コラム
🟡 🟡 朝、スッキリ 目覚めるために！ 🟡 🟡 カパーラバーティ Kapalabhati 頭が輝く呼吸法
春の朝は眠いですか🥱💤
意欲的でエネルギーに溢れた朝にしてくれる!
心をシャキッとしてくれる呼吸法を
紹介します。
🔶🔶🔶カパーラバーティ🔶🔶🔶
カパーラ→頭蓋骨
バーティ→光
と言う意味です。
🔷背筋を伸ばして座ります（立位でも良い）
🔷目と口を閉じて、鼻から勢いのある強い息を
「ふっふっふっふっ」とポンプのように息を吐く
（鼻をかむような要領です）
吐く！吐く！吐く！吐く！
🔷吸う息は自然に息が入ってくるので
吸おうと意識しなくても大丈夫
🔷最初はゆっくり、
慣れたら早くリズミカルに行っても良い
◼️効果
・頭に酸素が行き渡り、覚醒状態になる
・交感神経アップ⤴️
・鼻腔の通りが良くなる
アーユルヴェーダでは鼻は「脳の扉」と言われている
・お腹の火🔥（アグニ）を燃やし消化力アップ 内臓強化
・心身がシャキッと引き締まり気力がみなぎる❗️
などなど
◼️注意点
▪️高血圧、生理中、妊娠中の方は控える❌
▪️空腹時に行う
▪️朝1番、又は日中に行う
夜寝る前は入眠の妨げになるので控える
▪️肩に力が入りがちなので、上半身の力は抜く
🟣大変強力な浄化呼吸法です。
ココロにもカラダにも❗️🟣
いらないもの
汚れたもの
古いもの
古い感情も…
体の痛み、心の痛みも
吐く！吐く！吐く！吐く
6つのクリヤの1つでもあります。
（体の内部浄化法）
アーユルヴェーダ的には、
カパ体質におススメ❣️
おっとりしていて、どっしり
と安定感があり運動不足になりがちなタイプ。
私はシヴァナンダヨーガを長く行っていましたが、
最初にナディーショーダナーとカパーラバーティは必ず行いました。
気合いを入れ
気力をみなぎらせる❗️🔥
吐く！吐く！吐く、吐く！
✨✨YOGAは
心にも体にも老廃物を
溜めない体質に
変えてくれます✨✨
🟩🔸 耳のマルマ療法 耳のマッサージ 🔸🟩
アーユルヴェーダでは重要なマルマ
（ヨーガのツボ）がある
▪️足裏 ▪️耳 ▪️頭
この3箇所のマッサージがポイントと言われています。
全身の反射区があり、生命エネルギーが集まる場所です。
今回は「耳」のマルマやマッサージを 紹介します。
教室でも、行っているので生徒さんにはお馴染みかも☺️
あなたは、耳の不調はないですか？
生徒さんの中で多いのは、
・耳鳴り
・めまい
・耳の聞こえ
・その日の天気により体調がが悪くなる気象病など…
🔷ヴィドゥラ（敏感な場所と言う意味）
・位置
耳の後ろの乳様突起と言うポコッとした骨の下
・働き
聴覚機能
平衡感覚
気圧の変化を感知
耳の聞こえ、耳鳴り、めまい、気象病などは血流が悪くなることで症状が出ます。
🔷シラー・マートリカ（血管の母と言う意味）
・位置
首を捻る時、曲げる時に使う
「胸鎖乳突筋」、首の広い範囲
・ニーラ ・マニヤ
喉の2箇所のマルマも含む
働き
頭に血液を送る太い血管が通っている（頸動脈、頸静脈、リンパ）
胸鎖乳突筋は首の“ 超重要筋肉 “
●耳介（耳の外側、耳たぶまで） 満遍なく引っ張る
🔹交感神経支配領域
●耳の孔に人差し指か親指を入れて内側をマッサージ
🔹副交感神経支配領域
●耳の前後を人差し指と中指で挟み上下にマッサージ
🔹体の代謝を上げる効果
両手の平で耳を包み込むようにして
耳全体を軽くもみほぐす
「首の超重要筋肉‼️」
●心臓から頭部への血流を促す
頸動脈 頸静脈
大きな血管が通っている
●呼吸の手助けもしている筋肉
ストレス、緊張、疲労などでカチカチになり、血行不良になると、
耳、脳、呼吸の不調になるので、やさしくほぐしてあげましょう。
胸鎖乳突筋に沿って首の周りをやさしくマッサージ
ゆっくり首回し
頭を前後左右に動かし首ストレッチ
胸鎖乳突筋の緊張を緩めることで、
血液、リンパの流れが良くなり、耳の不調にも大変効果的です。
お顔のお手入れをしたついでに…
耳、首も一緒にマッサージしてみましょう。
耳を揉んでみて硬く痛いのは、生命エネルギーが弱くなっています。
生徒さんの中には ''痛い！😖 '' と言う方もいます。
あなたは大丈夫かな？
全身につながる耳マッサージをすることで
✨✨生命エネルギーが復活✨✨
🍀マルマ（ヨーガのツボ）は
マイナスな感情や神経の緊張が溜まりやすい部位とされ、マルマを整えると
精神面も整えられると考えられています。
💖自分への
いたわりの気持ちを持ちながら…✨
💖マッサージと言う瞑想をしていると思って✨
💖「空（くう）」の気持ちで
やさしくマッサージ✨
カルマヨーガと無財の七施
カルマとはサンスクリット語で
行為 行為の結果 行動
日本語では「業」と訳されること
が多いです。
さて、
ヨーガには4つの分類があります。
・ラージャヨーガ
・バクティヨーガ
・ジュニャーナヨーガ
・カルマヨーガ
私達がいつも行っている身体を
動かす、呼吸法、瞑想法などは
ラージャヨーガ（心の科学）の中の
ハタヨーガと言います。
ラージャは「王」と言う意味です。
💙カルマヨーガとは。。。。💙
・行動のヨーガ 働きのヨーガ
・見返りを求めない、
利己を忘れた奉仕の行動
・人の為になること
❤️誰もが1番すぐに始められる
ヨーガです。
生徒さんの中にはボランティア活動を
なさっている方がたくさんいます。
手話通訳ができる方
学習ボランティアを毎週行っている方
献血を習慣にしている方
福祉施設のボランティア
退職後に毎日さまざまなボランティア活動をなさっている方
点訳ボランティアの方は
YOGA の呼吸法の本を
点訳してくださったこともあります。
これらも、カルマヨーガです。
子供を育てている方
親や家族のお世話、介護をしている方も、立派なカルマヨーガです。
人はそれぞれ、自分の役割や仕事を持っています。
仕事により金銭を得る生活であっても
報酬に執着せずに、
人の為になること、
世の中の人に
喜んでもらえる仕事をすることも
カルマヨーガです。
そんな生徒さん達を心から
尊敬します✨
誇りに思います✨
🔷🔶 無財の七施 🔶🔷
仏教には「無財の七施」と言う教えがありす。
"施 ” とはほどこしをすること。
物でも金銭でも
「今、必要としている人のために心を込めて捧げること」
お金が無くても、地位がなくても、
穏やかな表情とやさしい言葉は
人々に対する
💕 最高の贈り物 💕
お金のかからない最高のお布施になります。
🟢無財の七施🟢
眼施 やさしい眼差し
和顔施 和やかな笑顔
和語施 やさしい言葉
身施 身をもって働く
心施 思いやり
床座施 電車やバスで席を譲る
房舎施 雨や風をしのぐ場所を
与える
傘を貸すなど
私たちがYOGAを行うことで、
心が穏やかに、明るい笑顔になれば
家族や職場の人、まわりの人も幸せになってもらうことができます。
これも立派な
❤️カルマヨーガ❤️
影山純子🕉
🟥 笑う門には福来たる🤗 🟥
1月なので縁起の良いテーマ！
笑いと免疫力のお話です。
・体温が1度上がると免疫力は
5倍になる
・体温が1度下がると免疫力は
30%下がると言います。
免疫力アップ⤴️と言うと
食事 運動 睡眠など…
そして「白湯」もそうですね。
もう1つ大切なこと、
笑うこと 😊
幼児は1日に300〜400回くらい笑うそうです。確かに賑やかですね。
そして、大人は1日に15回くらいだそうです。
（えっ、そんなに笑っているかな…）
ちょっとビックリですが、健康な人でも毎日、3000〜5000個のガン細胞が発生しています。
それを
免疫細胞である NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が体内をパトロールして
ガン細胞やウイルスを退治してくれます。
頼もしい免疫細胞ですね！
このNK細胞は笑顔でいるとより免疫力を高めてくれます。
家族や友人と楽しく笑うことも良い。
TVのお笑い番組を見て笑うのも良い🤣
実際、ガン治療の一環として、落語や
お笑いを取り入れている病院もあります。
鏡に向かって ” にっこり "するだけでも効果あります☺️
つくり笑顔でも、脳は楽しい、しあわせ、喜んでいる、と思うそうです。
しあわせホルモンであるセロトニンや
エンドルフィンも沢山分泌されます。
さぁ笑って笑って🤗
🟨 免疫力アップ 🟨
YOGAのポーズ
免疫力の要は「胸」❗️
胸を開くポーズがお勧めです。
・胸の中央は第4チャクラ
（アナーハタチャクラ）
・胸腺があるところ
・マルマ療法では
フリダヤマルマ
🔶胸腺から免疫に不可欠なTリンパ球の生成に必要な刺激が出ています。
Tリンパ球は '' ガンの殺し屋 "
第4チャクラ（フリダヤマルマ）を
広げて、やさしい愛と調和の輪が
広がるイメージで胸を開きましょう。
❤️胸が開くと心の窓が開きます✨
❤️胸が開くと目の輝きが増す✨
❤️姿勢の状態と心の状態は同じです。
うつむいてばかりいないで、猫背に
気をつけて。
お顔を明るい光の方向
に向けましょう✨
🟨 和顔施 🟨
仏教の「無財の七施」に
和顔施 わがんせ
と言う教えがあります。
・相手に笑顔を送ること
・明るい穏やかな笑顔で
人と接すること
笑顔でいることは
自分にも、周りの人にも
幸せを運んでくれます🍀
✨笑う門には福来たる🥰
さぁ 笑って笑って〜
笑うと 腹筋もつくよ👍
影山純子🕉
YOGAの教え 🟪 ヤマ・ニヤマ 🟪
今回は毎日のLessonの中ではゆっくりお話する機会がない
ヨーガ・スートラの
ヤマ yama
ニヤマ niyama
について少し説明します。
パタンジャリの
ヨーガ・スートラは現存する最古の
経典です（紀元前500年〜紀元後500年頃） 諸説あり
🔸🔹YOGAの八支則🔹🔸
1 ヤマ 禁戒
2 ニヤマ 勧戒
3 アーサナ 座法
4 プラーナヤーマ 調氣
5 プラティヤハーラ 制感
6 ダーラナ 凝念
7 ディヤーナ 静藘
8 サマディ 三昧
🟥 ヤマ 禁戒 yama
アヒンサー 非暴力
''自分'' を含めたすべてのものに
身口意で傷つけない
サティヤ 正直
嘘をつかない
自分にも正直に生きる
アステーヤ 盗まない
他人の物だけでなく、
時間、喜びも奪わない
約束の時間に遅れない
ブラフマチャリヤ 梵行
エネルギーの浪費をしない
五感の節制
アパリグラハ 不貪（ふとん）
所有欲に溺れない
「もっともっと」とむさぼらない
執着しない
🟥ニヤマ 勧戒 niyama
シャウチャ 清浄
体も心も清らかに保つ
サントーシャ 知足
何ごとにも満足する
足るを知る
タパス 苦行
苦痛を受け入れる
自己鍛錬
スヴァーディアーヤ 聖典読誦
心を整えるものを毎日読む
聖典の学習
イシュヴァラ・プラニダーナ
神への信仰
感謝の気持ち
生かされていると言う
気持ちを持つ
🟢身口意🟢
ヤマ・ニヤマは
身口意（三業の一致）が大切❗️
・体で何かすること
・口、言葉で言うこと
・心の中で思っていることが一致していなければならない。
体と言葉と思いをひとつにします。
ヤマ、ニヤマの次が
アーサナ（ヨーガのポーズ）です。
私達はいきなりアーサナから行っていますが、本来は
1 ヤマ yama
2 ニヤマ niyama
3 アーサナ
が順番です。
道徳的なお話で堅苦しく感じたかもしれませんね。
アーサナ（ポーズ）だけにこだわると
エゴが強くなる、と聞いた時
ハッとしました❗️😨🫢
カラダだけでなくココロの修行も大切なのですね☺️
インド哲学では
嘘をつかず、正直でいることを
12年間続けるとその人の言うことはすべて現実になる、と言われています。
YOGAは心と体の健康法です。
そこが体操やストレッチと違うところでもあります。
✨ 体も✨ ✨心も✨
しなやかに〜
影山純子🕉
