元気に秋を過ごす5つのポイント

お知らせ

2021-09-01 11:41:00

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今からでも遅くない！元気に秋を過ごす5つのポイント

①食事

食事の基本は、1日3食· 規則正しくバランス良く。

胃腸に負担をかけないよう冷たい物をなるべく避け、温かいものを良く噛んでゆっくり食べましょう。

②入浴

1日の疲れを取りリラックスして眠る為には、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体力·胃腸を回復させましょう。

③冷房

外気との温度差は5℃以内が理想。

お腹まわりや下半身の保温には気をつけましょう。

④運動

冷房の効いた室内にばかりいたり、気候が涼京しくなると汗をかかなくなり、体内に疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。

適度に汗をかく運動をしましょう。

⑤睡眠

朝一番に太陽の光を浴びることで、夜、眠りにつきやすくなります。

朝はウォーキング、夜はゆっくり入浴して、心と体をリラックスさせましょう。

そして、ミネラルやビタミンは疲労回復や体調維持には欠かせません。
夏の簡単な食事では不足する上、汗や尿として消耗されてしまいます。

普段の食事で積極的に補給しましょう。