石井整骨院

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2024.06.24 Monday

日記

2024-03-23 14:15:00

ホットコーヒーで腸から幸せ物質が?自律神経を安定させる

 

◆ストレス解消&血流アップにも

 

心身の疲れを癒やし、自律神経の安定に

役立つのが1杯のホットコーヒー。

 

朝の目覚めに温かいコーヒーを飲むと、

コーヒーに含まれるカフェインが

交感神経を活性化し、眠気を覚まし気分

をすっきりさせてくれます。

 

交感神経の高まりにより気持ちが高揚する

ため、ストレス解消にも効果的です。

 

 

◆1日2〜4杯のホットコーヒーが効く

 

カフェインやポリフェノールの一種

クロロゲン酸などが豊富なコーヒーは

腸や自律神経にもよい効果がたくさん

あります。

 

腸を冷やさないようにホットで飲んで、

リラックスしながら沢山の効能を享受

しましょう。

 

【カフェイン】

 

・交感神経の働きを活性化し眠気をとる

 

・ストレスを解消してくれる

 

・落ち込んだ気持ちをリラックスさせて

くれる

 

・セロトニンやドーパミンの分泌量を

増やす「抗うつ効果」がある

 

・末梢血管を拡張させる作用がある

 

 

【クロロゲン酸(ポリフェノールの一種)】

 

・抗酸化作用があり血流をよくする

 

 

他にも…

 

大腸のぜん動運動も刺激する効果】

 

・便秘を解消し、腸内環境や全身の血流

の改善に役立つ

 

【コーヒーの香り】

 

・リラックス効果

 

 

ただし、コーヒーを飲めば飲むほどよいと

いうわけではありません。

 

カフェインのとりすぎは自律神経の

バランスを乱す危険性もあります。

2024-03-23 14:01:00

ガムを噛めば平常心&脳も活性化

 

◆メジャーリーガーの選手がガムを噛んで

いるわけ

 

よく噛んで食べると脳が活性化します。

 

更に、咀嚼のリズムや表情筋が緩むことで

副交感神経の働きが高まり、自律神経が

安定します。

 

メジャーリーガーがよくガムを噛んで

いるのは、平常心を保ち、脳を活性化

させるためです。

 

副交感神経の働きを上げて脳の血流を

アップさせるのでスポーツ以外でも

集中したいとき、大切なプレゼンの前など

にもぴったりです。

 

事実、最近の実験や研究ではそれが明らか

になっています。

 

チューインガムを使った実験では、

ガムを噛むことで脳の血流がよくなり、

小脳や前頭葉の運動野ではなんと

10〜40%も血流が増加していることが

認められました。

 

また自律神経においても、ガムを噛むと

深い睡眠や瞑想の際に見られる脳の

アルファ波が増加するという結果が判明

しました。

 

これは副交感神経の働きが高まり、

心身が非常にリラックスしたため

だと考えられます。

 

 

◆加齢で増加する歯槽膿漏(歯周病)予防

にもガムが効く

 

歯を失う原因や、最近では様々な病気の

一因となることがわかってきた歯槽膿漏

(歯周病)は、顎にある歯槽骨髄という場所

に汚れた血液が溜まることが原因のひとつ

です。

 

ガムを噛む行為は、この歯槽骨髄の血流が

よくなることで汚れた血液が溜まりにくく

なり、歯槽膿漏の予防が期待できることが

わかっています。

2024-03-23 13:11:00

チョコとナッツで疲労回復&血流アップ

 

◆チョコレートは完全栄養食

 

朝、昼、夜の他に間食をとることは、

決して悪い習慣ではありません。

 

ちょこちょこ食べることで副交感神経の

働きが全体的に高まり、日中の腸の働きが 

よくなるからです。

 

そこで間食におすすめしたいのがチョコ

とナッツです。

 

チョコレートは太ると思われがちですが、

様々な効能のある栄養素が含まれている

「完全栄養食」です。

 

 

◆すごいチョコレートの主原料「カカオ」

の効能

 

「カカオポリフェノール」

抗酸化作用があり、血管を丈夫にして

動脈硬化を予防

 

「カカオバター」

オレイン酸が含まれており、コレステロール

を抑制

 

「食物繊維」

腸が健康に

 

「テオブロミン」

神経を鎮静化し、副交感神経を活性化して

イライラを解消したり、脳の疲労を癒やす

効果がある

 

他にもマグネシウム、亜鉛などのミネラル

も豊富

 

 

◆間食におすすめなナッツやチョコレート

で頭が冴える

 

アーモンドやくるみなどのナッツも

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な

うえ、悪玉コレステロールを減らして肥満

を予防するオメガ3脂肪酸もたっぷり

含まれています。

 

・宇宙飛行士が心身ともに

高いパフォーマンスを発揮するために、

ナッツを積極的に摂取しているのは

有名な話。

 

・集中力を高め、最大のパフォーマンスを

するためにチョコレートを食べるアスリート

は多い。

 

・チョコレートやナッツは仕事や勉強中

の間食にも、おすすめ。

カカオ含有量の高めなチョコレートなら、

よりカカオの栄養分を享受できます。

 

 

 

2024-03-23 12:22:00

夕食後の3時間で「良質な睡眠」にする

 

◆就寝前に副交感神経を優位にする

 

「質のよい睡眠」を手に入れるポイントは

夕食後の3時間の過ごし方にあります。

 

食後、交感神経と副交感神経の働きが

入れ替わり、十分に副交感神経の働きが

高まるまでに3時間かかります。

 

もしその前に寝てしまうと、副交感神経の

働きが十分上がり切らず、いくら寝ても

体が疲れたままということになります。

 

この3時間はリラックスして副交感神経を

活性化させることです。

 

入浴も熱いお湯は交感神経の働きを上げる

のでNGです。

 

ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

 

また、寝る前は機敏に動かずゆっくりした

動作を心がけるようにし、スマホや明るい

照明も避け、脳を刺激しないように。

 

そうすれば、自然と快適な眠りにつくこと

ができます。

2024-03-23 10:34:00

がん予防にもっとも効果的な食品は?

 

◆アメリカ国立がん研究所が発表した

「がん予防」の研究結果です。

 

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答えは…

 

①にんにく

 

 

にんにくの強烈な臭いから、口臭が気に

なって食べない方もいると思いますが、

それはとてももったいないほど、植物性

食品の中でもっとも「がん予防」に効果が

あることがわかっています。

 

がんと食生活の関連を調べた研究をして

有名なのが、アメリカの国立がん研究所が

発表した「デザイナー・フーズ・ピラミッド」

 

その頂点に君臨する食材が、にんにくです。

 

にんにくが、がん予防に良いという

エビデンスは世界中で多数得られています。

 

がんといっても、様々な種類がありますが

にんにくは多くの種類のがんに対して

予防効果を発揮することがわかっています。

 

 

◆にんにくの効能

 

にんにくに含まれる硫黄化合物が、

発がん性物質を代謝・解毒することで

無毒化し、体外に排出します。

 

特に肝臓障害や動脈硬化の原因ともなる

過酸化脂質を代謝し、減少させる効果が

あります。

 

そして、がん化した細胞を死滅させる

ことで、がん細胞の増殖を抑えます。

 

アリルスルフィド類という成分に、

この効果があることが確認されています。

 

免疫機能を強化し、発がん性物質やがん細胞

の除去を促進する、硫黄化合物が免疫力を

強化する働きがあるとされています。

 

その他にも…

 

・血液循環をよくする

・消化を促進して胃腸を整える

・疲労回復や滋養強壮効果

 

 

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