石井整骨院

◆鉄分不足でなければ自律神経を疑え

めまい、立ちくらみ、息切れ、動悸、

疲れやすく体がだるい、朝起きるのが辛い

頭痛、肩こり、イライラ。

これらはすべて貧血でも、自律神経が乱れ

たときでも現れる症状です。

つまり、貧血の症状と自律神経症状は

よく似ていて、見分けがつきにくいのです。

ただ、症状は似ていても、原因はまったく

違います。

貧血の原因の多くは鉄分不足。

鉄分が足りないと、血液の赤血球に

含まれるヘモグロビンが生成できず減少

します。

ヘモグロビンは体全体に酸素を運ぶという

重要な役割を担っているので、ヘモグロビン

が減ってしまと体の隅々まで酸素が行き

渡らず、息切れや動悸、倦怠感などの不調

が現れるのです。

一方、自律神経症状は日ごろのストレス

や疲れ、不規則な生活などにより、

交感神経と副交感神経のバランスが崩れて

起こります。

貧血の場合は鉄分を補うサプリメントや

食事をとることで改善しますが、自律神経

症状を治すために必要なのは心身を休める

ことです。

◆貧血は血液検査ですぐ判定できる

だるさやフラフラする症状など貧血と

自律神経の乱れの症状で似ている部分も

多いです。

貧血は、血液検査ですぐに判定できます。

一方、自律神経の乱れによる不調なら

血液検査では異常ありません。

◆貧血の改善は食事やサプリメントで

貧血は食事の改善や鉄分・ビタミンB12等

サプリメントなどの摂取で改善します。

ただし子宮筋腫ほか、病気が原因の場合

などもありますので、この場合は別の治療

が必要です。

自律神経の乱れによる貧血症状なら

しっかりとした休息が必要です。

◆自律神経の原料はたんぱく質

自律神経の原料となる栄養素はたんぱく質

です。

それも、肉や魚、卵などに含まれる良質な

動物性たんぱく質で必須アミノ酸の種類と

量を比較すると、自律神経の原料としては

植物性たんぱく質より動物性たんぱく質の

ほうが断然優れています。

◆動物性たんぱく質をとるときは、

抗酸化成分を一緒にとる

肉や魚などの動物性食品には脂肪が

含まれていて、脂肪をとりすぎると、

余分な脂肪が血液中で酸化し腸内環境の

悪化につながります。

なので、油脂の酸化を防ぐ抗酸化成分を

含むものと一緒にとるといいです。

抗酸化成分は野菜や果物に豊富で、

βカロチンやビタミンC、ビタミンEや

「あく」に含まれるアントシアニン、

ポリフェノールも抗酸化成分です。

例えば…

・ステーキ＋野菜・果物

・焼き肉＋キムチ・サンチュ

・焼き魚＋大根おろし・レモン

他にも

βカロチン→にんじん

ビタミンE→かぼちゃ

アントシアニン→なす

ビタミンC→レモン

ポリフェノール→赤ワイン

などもおすすめです。

◆炭水化物メインの食事は1日1回に

炭水化物メインの食事をお腹いっぱい

食べると一気に自律神経の交感神経が

優位になり、食後はその反動で自律神経の

副交感神経の働きが急上昇します。

この急転換で体にだるさや疲れを感じたり

眠くなったりするのです。

おすすめは3回の食事のうち、しっかり

炭水化物をとるのは1回にすることです。

・朝→ごはんやパンをしっかりと食べる

・昼→炭水化物は軽めが理想的

・夜→炭水化物は軽めが理想的

朝はパンやごはんをしっかり食べて、

昼食は炭水化物を控えめに軽めのメニュー

にするといったとり方が理想的です。

◆昼食は好きなものを食べるなら炭水化物

を半分に

大好きなカツ丼やラーメンが食べられない…

と、ストレスになってしまっては自律神経

が乱れて本末転倒。

どうしても、昼に炭水化物メインの食事が

したくなったら炭水化物(米や麺)を半分に

するのも一つの手段です。

◆「まずい」食事はココロとカラダに

悪影響

食事のとり方の一番のポイントは、好きな

ものをおいしく楽しんで食べることです。

なぜなら、まずい食事を我慢して

とり続けることは自律神経に悪影響を

与えるからです。

たとえ「健康によい」とされる食事でも、

食べる本人がおいしいと感じなければ

食べることはストレスになり、腸内環境が

悪化し、自律神経のバランスに支障を

きたします。

◆ストイックな食べ方や生き方は自律神経

を乱す

腸は「第二の脳」と言われるほど精神的な

影響を受けやすい臓器です。

ちょっとした緊張でお腹が痛くなったり、

仕事や人間関係のストレスで便秘に

なったり下痢になったり。

気持ちの変化に腸は敏感に反応します。

ストイックになることは決して楽しい

ことではありません。

思い通りにできなかったときは自己否定や

自己嫌悪でストレスがつのり、

そのストレスに腸が反応して腸内環境が

悪化、さらには自律神経が乱れるという

悪循環に陥ってしまいます。

逆においしいものを楽しんで食べれば、

腸の働きは活発になり自律神経も安定

します。

そうなれば血流もよくなり代謝もアップし

ダイエットせずとも体重増加を防げるのです。

◆腸の免疫システムが病気やがんから

守ってくれる

私たちが病気にならずに健康な体で

いられるのは、体の中に「免疫」という

システムがあるおかげです。

たくさんの免疫細胞が協調して免疫機能を

つくり、外部から侵入する細菌やウイルス

を撃退して感染症から体を守っています。

また、内部で発生するがん細胞などの異物

を排除するのも免疫機能。

免疫細胞の70％が腸内にあると言われて

います。

つまり、腸内環境が悪化すれば免疫力も

ダウンし、改善すれば免疫力もアップする

ということです。

◆自律神経の安定と腸の健康が免疫力を

支える

免疫力アップには自律神経のバランスを

保つことが大切です。

「整った自律神経のバランス」とは

「整った腸内環境」でこそ育まれます。

また逆も同様です。

そしてこの2つが整っていると、

一晩夜更かししてしまったくらいのこと

では免疫力が下がってしまうことはありま

せん。

日頃の食生活、生活習慣が免疫力を支えて

いるのです。

・免疫力

・腸

・自律神経