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Mellow-Yoga メローヨガ 南林間

なかなかスタジオに来られなくなってしまったけれど、ご連絡をくれたEさん

昨年末もヨガにも来られず、家でも何も出来ていないと焦燥感を吐露していらっしいましたね 

『毎日疲れて瞑想も出来てないし、ヨガも寝る前に１０分やれるくらいで、這うように生きてる感じです』と。

寝る前に10分できているなんて、すばらしいじゃないですか！！(*‘∀‘)

人によってはヨガしようと思う⇒　参考になる yoga系の動画などをチェック　⇒　選んでいる時間だけで30分以上経過　⇒　観るだけでやった気になってしまう　⇒　もう寝る時間！

というパターンに陥ってたりしますよ。

先日は「頑張りたくても体力がだんだん追いつかず」と、かなり心も体もぐったりお疲れ具合で、抜け出したいのに抜けられないというジレンマがよくよく伝わってきました。

メールでの返信では上手く返せませんでしたので。こちらのスペースからじっくり返答を兼ねて？いろいろ綴ってみたいと思います。

『自分が何も出来ていない』ということに意識が向いてしまっていると思います。

でも。それ。私も同じ　です"(-""-)"

アーサナの練習、ぜんぜん足りてない、取り組める時間あるよね！何やってんの、と思うことしばしば。

でも、実のところ、自分は　『ヨガ＝生活すべて』　ではないから、練習したい時にするでいいと思うようにしています。自分に活を入れたい時＆喝を入れたい時、もっと勉強が必要だと思う時、成長したい時、体を動かしたい時、チャレンジ精神を養いたい時、ちょっとは自信をつけたい時、義務を感じた時などなど。と、まあ、いろんなsituationがあります・・・。

だから、もっとやろう！と思っているのに、やっぱり日常のアレコレの雑多なことに時間をとられたりとか、レッスン以外の雑務やこれから取り組もうと思っていることへの時間、日常の楽しみとか他の趣味を優先して、ぜんぜん練習が優先できていないケース、いっぱいあります(*´Д｀)　イントラとしては秘密にしといた方がいいのかな・・・？？　今度、この記事削除するかも・・・(;'∀')

ヨガある生活はとても快適だけれども、つかず離れずの関係性、距離感くらいがバランスが良いのかなとも思っています。

ヨガ哲学や思想の勉強もまじめに深入りすると、「おっと、自分、ぜんぜんこの通りにできてないじゃん、どうしよ！」って自信喪失したり、矛盾だらけでどうしようってなったりします。いろいろ出来ないダメな自分…(涙）って陥りそうになります。

でも、この思想の根本は苦行者向け、出家者向け、解脱・三昧を心底最終目的としている者向けだったりします。その中には私たちの日常生活に役立つ思考・思想もたくさんあるから、現代社会に活かせるヒントを上手にピックアップしましょうってことなんですね。

理想論と現実のギャップ、自信喪失、葛藤だらけ、そんな時、私もある先生の言葉に救われたんですよね。

私達はヨガを上手に活用するために、行ってるんですよねって。ヨガのために生きているわけじゃない（そういう方々は別ですが）。多くの人が自分の日常をちょっと良くしようとして、快適にしようと思ってヨガをするんですよね。ヨガに翻弄されないように、上手に活用しましょう。と。

それから、これは私が最近つくづく思うことですが、言葉や思想の中にはそれぞれ表と裏・二面性をはらんでいる、と。

『サントーシャ、知足、足るを知る』は、今あるものに満足するという言葉。　今あるものに満足出来たら幸せは自然と訪れる

でも満足しなければいけないってことではないと思うのです。

満足してみる・・・うん、確かに事足りている、満足しようと思えば思える！ってなればいいですが。

満足　しなければ　いけない　と感じてしまうのならやはり満足　していないのです。

満足できていない自分を認識できる・測ることができる言葉でもあるかもしれません。

現状では満足できない、もっとこうしない！こうなりたい！という意欲は別に悪いものじゃないし、むしろ行動の原動力になり得ます。 どうしたらできるか、を考えて、行動していくことが大切ですが、その「行動に移す」まではとても大変な労力・エネルギーが必要ですよね。

そのエネルギーが湧かないって時は、焦らず、好きなだけだらだらしたり、ゆっくりお休みして良いと思います。ダメな自分って思ってしまっても動けないものはしょうがない、いつか動ける時が来る、その時までは自分を甘やかしてみよう、と。自分の内側からエネルギーが湧きおこって来るとき、行動できるようになる時、そんな時が自然とやってきます。

勝手に動けるようになるので、それまでは温存してあげましょう。

もっともらしいことを言えば、「できてないことばかりに目を向けず、できていることに目を向けてみましょう」とか、「後悔よりもこれから何ができるに意識を向けてみましょう」、ってことだけ伝えてしまいそうですけども。

自分だって葛藤だらけでもがいてる毎日なのに、正論ばっかり言えないな～というのが正直なところなんです。

結局、答えにはなっていませんでしたし、言葉足らずですし、上手く伝えられていないのですが・・・なんとなく伝わるものが何かあれば幸いです。

皆さんは苦手だなあと思うこと、ありますか？

私は小学生のころ、クロールが上手くできないと感じて6年生のころにスイミングスクールに通い始めました。小学校の水泳の時間って、別に先生が泳ぎ方とか教えてくれませんよね？少なくとも当時はそうでした。

「はい、クロール！向こうのプールサイドまで！」　「はい！平泳ぎ向こう側まで！」「次は２５m！」ってな感じで。教えてくれないのにやれとは。どういうこった！と思ったんだか思わなんだか・・・。

で。クロールの息つぎ、なんか苦しい感じがする。もっとうまくできるようになりたいと思ったんですよね。

当時のスイミングスクールは、クロール、平泳ぎ、（もしくは平泳ぎ、クロールの順）、背泳ぎ、バタフライ、メドレーの順にクラス編成がありまして。レッスン初回のクラス診断の際に、

「はい、平泳ぎやってみて～。OK！」「じゃあ、クロール、やってみて～。OK！」　「じゃあ背泳ぎクラスから入会ね！」

ってな具合になりまして。結局苦手だからちゃんと克服したかったクロールのクラスには参加できなかったんですけども。

クロールちゃんとできるようになりたいからスイミングスクール通いたい！と思った当時の私は褒めてあげたい。

背泳ぎクラスからねと言われて、そのままに。クロールクラスからお願いしますと言えなかった当時の私には喝を入れたい(涙)

結局、その後もクロールの息継ぎが快適になることはないまま、疑問を解消せぬまま大人になってしまったのでした・・・。

だから、今日のお話はかつての自分みたいになってほしくないという願いを込めて！？書いています。

運動が苦手、とか、体が硬い、とかの悩みやコンプレックスをお持ちの方。それをどうにかしたいと思っていませんか？そんな思いでヨガにいらっしゃる方、多いです。

もともと柔らかかったり、小さいころからバレエ・ダンス・体操などを習い、得意分野でもあるからヨガが楽しいという人ももちろんいます。ヨガって、そういう柔らかい人がめちゃくちゃすごいポーズを難なくやって楽しんでるんでしょ～？というイメージを持たれる人もいますが実は、はじめから得意な人はほんの一握りなんです。（もともと柔らく見える人も努力の積重ねの結果でもあります）大人になって運動不足なままじゃだめだ、硬いままじゃだめだ、どうにかしなくちゃと思って始める方は非常に多いのです。

昨年プライベートレッスンを始めたYさんも。

体がガチガチ硬すぎて、スポーツジムでも動けな過ぎて、恥ずかしくて続けられなかった。でもどうにかしたい！という一心でプライベートレッスンを選んでくれました。苦手なことに向き合いたいという強い意思ですね。

苦手なことが多いからこそ、伸びしろがあります。あり過ぎるくらいありますよ♡　そして、何かが「少しできた！」とか、「できそう！」という時に、人はもっともっとできるようになりたいと思います。

これは脳の仕組みでもあり、欲望のはたらきでもありますが。上手に活用することでモチベーションを維持できます。

先日、

「苦手だけど、苦手なりに身体を動かしてヨガが終わった後はいつもスッキリしてる。仕事で体がガッチガチだけど終わった後はやっぱり軽くなる。できないことが多いけど自分にはヨガって合ってるんだなと思います」と嬉しそうに話してくれたYさんの言葉が印象的でした。

苦手なことに真剣に向き合っているYさんのお姿はこちらも全力で応援したくなります。サポートさせて頂きありがとうございます。

苦手なことを放置している方。もし、

体が硬いままはヤバいと思ってるのに放置している。

健康のためには運動が必要だけど。運動は苦手だから気乗りしないまま。

と後回しにし続けていたら、残念ながら何一つ前進することはありません。前進することはないどころか、身体的な面でいうといま持っている機能を維持することも、年を重ねていくと難しくなります。

ポーズをどれだけ深められるかということよりも。深めて行くその練習の過程にこそ、意味があります。練習をする、努力をする、挑戦してみる、ということが大事だと判れば、無駄なプライドや羞恥心、人と比べてしまう心なぞ意味のないことが分かります。苦手なことがあるからこそ、努力もできるのです。

こちらの記事もご参考にどうぞ

先送りする人に起こりがちな残念な出来事５つ

今年も残すところあと2日。今年はどんな年でしたか？

良いことがいっぱい起きた！　可もなく不可もなく、平穏に過ごせた！というあなたはラッキーですね。

悪いことが重なった！良いことなんて無かった！というあなた。これ以上悪いことなんてないから次からは良いことばかり訪れますね！ラッキーです！

もしも、自分にとって嫌な思いや、不都合、理不尽過ぎる…というような出来事にでくわした時。その悪いことをずううっと考え嫌な側面にフォーカスし、その結果さらに不安や不満、怒り、悲しみの感情を自分のなかで膨らませて過ごすのと。

その中にすら、もし何か学びを見いだせたら。それはただの悪い出来事で終わらずに済みますね。

こういう考えもあるのか、そういう思いに至る人もいるのかという価値観の再認識、不都合・不備・不便を体験したからこその日常や普段のありがたさの再認識など。

そんな風に、起きてしまった事実と、そこから湧きおこる自分の感情を切り離せるとだいぶ気持ちを楽にすることができます。

嫌なできごとから想起された自分の負の感情。そこにばかり囚われていると苦しくなりますね。そんな風にあなたの大切な時間を過ごすのと、起きてしまった事実は事実でそれ以外の自分の感情・考えをどういう方向にもっていくか、どうしたいかを熟慮し、思考を切り替えてその方向性へ進もうとして過ごすのとでは、どちらの方が充実して過ごせるかは明白です。

ただ。そのような場面でスッキリと気持ちの切替え、思考の方向性をコントロールすることは容易ではありません。

アスリートが試合という極度の緊張・プレッシャーのかかる場で最高のパフォーマンスを発揮できるのは、普段からの絶え間ない練習を重ねた結果です。「気持ち・意識の切替え」という、私たち人間のごくごく日常的な行動の一部のように見えますが、実はこれは非常に難しく、常日頃から練習を積んでおく必要がある高度な作業なのです。

瞑想をして頭を空っぽにしよう！　瞑想で気持ちをスッキリさせよう！という思いで、じっと座って目を閉じても、そのような平穏はそう簡単にはやってきてくれません。あなたもきっと経験済みでしょう。方法や効果、心理的変化が体感しにくく、上手くいっている他の人の様子も外からは分かりにくい点もあり、多くの人は一人では継続して練習することが難しく諦めてしまうことがほとんどです。

私たち現代人は特に、時代の変化が急速に進んでいる最中に身を置いているので、目に見えた変化や効果を早く欲しがります。方法や効果が分かりやすいものを好む私たちは、座って瞑想するよりもアーサナ（ポーズ）による体の変化・効果の方が体感しやすい側面があります。インストラクター、動画、本などを見てポーズを真似るということ自体はすぐにでも実践しやすいです。

だからアーサナという全身を総動員して、カラダに意識を向けるという行為は、レッスン・ポーズを始めたらすぐにでも集中しやすいです。この意識を一つのこと（この場合はカラダ）へ容易に向けられる・留めておけるという行為自体、とても大切なことです。ポーズをすると簡単に嫌なことから意識が離せます。

まず体へ意識を全集中する練習をし。その集中力をもって次は意識・心の集中という練習をします。大人になってから始めるヨガのアーサナ（ポーズ）。誰だって最初は難しいと感じるものがたくさんありますよね。けれど、それも定期的に継続して練習を続けていくと、だんだんと体が覚え、腑に落ちて、精度が高まっていきます。できるようになってきた！体が変わってきた！という実感が湧きます。

意識の集中（瞑想）も練習が必要なんです。座って目を閉じさえすれば誰にでも平穏がすぐに訪れるのではありません。日によって体の状態が異なるのと同じように、心の状態も日によってというか、ものの数秒でコロコロ移り変わっています。性格によっても違い、思考があちこち行き交うタイプと比較的集中しやすいタイプの人もいます。練習を積み重ねていくことでしか、成し得ないものを淡々と、粛々と続けるしかないのです。

嫌なこと、悪い出来事が起きた時。すぐにポジティブシンキングを発揮できるタイプの人、あるいは深く考えないタイプ・多くを考えないタイプの人なら悩みは少ないと思います。しかし多くの人は気持ちの切り替えをスッと行えるようにするには。日頃からの練習が必要なのです。

ヨガはその手助けになります。ヨガは何気ない日常の行動の一部分において、自分の納得いく方向性に導くために便利な作法・心持ちを示してくれるものでもあります。（フィジカル面、メンタル面双方において効果を発揮してくれます）

自分の心身の扱いを学び、練習をすることに楽しさを覚え、変化を楽しみ、小さな挑戦を続けたいと思える方。また来年もどうぞよろしくお願いいたします。

今朝は東京都心で初雪が観測されたそうです。平年よりも15日ほど早いそう！それほどの寒さがついにやってきましたね。

当スタジオも、外の寒さが増すと床が冷えやすくなっています。寒さが気になる人は足元が冷えないようにレッスン前後に履ける厚手の靴下やレッグウォーマー、お休みのポーズ中にかけるブランケットなど、ご持参いただくのをお勧めしています。

最近お客様からいただいた声をご紹介！

身体が硬いく、スポーツジムで運動しようにも、息切れしてしまったり動こうにも思うように動けない経験をお持ち方。

「できないことをやっているのが楽しいと感じるようになった。年齢を重ね、仕事も経験を積んでくると難なくこなせてしまう。いい大人になってから、できないことに挑戦する機会など、ましてや自ら進んでできないことを行う機会など、ほとんどない。だからヨガで、できないことを克服していく、動けない体をどうにかする、できなかったことをどうにかしようというのが最近楽しくなってきた！」

と語ってくれたYさん。体が硬くて、当初いろんな動きができないことに戸惑いや煩わしさや、悔しさ様々な感情が湧いていたと思います。でも最近は、大変なこと、できないことに何とか挑戦していく感覚をとても楽しんでいて、一緒に行っているこちらも楽しいです。

「シルシャアーサナ（頭立ちのポーズ）ができるようになるまでがんばります！」と意気込みを語ってくれました！！

そのくらいの気持ちで、じっくり長い時間をかけて自分の身体を変えていくという努力の姿勢を表明してくれました。そんな風に「もっとこうなりたい！がんばりたい！」という意欲・意思・エネルギーをお持ちのYさんと一緒にヨガができて、幸いです。

他にも、50代のころにヨガを始めて、60代になった今でも継続しているSさん。

Sさんも、「思うような動きができないからこそ、できないことをどうしたらできるようにしていけるか、挑戦し克服していくのがとても楽しい。自分に必要なことをしている、貴重な時間」と話してくれました。

本当に、その通りです。できないことに挑戦していくからこそ人生には意味がある。

できることしかやらなかったら、人間は成長しませんね。できないことにチャレンジをするから、できないことをどうにかしようと克服しようとするからこそ、そこにまだ見ぬ世界があり、未だ見ぬあなた自身のチカラを引き出すことができるかもしれませんね。

あなたの、心地よい限界を引き出すサポートをしております。自分の底力、自分の持てる可能性を引き出したい方、挑戦しようという心を養いたい方、お待ちしています♪

これは、私自身に言い聞かせるため、私自身への戒めとして書いています。軽～く流し読みしてください( ˘ω˘ )

こんな経験ありませんか？あのお店、いつか行こう！と思っていたのに。1年2年と経過して、そういえば気になってたあのお店にいざ行こうとした時には、閉店していた…

私はあります！！まさにこれと同じ経験が。湘南江の島、鵠沼海岸目の前に位置する老舗のフレンチレストラン。サーフィン上がり、海上がりだとなんとなくかしこまった雰囲気がそぐわないかなと感じたりして、行く機会を逸していました。いつか行ってみようと思ってから何年も経ったある時、ついに行ってみるぞ！と思い立ったが時すでに遅し。コロナ禍の2021年9月に閉店していました。

画像はお借りしました

いつか、いつかと。先延ばしにしていた機会を失ってしまったんですね。世の中は諸行無常。いつまでも同じであるとは限らず、お店、人、環境…自分が何かを実行しようと思い立った時にはそれが以前と同じ姿で、同じように存在しているとは限らないのです。

人生の中で、やらなければならないことを後回しにすることは誰にでもあります。しかし、それが習慣化すると、残念な出来事が積み重なったり、幸福感に大きな影響を与えることがあります。ここでは、先送りすることで引き起こす残念なできごとをちょっとした例を添えてお伝えしますね。

先送りする人がこうむる残念な出来事

1. 締め切りに追われる毎日

例: 大学の卒論を先送りにしていたAさんは、締め切りの1週間前になってようやく取り掛かりました。その結果、毎日徹夜をする羽目になり、ストレスと不安が急激に増大しました。締め切りに間に合わせるために質の低い卒論を提出することになりました。

結果:ストレスと不安が増大　タスクを先送りにすることで、締め切りが近づくと急に忙しくなり焦りやプレッシャーを感じます。質の高い仕事ができず、達成感も減少します。先送りにすることで、そのことが常に頭に残り、脳にとってそれはストレスを感じている状態。期限が迫っている場合などは不安感が増し、精神的な負担が大きくなります。これにより、リラックスする時間が減少し、幸福感まで損なわれます。

2. 大切なチャンスを逃す

例: Dさんは新しいビジネスチャンスに関する提案を受けましたが、「もっと調べてから」と先送りにしました。その間に他の人がそのチャンスを掴み、大成功を収めました。Dさんは後悔とともに、自分の判断を責めることになりました。

結果:自己実現感が減少 先送りすることで、タイムリーに行動を起こす機会を逃します。チャンスを逃すことは自己成長や成功の機会を失うことに繋がります。ビジネスや個人的な成長の機会を逃すことで、後々後悔することになり自己実現感が減少し、幸福感の低下にも。

3. 信頼を失う

具体例: Cさんは友人との約束を何度も先送りにしていました。毎回「仕事が忙しいから」と理由をつけて延期していましたが、友人は次第にCさんを信用しなくなりました。ついには友人との関係が悪化し、孤立感を感じるようになりました。

結果:人間関係が悪化 　他人との約束を守れない状況を生み出すことで、信頼関係が損なわれます。信頼を失うと人間関係が悪化し、孤独感を感じることが増えます。良好な人間関係は幸福感にも直結するため、これが失われることは大きなマイナスです。

4. 健康を害する

例: Fさんは定期的な運動を先送りにしていました。毎日「明日から始めよう」と考えているうちに、体重が増え、体力・筋力は低下。最終的には高血圧や糖尿病などの生活習慣病を発症し、健康状態が大きく悪化しました。

結果: 自信と健康を大きく損ねる　健康管理を先送りにすることで、生活習慣が乱れ、体調不良が続くことになります。運動不足や不適切な食生活は、満足のいく見た目を維持することができず自信を失い自暴自棄になることも。場長期的に見ると自分でどうにかできなくなるような重大な健康問題を引き起こすケースも。ただの運動不足では済まない問題に発展。

5. 生活の質の低下

例:Eさんは健康診断を先送りにしていました。症状が出始めた頃には既に病気が進行しており、治療に多大な時間と費用がかかりました。これにより、生活の質が大きく低下しました。 

結果: QOLの低下　健康管理を先送りにすることで、生活習慣が乱れ、体調不良が続くことになります。さらに治療が必要となってしまった場合には検査や通院などで自分の時間が削られ、また治療の費用負担の心的ストレスも加わり、心の安らぎも失われることに。

先送りは一時的な楽をもたらすかもしれませんが、長期的には多くの残念な出来事を引き起こします。締め切りに追われる日々、大切なチャンスの喪失、信頼の喪失、健康被害、生活の質の低下など、先送りがもたらす負の影響は計り知れません。先送りを避け、計画的にタスクをこなすことで、より充実した幸福度の高い生活につながると数々の研究で示しています。

 2024年6月、もう半年が経過！私自身、やろうやろうと思っていて中々進められていないこと、あります。このコラムは自分自身への戒めを込めて"(-""-)"