コラム
究極のポーズ シャヴァアーサナ😴
みんな大好き💕
シャヴァアーサナのお話です。
屍（しかばね）のポーズ
くつろぎのポーズ
とも言われます。
・すべてを手放し身をゆだねる屍
・全身脱力して心も体もリラックス
・ただただ息をしているだけの
生き物になって
何もしないことを学ぶポーズ
日本のYOGA の代表とも言える
佐保田鶴治先生は
「ヨーガ体操の本命はくつろぎにあると言ってもいい過ぎではない。
シャヴァアーサナはヨーガの体位の中で1番大切である」 と、述べています。
自分自身に限りなくやさしくする
ひととき
シャヴァアーサナを大切に☺️
🔸🔹ヨーガ・ニドラー🔹🔸
少し時間があるときは
ヨーガ・ニドラー（覚醒した眠り）も良いでしょう。
YogaNidra
ボディスキャン
ボディトリップ
とも言います。
足のつま先から頭頂まで意識を向け
心の目で見つめていきます。
短時間で深い睡眠に匹敵する最高の
リラクゼーション法です。
肉体だけでなく潜在意識に働きかけ、
心と魂にも休息を与えます。
🔸🔹 マルマ瞑想🔹🔸
アーユルヴェーダのマルマ療法でも
つま先から頭頂まで
18個のマルマに意識とプラーナを集中させるマルマ瞑想があります。
（順番は変えてはいけない！）
これこそがYoga Nidraの元になったものです。
🌿 私は心身ともに
安らいでいる
私はすべて
満たされている 🌿
✨ 安らぎ 平和 自由✨
リラックス〜
リラックス〜💤😴
影山純子🕉
自信とは自分を信じてあげること
11年前になりますが、
勝沼のなぎさ先生のYOGA で初めてこの言葉を聞いた時、
私の胸に真っ直ぐに飛び込んできました！
自分を信じて、
自分を大切に
謙遜することだけが美徳ではなく
自分を尊敬します。
隠し立てのない正直な生き方、きれいな心の生き方をしていれば、前を向いて行ける、
そんなことを教えて頂きました。
さて、YOGAのポーズの話です。
・シシャンカ うさぎ
・パシチモッターナ 前屈
・バッダコーナ 合蹠前屈
・アドムカ・シュヴァーナ
下を向いた犬
などなど
頭を下げるポーズは、
こうべを垂れる、と言う表現もあるように相手を敬う謙虚な気持ちを育んでくれます。
自分の内側を見つめていく…心が静かになります。
・ウシュトラ らくだ
・ブジャンガ コブラ
・テーブル
・ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ
上を向いた犬
などなど
お腹、胸、を開き自信を持って前に進む姿を現す後屈のポーズです。
▪️第3チャクラ→お腹・マニプーラ
ナービマルマ
▪️第4チャクラ→胸・アナーハタ
フリダヤマルマ
胸が開くと心も前向きになります。
スポーツの世界でも
勝者はお腹、胸を張って自信に満ちていますが、
敗者は
肩を落とし背中を丸めて、うつむきます。
☘️姿勢の状態と心の状態は同じ ☘️
「根拠のない自信」で大丈夫❗️
✨自信とは
自分を信じてあげること✨
でも、バランスが大切。
" YOGAは中道を行く'' と
言いますからね。
後屈のポーズばかりやらないでくださいね😊
影山純子🕉
上虚下実
何と読むか分かりますか？🙄😊
「上虚下実」
じょうきょかじつ
と、読みます。
生徒さんの感想の中に、
・どうしても肩に力が入ってしまう…
・気がつくと呼吸が止まっていることがある…
・突然過呼吸になる…などなど。
これは
上が実っていて下が虚の状態。
つまり
「上虚下実」の真逆です。
YOGAの基本に
調身 調息 調心 があります。
上虚下実とは
その '' 調身 '' 体を整える方法のことです。
武道、気功、日本の伝統芸能なども
「上虚下実」が大切と言います。
🟨上虚
上半身は首・肩・胸の力を抜いて
リラックスしている状態
🟨下実
下半身がドッシリと安定して
下腹部（丹田）にパワーが満ちている状態
・肚を据える
・地に足をつける
YOGAは✨イメージ✨できると良いです☺️
まず、下半身の安定から
🔹下実🔹
🔹グラウンディング🔹
座位の時は
お尻の下に力強い根っ子が地球の中心に向かって伸びていくように。。。
船が海底に重たい碇を下ろすように。。。
土台を安定させてシッカリ地球とつながるイメージ。
たとえば
植木鉢も重たくドッシリ安定していれば、強い風が吹いても倒れませんね。
立位の時は
大きな樹が地中深く、力強く根っ子を張るように、下腹部から根っ子を伸ばすイメージ
両足の裏でしっかり大地を感じて。。。
🔸上虚🔸
🔸センタリング🔸
肩・首・喉・胸の力をゆったり抜きましょう
（肩をキンチョウ・キンチョウ
・ストン）
重たい荷物を降ろしましょう
頭のてっぺんが細い糸で上から引っ張られるイメージで
自然に背筋もスーッと伸びていきます。
あなたは
歯を喰いしばる癖は無いですか？
眉間にシワが寄っていませんか？
肩に力が入っていませんか？
上実下虚（ヒステリー、パニック）
ではなく
🍀上虚下実🍀
で行きましょう！
影山純子🕉
完全に吸い切り完全に吐き切る 🟣 完全呼吸法 🟣
胸式呼吸で吸いきり、腹式呼吸で
吐き切る「完全呼吸法」を紹介します。
肺の全てを使うことができる呼吸法です。
私達は日頃の呼吸では肺の6分の1しか使われていないと言います。 残りは…溜まったまま😣
そして
肺は体の中でも大きな場所を占めています。
普段ガス交換されない部分に多くの
毒素が溜まっています。
さぁ、
そこで「完全呼吸法」です。
🌿朝お部屋の窓を開けて空気を入れ替えるように〜
🌙✨夜なら1日の心身の埃や汚れをはらうように〜
💚やり方💚
背筋を伸ばして姿勢を整える
お腹と胸に手のひらを置く
YOGA の呼吸は鼻呼吸
1度肺の中の空気を鼻から全部吐く
下腹→みぞおち→胸→肩へとゆっくり吸って吸い切る！
（ケバラクンバカ）
肩→胸→みぞおち→下腹へと
ゆっくり吐いて吐き切る！
6秒で吸ったら6秒で吐く
6秒でなくても
（自分のペースで良い）
どこにも緊張がないように肩の力を抜いて
呼吸の流れに集中する
🔸ケバラクンバカとは、吸う息と吐く息の間に息を止めることですが、意識しなくても自然にできています。
無理に息を止めなくても大丈夫。
呼吸法に慣れている方はケバラクンバカも意識してみましょう🔸
私の教室では「エレベーター」を イメージして
下→上 吸い切って
上→下 吐き切って
呼吸の流れに集中するように行っています。
💚完全呼吸法の効果💚
・内蔵のマッサージ
・消化促進
・集中力 精神安定
・高血圧 不整脈など循環器系の
トラブル
呼吸が長く、深く、ゆっくり
安定してくると、心の状態も落ち着いて
安定してきます。
呼吸の状態と
心の状態は同じです
何も心配することはありません。
何があっても大丈夫💕☺️
呼吸法を
人生の味方につけましょう。
影山純子🕉
🔸首の話🔸
🟡首の緊張＝脳の緊張🟡
ストレートネック、スマホ首など
もはや国民病ともいえます。
鞭打ち症の後遺症がスッキリしない方もいると思います。
頭の重さは体重の約10%。
50Kgの人なら5Kgくらいあります。
さらに、
頭を前に傾けると（スマホを見る時の姿勢）5倍の負荷がかかります。
約25Kg！
首凝り
肩凝り（僧帽筋の凝り）
頭痛
目の疲れ
猫背
これらの原因になります。
パソコンやスマホを見る時は、目の高さになるように“姿勢"に気をつけてください。
🔹🔸首の緊張＝脳の緊張🔸🔹
首まわりはストレスでカチカチになり
呼吸も浅くなってしまうのでほぐしてあげましょう。
キーワードは
🔸胸鎖乳突筋🔸
・耳の後ろから鎖骨まで
・後ろを振り返る筋肉
・頭を左右に倒す筋肉
胸鎖乳突筋の緊張を緩めることで血液やリンパの流れが良くなります。
脳に新鮮な血液、酸素を送り脳の緊張も緩みます。
🟨 首の緊張をほぐすYOGA 🟨
まず、姿勢・呼吸・心を整えます。
首を前に3回、後ろに3回倒す
首を右に3回、左に3回倒す
右に3回、左に3回
ゆっくり首まわしをする
肩をキンチョー・キンチョー・ストン
両肩に指先をつけて「ひじ丸体操」をして肩関節をほぐす
グルグル
前まわし 後ろまわし
喉は頸動脈、静脈、リンパ管、甲状腺があります。
そして
「胸鎖乳突筋」のある喉はストレスと深い関係があります。
イライラしたり、緊張したり、パニックになっている時は「呼吸」も浅くなっています。
ゆっくり深〜い呼吸をしながら、
ゆっくり首まわしをしましょう🌿
🟩アーユルヴェーダのマルマ療法🟩
マルマ療法では
首には4つの領域（左右で8個）の
マルマがあります。
・ニーラ
・マニヤ
・シラーマートリカ
・ヴィドゥラ
手指で首まわりを優しく円を描くようにマッサージ。
又はオイルを使って優しくすべらせるように。
⚠️ただし、喉の甲状腺は繊細な器官のため、強く触らないようにします。
頭部のマルマ
・クリカティカ
いわゆる「盆の窪」
後継部（首の後ろ）凹んでいるところ
クリカティカのまわりも優しくマッサージしてほぐしましょう。
・首の凝り
・ストレートネック
・脳の疲れ、
・脳の緊張など
効果があります。
あなたもこのコラムを読みながら
首まわしをしたり、肩をキンチョーキンチョーストンしているかもね😉🥰
影山純子🕉
