コラム
🟡 🟡 朝、スッキリ 目覚めるために！ 🟡 🟡 カパーラバーティ Kapalabhati 頭が輝く呼吸法
春の朝は眠いですか🥱💤
意欲的でエネルギーに溢れた朝にしてくれる!
心をシャキッとしてくれる呼吸法を
紹介します。
🔶🔶🔶カパーラバーティ🔶🔶🔶
カパーラ→頭蓋骨
バーティ→光
と言う意味です。
🔷背筋を伸ばして座ります（立位でも良い）
🔷目と口を閉じて、鼻から勢いのある強い息を
「ふっふっふっふっ」とポンプのように息を吐く
（鼻をかむような要領です）
吐く！吐く！吐く！吐く！
🔷吸う息は自然に息が入ってくるので
吸おうと意識しなくても大丈夫
🔷最初はゆっくり、
慣れたら早くリズミカルに行っても良い
◼️効果
・頭に酸素が行き渡り、覚醒状態になる
・交感神経アップ⤴️
・鼻腔の通りが良くなる
アーユルヴェーダでは鼻は「脳の扉」と言われている
・お腹の火🔥（アグニ）を燃やし消化力アップ 内臓強化
・心身がシャキッと引き締まり気力がみなぎる❗️
などなど
◼️注意点
▪️高血圧、生理中、妊娠中の方は控える❌
▪️空腹時に行う
▪️朝1番、又は日中に行う
夜寝る前は入眠の妨げになるので控える
▪️肩に力が入りがちなので、上半身の力は抜く
🟣大変強力な浄化呼吸法です。
ココロにもカラダにも❗️🟣
いらないもの
汚れたもの
古いもの
古い感情も…
体の痛み、心の痛みも
吐く！吐く！吐く！吐く
6つのクリヤの1つでもあります。
（体の内部浄化法）
アーユルヴェーダ的には、
カパ体質におススメ❣️
おっとりしていて、どっしり
と安定感があり運動不足になりがちなタイプ。
私はシヴァナンダヨーガを長く行っていましたが、
最初にナディーショーダナーとカパーラバーティは必ず行いました。
気合いを入れ
気力をみなぎらせる❗️🔥
吐く！吐く！吐く、吐く！
✨✨YOGAは
心にも体にも老廃物を
溜めない体質に
変えてくれます✨✨
