膝の痛みを何とかしたい・・・

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2024-01-27 11:01:00

足

こんにちは(*^-^*)

足の冷えからか？足の疲れからか？膝が痛いという方に最近よくお会いします。

膝の痛みの原因はたくさんあり痛みのでかたも人それぞれです。関節の変形、軟骨のすり減り、靭帯、筋肉の硬直、坐骨神経痛などなど

揉みほぐし、マッサージやストレッチやセルフケアなどで改善するものは筋肉の硬さが関係するものだけですが・・・

そもそも関節が変形してしまうのも筋肉も硬直や筋肉の衰えから来ることがあるので予防のためにも筋肉一緒にほぐしましょう✨

膝の痛みに対するセルフケアとしてのマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで痛みを軽減する効果があります。

（※病気や怪我による膝の痛みには、適切な治療とリハビリが欠かせません。自然治癒やセルフケアでは改善の見込みはないため、専門医の診察を受けるようにしましょう。）

膝周囲の筋肉に軽い圧迫をかけます。痛みを感じる部分を避けながら、全体的に筋肉をほぐします。

コチラでも何度かご紹介しているサランラップの芯とテニスボールを使ってほぐしていきます。

椅子に腰かけ膝を曲げます。ラップの芯を両手で持ち下方向に少しだけ圧をかけ全体をスゥ―ーーと軽い力で太ももの前全体をほぐします。

さらに少し圧をかけコロコロと筋肉１本１本ほぐして行きます。真ん中。外、内とそれぞれほぐします。これだけでも少し足が動かしや少なります。

さらにテニスボールに変えさらに細かくほぐします。テニスボールは筋肉のスキマや膝の皿周りをするのがおススメ!!←位置としては少し凹んでいる所です。

痛みのない範囲でマッサージ後、軽いストレッチを行います。これにより筋肉の柔軟性を高め、マッサージの効果を上げてくれます。

1日数分の簡単なマッサージでも効果がありますが、定期的なケアが重要です。自分の体調や症状に合わせてセルフケアを行っていきましょう。

痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、専門家の診断と助言を受けることが重要ですよ!!

いかがでしょうか？？？少しは膝、動かしやすくなりましたか？

動画はお店のインスタグラムで✨↓↓↓↓↓↓↓↓

それでもGoodTimesでお待ちしております(*^^*)

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