石井整骨院

さまざまな動作を「ゆっくり」行うように

すると、「呼吸」が自然とゆっくり深いもの

に変わります。

自律神経のバランスを整える上では、

「呼吸」というものがきわめて重要な

ポイントとなってきます。

浅く速い呼吸は、交感神経の働きを高めます。

すると、瞬間的なやる気やアグレッシブな

気分は高まりますが、それが長く続くと

血管が収縮し、血流が悪くなり、心も体も

いいパフォーマンスができにくくなります。

逆にゆっくり深い呼吸は、副交感神経の

働きを高めてくれます。

すると、それまで収縮していた血管が緩み

質のいい血液が、体のすみずみまで流れる

ようになります。

さらに、心も体もいきいきとよみがえり、

継続的に自分のパフォーマンスもよくする

ことができます。

ですから、もしもストレスや加齢によって

自律神経のバランスが乱れ、それによって

心身に不調が出てしまっているとするならば

何よりも「ゆっくり深い呼吸」が欠かせ

ないということなのです。

私たちに必要なのは、「とくに呼吸を意識

しなくても、いつのまにか呼吸がゆっくり

深くなっているような方法」です。

そこで手軽に実践できる方法が「ゆっくり

動く」です。

人間は、せかせかと動いている最中は、

呼吸が浅くても意外と平気です。

ところが、ゆっくり動きはじめた瞬間に、

何もやることができなくなるからか、

自然とゆっくり深い呼吸をし始めるのです。

・さまざまな動作を「ゆっくり」行う

　　　　　　↓

・自然と呼吸がゆっくり深くなる

　　　　　　↓

・副交感神経の働きが高まり、自律神経の

バランスが整う

　　　　　　↓

・血流がよくなり、体のすみずみにまで

質のいい血液が流れる

　　　　　　↓

・健康になる

現代日本に生きる人は、自律神経のバランス

が乱れた人ばかりです。

なかでも、「副交感神経が低く交感神経優位

になっている人」が圧倒的多数です。

この副交感神経の低下＝交感神経優位が

なぜよくないかというと、交感神経優位に

なると、血液の流れ(血流)が悪くなり、

免疫力も体力も低下し、さまざまな病気に

かかりやすい状態になってしまいます。

血液がドロドロになり、臓器の働きも悪く

なり、いわゆる成人病や生活習慣病を

どんどん招いてしまいます。

自律神経のバランスにとってストレスは

最大の敵ですが、現代社会において、

まったくストレスを感じずに生きるという

ことは、きわめて難しいことです。

満員電車の中で人混みにもまれ、生き残り

競争の中でしのぎを削り、あふれる情報に

振り回され…

朝起きてから夜寝るまで、現代社会は

「交感神経ばかりを刺激し、副交感神経の

働きを下げる」

要因に満ちています。

しかも、副交感神経の働きは、

男性で35歳、女性で40歳をめどにガクン

と下がりますので、ますます交感神経優位

の人が増えてしまうのです。

女性でいえば、更年期障害の症状が40歳

を過ぎた頃にいちばん多く現れるという

のも、40歳をめどに副交感神経の働きが

ガクンと下がり、それまで整っていた

自律神経のバランスが乱れたことが

要因だと言えます。

アメリカ心臓協会の学会誌

サーキュレーションに発表された

日本疫学調査チームによる研究結果…

答えは…

①何事にも楽しみを見つけること

◆65歳 女性

【自律神経の乱れによる腰痛・肩こり・

全身の疲れ】

◆どのような症状やお悩みがありましたか？

腰痛・肩こり・全身の疲れ

◆施術を受けて、どのような変化や改善が

ありましたか？

施術を受ける前、重たい石を背中に背負って

いる様な全身が重たく、歩くのも辛かった。

施術後、背中から石をおろした様な、

全身が軽くなり、気持ちまで明るくなり

ました。

本当に助かりました。

◆同じようなお悩みの方へメッセージを

お願いします。

石井先生に出会ってから、ぎっくり腰、

捻挫などを治して頂きました。

先生のところへ行けば大丈夫という安心感

があり、いつも丁寧に診て下さり、施術を

受けている時、色々な話しをしたりして

自分の悩みまで聞いて頂き、いつも心身

ともに救われています。

・ウォーターベッドもおすすめです。

(全身がほぐれます)

・先生とのお話しも楽しく気持ちまで

明るくなります。

◆スクワットは正しい姿勢で

かがむ動作を繰り返すスクワットは、

手軽にできる運動の一つです。

このスクワットは自律神経のバランスを

整えるためにも非常に効果的です。

もともとは足腰を鍛え、下半身を引き締める

ことを目的に行う運動ですが、同時に下半身

のポンプ機能が促進され、全身に血液が

スムーズに流れるようになり、血流がぐん

とよくなるのです。

さらに、ゆっくり深く呼吸をしながら行う

ことで、副交感神経を活性化することも

できます。

ポイントは…

①朝と夜に毎日行う(朝と晩20回ずつ)

②深く呼吸しながら行い、腰の上げ下げ

は各4秒

③痛みを感じたらすぐにやめる

◆正しいフォームで行うことも重要

間違ったフォームで続けていると十分な

効果が得られず、足腰に負担がかかりケガ

や痛みの原因となる可能性も。

【正しいフォーム】

・深い呼吸を続ける

・背筋をまっすぐ

・重心はおしり

・膝はつま先より出さない

・かかとをしっかりつける

最も気をつける点は、常に上半身をまっすぐ

に保つこと。

体が前傾すると肺が圧迫され、深い呼吸が

できなくなるからです。

◆自律神経の安定だけじゃない「スクワット」

の恩恵がすごい

正しいフォームでスクワットを行うと、

全身の筋肉を使って効率よく全身の筋肉が

鍛えられます。

【歯を食いしばる】

・認知症の予防

【大腰筋が鍛えられる】

・腰痛やぎっくり腰を防ぐ

【筋肉量が増える】

・若々しくなる

・基礎代謝が上がり痩せやすくなる

【血流がよくなる】

・肩こり、首こりの改善

・冷え性の改善

・脳梗塞、糖尿病のリスクを下げる

・頭痛の改善

【腸が動く】

・便秘改善