コラム
マルマ療法って聞いたことありますか？
昨年9月より
「マルマ療法と心理カウンセリング講座」を受講中です。（全10回）
今月修了検定がある為、お正月も油断せず最後の復習を、と思っています。
「マルマ」とは「急所」を表すサンスクリット語です。
全身に107個（全身を1つとして数えると108個）のマルマがあります。
アーユルヴェーダやYOGA の
▪️エネルギーのポイント
▪️ツボ
と思ってください。
マルマ療法による肌への働きかけは、
鍼灸治療と同じように、体と心に大変良い影響を与えます。
🔶皮膚は露出した '' 脳 '' である
🔶皮膚は五感を持っている
細胞の１つ１つには、性格、感情、記憶があると言います。
🔶皮膚は自己と外界との境界線
自分と他人を区別するもの
そして。。。。
皮膚への心地よい刺激は
脳内の神経伝達物質
「オキシトシン」を増やす効果があります。
・安心感
・信頼感
・自己肯定感
やさしい気持ちや幸せな気持ちになるので、
❤️愛情ホルモン
❤️幸せホルモンとも呼ばれています。
マルマ療法を施術してもらうことで
夢見るような心地よさを体験できますが、自分の体と心を大切に思ってセルフケアすることも良いですね。
この講座で学んだことを、
すべての生徒さんの為に
私にできる方法でYOGA教室に活かして行きます。
YOGAのポーズの指導にも、マルマとの深い関連性を理解しながら行うことがこれからのYOGA 講師には必要です。
（まだ、マルマを理解している講師は少ないそうです）
たとえば7つのチャクラの
体の表面にも重要なマルマがあります。
マルマ療法と心理カウンセリング講座を受講して学んだことが私達みんなの財産になりますように✨✨
私もガンバリます。
みなさん
今年のlessonに
期待してくださいね〜✨😊😉
影山純子🕉
白ゴマ油のオイルマッサージ
インドの生命科学・伝統医学では
白ゴマ油のオイルマッサージを勧めています。
・神経を穏やかに沈静
・血液、リンパ、水分の巡りを促進
・肌に潤いを与える
・活性酸素を除去して毒素を排出する
・若返りを促す など
また、最先端の研究では、皮膚は五感すべての受容器を持っていることが分かっています。
“ 皮膚は露出した脳 “
心地よい肌への刺激により
・愛情ホルモン オキシトシン
・しあわせホルモン
セロトニン
これらが分泌され、心や体に良い影響があります。
全身のマッサージが望ましいのですが
ポイントは
🔹頭 🔹耳 🔹足裏
足首から足裏には5つのマルマ
（アーユルヴェーダのツボのこと）
もあり、足裏は臓器の縮図なので
足裏だけでもぜひどうぞ！
1日の始まりに…
今日もよろしくね😊☀️
1日の最後には…
よくがんばったね、お疲れ様。
ありがとう✨❤️
自分を大切にケアしてあげましょう。
✨意識の行くところに
プラーナは流れる✨
マッサージと言う瞑想をしていると
思って行います。
🔵キュアリング🔵
白ゴマ油とは
太白ゴマ油
（たいはくゴマ油）のことです。
スーパーの食用油のコーナーにあります。
焙煎ゴマ油のような匂いはないので安心してください☺️無臭です。
さて、太白ゴマ油を買ってきたら
キュアリングをして用いると良いです。（curing）
白ゴマ油の不純物を飛ばして浄化する効果
白ゴマ油を皮膚から吸収されやすくする効果
🔶調理用温度計を持っている方
鍋に白ゴマ油を入れて100度まで加熱
して、すぐ火を止める
🔶温度計が無い方
100gの白ゴマ油→1分間弱火で加熱
200gなら2分を目安に。
これでも大丈夫です。
冷めたら冷暗所に保存。
小さいボトルに入れて使用すると良いです。
全身に使用できます。
私は、朝、洗顔の後に顔に塗って朝食後にティッシュオフして、
ぬるま湯で洗います。
そのままでも充分しっとりしますが、
化粧水、クリームなどお好みでどうぞ。
🔷初心者の方はキュアリングでつまずく方が多いです。
日本で売られている太白ゴマ油は精製度が高く品質が良いのでキュアリングは必要ないと言う先生もいます。（もともと食品ですから、口に入れても大丈夫☺️）
キュアリング無しで大丈夫🙆♀️
まずは試してみてください。
⚠️注意⚠️
ピッタ体質（火と水の体質）
・湿疹や皮膚炎になりやすい人
・日頃から汗かきで暑がりの人
・目が充血したり、鼻血が出る人
このような方は。。。
オリーブオイル・ココナッツオイル
などをお勧めします。
体の熱を下げる作用があります。これらはキュアリングは必要ありません。
「白ゴマ油ぬるだけ健康法」 蓮村誠 著 PHP文庫
教室用に2冊用意しております。
蓮村誠先生はアーユルヴェーダの医師です。
読みたい方はお声かけください。
アーユルヴェーダ・YOGAの知恵を通じて自分のカラダを大切にいたわる
時間を持ちましょう。
🍀私は
しあわせでありますように🍀
影山純子🕉
YOGAとは心の動きを止めること
ヨーガ・スートラ（約2000年前）
1章2節には
「YOGAとは心の動きを止めること」
チッタ ブリッティ ニローダ
YOGAS CHITTA VRITTI
NIRODHAH
と書いてあります。
YOGAとは、考えの動きを収めること。
不安、恐れなどの感情を排除して、
心を無にするということ。
頭の中空っぽ
心の中空っぽ
そして
くらべない、こだわらない
何ものにもとらわれない
大きな空のような人になる…
無判断の時を持つこと判断とは物事の良し悪しを評価することです。
評価したり、
分類したり、
ラベルを貼ったり、
分析したり、
するとき、心の中には限りない乱れが起こります。
判断しないということは、心を静寂に
させることです。
日常ではすべての事柄について、
良い悪いなど" 判断 "を下しています。
その" 判断 '' は自分の価値観によるものです。
こうなれば良いとか、こうなってはいけないなどの " 判断 " をしないことです。
1番の幸せ
1番の富とは
不安・恐れが無いことです。
" 無判断 " の時間を心がけましょう。
難しいですか…？
私も20年数年前は意味が分からなかったです
コツコツとYOGA哲学を学んできて
良かったと思います。
昔昔、
通っていたYOGA教室の先生は
いつもこの言葉を言っていたのを思い出します。
チッタ ブリッティ ニローダYOGAとは心の動きを止めること
今は私もlessonの時、同じことを
言っています
数息観瞑想法すそくかん
無判断の時を持つ為に、
lessonの時にもよく行っている
簡単な瞑想を紹介します。
インドから中国、日本に仏教とともに伝来した、
禅寺でも坐禅を組んで行われています。
YOGAは実践すること、継続することが大切！
あなたも読むだけでなく実践してくださいね。
やり方ひと〜 長〜く吐く
つ〜 自然に吸う
（ひと〜、で吸う
つ〜、で長〜く吐くでも良い）
できるだけ
ゆ〜っくり呼吸を繰り返しながら
息の数をカウントします。
ひと〜つ
ふた〜つ
。
。
。
とお〜
10まで数えたらまた、1に戻って続けます。
意識がそれたら、また1に戻って最初から数えます。
もちろん、10まで数えることが目的ではありません
今 ここ 自分無判断の時を持ちましょう
影山純子
良い姿勢は幸せを呼ぶ
" 歳相応 "と
言われると何か複雑な気持ちになりますよね…🫤
（分かります、分かります）
YOGA的には
🔷ターダ・アーサナ
（山のポーズ）・立位の基本
🔷ダンダ・アーサナ
（杖のポーズ）・座位の基本
この2つの基本のポーズを行うことで
カラダに良い姿勢を覚えさせてあげましょう。
そこで今回は壁を使ってチェックしてみましょう。
🟢ターダ・アーサナ🟢
（山のポーズ）
しっかり地に足をつけて、どこから押されてもビクともしない堂々とした山のポーズ。
壁を背にして立ち、つま先を正面に向け、両足は揃えた状態で
かかと
ふくらはぎ
お尻
肩甲骨
後頭部
この5点を壁につける。
足裏の4点
親指の付け根、小指の付け根、かかとの左右が均等に体重が乗るように意識する。
内腿を引き締め、
腹筋、お尻の筋肉、肛門を引き締める
上半身は肩の力を抜き胸を開いて
リラックス
腕は体側にスラリと伸ばす
首を長くして、頭のてっぺんは上から
細い糸で引っ張られるイメージ
軽くアゴを引き首の後ろを伸ばす
この状態で背中のS字カーブに手のひら1枚分入れば良い姿勢です。
手が入らなかったり、肩が壁に付かない人は "猫背、巻き肩 “
大胸筋が縮んでいます。
しっかり胸を開きましょう。
手のひら1枚分以上あき過ぎる人は
"反り腰 “
腹筋が弱っています。
腹筋を使って、腹を内側に引っ込めましょう。
🟢ダンダ・アーサナ🟢
杖のポーズ
自立した杖になるポーズ。
空の方向にアンテナをピーんと伸ばすイメージ。
こちらも壁を使ってチェックしてみましょう。
壁を背にして座り脚をまっすぐ前に伸ばす
（体がL字のようになる）
骨盤を起こし、腹を引き締め、背筋を伸ばす
お尻、肩甲骨、後頭部を壁につける
肩の力を抜き、胸を開いてリラックス
かかとをグッと押し出し、膝の裏を伸ばす
両手のひらは床を押すイメージで、
股関節の横におく
首を長くして、頭のてっぺんは上から細い糸で引っ張られるイメージ
軽くアゴを引き首の後ろを伸ばす
この状態でお尻に三角形のすき間ができる人は "猫背"
骨盤が起き上がるように
クッションやタオルをお尻の下に敷いてください。
又は膝の下にタオルを丸めて置いてみましょう。
膝を伸ばすことよりも
・骨盤を垂直に立てる・
ことを意識します。
ターダ・アーサナ
ダンダ・アーサナ
共に第1チャクラ 第7チャクラに
働きかけるポーズ
✨天と地としっかり繋がり
私のカラダは
エネルギーの流れる1本のパイプになります✨
・背中はあなたのライフスタイルが正直に現れています。
・良い姿勢は幸せを呼ぶ🌈
きちんと立とうとすることで、全身を生かしていくことができます。
年齢を重ねても、凛とした立ち姿でいることは、
あなたがそうしたいと思いさえすれば、誰でもできます。きくち体操 菊池和子先生
次にレントゲンを撮る機会があったら、「背筋が伸びていて若々しいですね！」と言われたいですね😊
影山純子🕉
呼吸を使った ヒマラヤ秘教の瞑想（ヨグマタ・相川圭子先生） そして。。。ため息の効用
ヨーガの呼吸は通常鼻から吸って
鼻から吐きますが、これはあえて
口からハーッと吐きます😮💨
ネガティヴな心を「灰色の塊」
「黒い塊」のようにイメージして、
両手を腹にあてて口からハーッと吐き出していきます。
ネガティヴな塊を吐き切る気持ちで、
お腹の底から吐き切ります。
5回くらいやるとスッキリするでしょう。
あなたの心と体がクリーニングされていくのを実感できるはず☺️
💚お腹は第3チャクラ
（マニプーラチャクラ）
みぞおち・胃のあたり
太陽神経叢が
太陽のように広がっている場所
心と体に活力を与え太陽のように輝き ✨喜び✨に溢れているところ。
ところが…
解放しそこねたネガティヴな感情が溜まりやすいところでもあります。
怒り 不安 心配 恐れ
また、幼い頃に傷ついた感情…
思うように愛されなかった怒りなど…
（トラウマ）
なので
ため息のようにお腹の底から
ハーッと吐き出してしまいましょう。
💚ため息をつくと幸せが逃げる？😮💨
ホント？？🙄
ため息は、バランスが崩れた自律神経の働きを回復させようとする、体の作用。
自然治癒力のひとつとして備わっているので有効活用しましょう！
心配事を抱えた人の自律神経は交感神経が優位になっています。
ため息はこの偏りを解消します。
ポイントは
フーッ ハーッと長〜く吐くこと。
・自律神経のコントロール
・免疫力を保つ効果順天堂大学医学部教授
小林弘幸先生
心配事や悩みを抱えていると、胸やお腹の筋肉が緊張して固くなり、呼吸が浅くなります。
そんな人ほどハーッとため息です。
みぞおちのあたりが固くなると、
頑な（かたくな）になり頑固で人を
許せなくなります。
逆にここが開けば
ありのままの自分を受け入れて、
他者をも受け入れて、人を許すことができるようになります。
🌿YOGAは心にも体にも老廃物を溜めない体質に変えてくれます🌿
・私は私が大好きです💕
・私には価値があります❣️
・いつもがんばっている私に
ありがとう❤️
腹が立つ人ではなく
お腹の底から笑える人になりたいですね❗️😊🤗
影山純子🕉
