みほぐし、マッサージやストレッチやセルフケアなどで改善するものは筋肉の硬さが関係するものだけですが・・・
そもそも関節が変形してしまうのも筋肉も硬直や筋肉の衰えから来ることがあるので予防のためにも筋肉一緒にほぐしましょう✨
膝の痛みに対するセルフケアとしてのマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで痛みを軽減する効果があります。
（※病気や怪我による膝の痛みには、適切な治療とリハビリが欠かせません。自然治癒やセルフケアでは改善の見込みはないため、専門医の診察を受けるようにしましょう。）
膝周囲の筋肉に軽い圧迫をかけます。痛みを感じる部分を避けながら、全体的に筋肉をほぐします。
コチラでも何度かご紹介しているサランラップの芯とテニスボールを使ってほぐしていきます。
椅子に腰かけ膝を曲げます。ラップの芯を両手で持ち下方向に少しだけ圧をかけ全体をスゥ―ーーと軽い力で太ももの前全体をほぐします。
さらに少し圧をかけコロコロと筋肉１本１本ほぐして行きます。真ん中。外、内とそれぞれほぐします。これだけでも少し足が動かしや少なります。
さらにテニスボールに変えさらに細かくほぐします。テニスボールは筋肉のスキマや膝の皿周りをするのがおススメ!!←位置としては少し凹んでいる所です。
痛みのない範囲でマッサージ後、軽いストレッチを行います。これにより筋肉の柔軟性を高め、マッサージの効果を上げてくれます。
1日数分の簡単なマッサージでも効果がありますが、定期的なケアが重要です。自分の体調や症状に合わせてセルフケアを行っていきましょう。
痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、専門家の診断と助言を受けることが重要ですよ!!
いかがでしょうか？？？少しは膝、動かしやすくなりましたか？
動画はお店のインスタグラムで✨↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.instagram.com/reel/C2qsoooPEn5/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
それでもGoodTimesでお待ちしております(*^^*)
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新潟市中央区万代の
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万代ボディケアGood Times
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頚の可動域を上げる!!
こんにちは!!
皆さん普段真上って見ますか？
ゴロゴロうがいをする時や電球替える時とかあんまり需要ないかもですが真上が見れないということは頚の可動域がとても小さいという事です。
今はスマホやパソコンなど下を向くことが多く首や肩に頭の重さがかかり負担が増えます。
そして頭が下がると肩が内に入り、肩が上がりやすくなりさらに頭の重さで背中の上部の背骨周りが引っ張られて固まってしまいます。
そうなると上を向こうとしたときに筋肉が固まっているとロックされたように動かなくなります。
そんな筋肉をほぐして頭を正しい位置に戻してあげましょう✨
まず初めに頚動きを確認どのくらい上を向けますか？？？
肩が上がり内に入っていると顔だけで上を向こうとなってしまいます。
これが肩の前の筋肉＆筋膜が緩むと胸骨の辺りから上も向く事が出来るようになります。
という訳で上手に上が向けるように私と一緒にほぐして行きましょう✨
まず上が向けない原因の一つストレートネック!!
これは頸椎が1つ1つ動かず真っすぐのまま動こうとしてしまうのでの癖を取ってあげて１つ１つの骨がバラバラに動くように手の指でお手伝いしてあげます!!
両中指に少し力を入れ骨のところに手を置く
その指に頭がもたれかかるようにゆっくり上を向く、そしてゆっくり戻し下を向く。指は軽く押し込むような感じです。
なるべく手が届く下の方まで行う。往復で２回ほど行う。
鎖骨の前、胸骨周りをさすりながらほぐす。真ん中から鎖骨の外の端っこまで!!
鎖骨の真ん中、下を手で押さえ少し下の引っ張りながら上を向く10秒、さらに顎を突き出し10秒。位置を変えて鎖骨左右下でも同じく行う。
動画はお店のインスタグラムで✨↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.instagram.com/reel/C2JVA15veeA/?igsh=dWdqeG04N3M2YWd6
いかがでしょうか？？？少しは頚動かしやすくなりましたか？
それでもGoodTimesでお待ちしております(*^^*)
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