肩こりと腰痛、実はつながっている？

「肩こりも腰痛も、ずっと続いている」

「肩がつらい日もあれば、腰が重い日もある」

そんな経験はありませんか？

肩と腰は離れた場所にありますが、実は共通する原因によって不調が起きていることがあります。

今回は、肩こりと腰痛のつながりについてお話しします。

肩こりと腰痛に共通する3つの要因

① 長時間同じ姿勢で過ごしている

デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、腰にも負担がかかることがあります。

大切なのは、良い姿勢をずっと保とうとすることよりも、こまめに姿勢を変えることです。

② 背中や股関節の動きが少ない

私たちの身体は、首・背中・腰・骨盤・股関節などが協力して動いています。

例えば、背中や股関節の動きが少ないと、日常の動作で腰などに負担が集中する場合があります。

肩や腰だけでなく、身体全体の動きに目を向けることも大切です。

③ ストレスや疲労がたまっている

精神的なストレスや疲労は、筋肉の緊張や痛みの感じ方にも関係しています。

忙しい毎日の中で、知らないうちに肩に力が入ったり、呼吸が浅くなっていたりすることも。

身体だけでなく、心の状態にも目を向けてみましょう。

肩と腰を一緒に整えるために

肩がこるから肩だけをほぐす。

腰が痛いから腰だけを伸ばす。

それだけではなく、日常生活で身体をどのように使っているかを知ることも大切です。

今日からできることは、難しくありません。

• 長時間座ったら、一度立ち上がって身体を動かす

• ゆっくり呼吸をして、肩の力を抜く

• 無理のない範囲で背中や股関節を動かす

小さな習慣から始めてみましょう。

※肩こりや腰痛の原因はさまざまです。すべてが関連しているわけではありません。強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は、医療機関にご相談ください。

大切なのは、身体全体を見ること

堺メディカルヨガ教室では、肩や腰だけに注目するのではなく、呼吸や姿勢、身体の使い方、日常生活の習慣にも目を向けています。

目指しているのは、ヨガのポーズが上手になることではありません。

肩や腰を気にせず、行きたい場所へ行き、やりたいことを楽しめる身体へ。

そのために、自分に合った身体の整え方を一緒に見つけていきましょう。

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腰痛専門|堺 メディカルヨガ教室

大阪・堺市で、初心者の方にも安心してご参加いただけるメディカルヨガ教室を開催しています。

ヨガを通して自分の身体を知り、日々の不調を自分でケアできる身体づくりを目指します。

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