こんにちは!!

毎日毎日暑くお外に出るのもおっくうでお家の中でゴロゴロ💦スマホ生活？？？

そのせいか頚や肩が重く感じたりしませんか？

そんな時は身体全体の筋膜ゆるめて身体のゆがみをセルフケア✨

ちなみにわたし。3日ほど前に寝違えてから首の可動域がなくガチガチです（笑）

そんな私と一緒に頸から肩背中をほぐしてみましょ♡

まず頸の可動域を確認してみて下さい。

わたしは特に横に傾ける動きにロックがかかるようで全然動きません（笑）💦

では初めに肩の上のラインから首筋を緩めていきます。

肩を押さえ、下の手を思い切り伸ばします。顎を引き耳を前に出すように頭を動かしキープ。２０～９０秒

そのまま反対の肩側の顔を回しキープ。２０～９０秒　反対の肩も同様に

この時背中側るまらないように注意!!

腕を水泳のクロールするように後ろから回しまっすぐ肩甲骨から遠くまで伸ばしキープ。２０～９０秒

そこから肩の高さと垂直のまま肘を引き肩甲骨と肩甲骨を寄せてキープ。２０～９０秒

さらにそこから肘を中心に動かし掌を正面に向けたままキープ。２０～９０秒

立ち上がり両手の肘を９０度に曲げ背中の後ろで反時計回りに回し下の方の手側の足を引きクロス

体を倒すそこで少しキープして、さらに頭を斜め方向に倒す４０秒から９０秒。

いかがですか？？？なんだか固まりまくっていた体が少しだけ動く気がしませんか？？？

わたしの頚もどうにか少し動き出してくれくれました。

可動域が広がり首の動きも良くなってきました。しばらく続けてみようかなぁと思います。

それでも疲れの取れないあなたは、、、

いつでもGoodTimesでお待ちしております。

よく「ストレートネックで…」とお悩みの方がいらっしゃいますが、そもそもストレートネックとは・・・？？？

本来であれば緩やかなアーチ状になっている首の骨の前弯が失われてしまい、まっすぐな状態になってしまうことを言います。

横から見ると頭がより前に出ているのが特徴です。

ストレートネックは頭が前に出るため、通常の正しい姿勢よりも頭の重さが肩にかかります。

そのままにしておくといろんな症状が出てくることもあります。

・手、腕のしびれ、ダルさ

・寝違えや首の可動域の減少

・耳鳴り、めまい、頭痛、吐き気

・自律神経失調

などなど

そうならないためにも日々の姿勢を気を付けたり、ストレッチやボディケアで固まった筋肉を緩めることが大切になります。

首回りの筋肉を伸ばすストレッチ①

●左首のストレッチの場合

右手で左の側頭部を横に倒しながら、左手は遠くに伸ばす。

少しずつ頭を倒す方向を前の方に変えると、首のいろいろな筋肉が伸ばせます。

左手の方向も少しずつ後ろに変えていくと更に伸びます。

首回りの筋肉を伸ばすストレッチ②

手を後ろで組み、後ろ方向へ引く。

少し胸を突き出すようにして胸の前の筋肉を伸ばしていく。

そこからさらに頭もゆっくりと上を見るように上げていき首の前の筋肉も伸ばしていきます。

まだ余裕がある人は、ここからさらに顎を上に突き出すようにすると、よりしっかり伸びます。

ストレッチは日々の予防におススメですが・・・ひどくなりすぎてストッレッチすら大変な方も多いはず。

そんな方にはGood Timesのボディケアがおススメです。