山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

以前、テレビ番組で「脈拍が下がる」
と言うことでブラーマリー呼吸法が
紹介されました。

​

教室で生徒さんの間でも話題になりました。
脈拍高い方　低い方　いろいろです☺️

​

もちろんブラーマリーも素晴らしいのですが、
吐く息を長くゆっくり、丁寧に行う
YOGAの呼吸法はすべて心身が安定して自律神経も整い、自ずと脈拍も
安定します。

日常生活の中にぜひ呼吸法を取り入れて楽しんでください。
私もブラーマリーの心地よさを味わっています。

​
🌿ブラーマリー呼吸法　説明🌿

​

自分の波長を宇宙の波長に合わせていく呼吸法　（チューニング）

​

眉間に集中してウ〜ンとハミングする

眉間は第6チャクラ　間脳（視床下部）

内分泌系をコントロールする視床下部に働きかけ、副交感神経を優位にして

リラックスを促す

​

▪️やり方

やり方はいろいろあります。

​

🌱目を閉じてウ〜ンとハミングする
（眉間に集中は同じ）

​

🌱親指で耳を塞ぎ、後の4本指で目を塞ぐ

​

🌱目を閉じて人差し指で耳を塞ぐ

​

🌱音を出せない場所では、無音で
心の中でハミングする

​

回数に決まりはありません。

​

不眠にも効果があり、寝て行っても良い。

​

ブラーマリーをすると必ず
腹式呼吸になっています。
呼吸法が苦手と言う方も大丈夫🙆‍♀️

​

過呼吸にも効果があるそうです。
（生徒さんが教えてくれました！）

過呼吸は吸えないから苦しいのでは無く吐けないから苦しいそうです。
ブラーマリーで長く吐いてみましょう。

​

宇宙空間も海底もブ〜ンと言う
うなりの音と言います。

宇宙飛行士も、
海洋冒険家ジャックマイヨールも

そのように言っています。

　　　　　　　（プラナヴァ）

​

✨ブ〜ン　✨　ウ〜ン　

✨　AUM ​ オーム

すべて同じです

​

終わったら余韻を味わいましょう。
（アナーガタ音）

​

耳に聞こえる音が消えたあとの
聞こえない音…

​

この呼吸法を続けることで、
自分にも他人にも寛容になれ
優しい気持ち　幸せな気持ちを
誘います。

影山純子🕉

人生を4つに分けて考える、古代インドの思想があります。
（チベットや中国も同様）
YOGA 哲学で学びました。

🔷学生期（約0〜25歳くらい）
がくしょうき

生きるすべを学び、修練を積み、社会生活に備える青少年の時期。
知識を吸収する時期。

​

🔷家住期（約26〜50歳くらい）
かじゅうき

​

🔷林住期（約51〜75歳くらい）
りんじゅうき

家を出て森の中で修行をする時期。
職業、家庭、世間から自由になり、
己の人生を振り返り、
それまで培ってきたものを後進の人達に引き継ぐ時期。

🔷遊行期（約76歳〜）
ゆぎょうき

人生の最後の締めくくりである死への
道行きであると共に、幼い子供の心に還る時期。
自分はなぜ生まれ、なぜ生かされているのかという気づきの為に旅に出る時期であり、
やがて空（くう）に消えていく準備をする。
そして、自然に老いて空（くう）へと旅立つ。

これが人生の4つのステージです。
あなたは今、どのステージにいますか？

生きていることの ✨奇跡 ✨を知る
🔸3つの真実🔸
・人は必ず死ぬ
・人生は1度しかない
・人は、いつ死ぬか分からない

田坂広志（最先端量子科学者・経営学者）著 「運気を磨く」より

特に見つめるべきは
「人は、いつ死ぬか分からない」
と、田坂広志さんは言います。

なので。。。。

大切なのは
過去でもなく
未来でもなく
☘️ 今 ここ 自分 ☘️

あなたの
学生期、家住期、林住期、遊行期
楽しんでください💖

今日は人生最高の日❗️
不可能なことなど何もない！

影山純子🕉

地球も呼吸をしているって
知っていますか？

🌏

夏至→ 息を吐き切っている日

冬至→息を吸い切っている日

昔、師匠から聞いたお話です。
妙に感動しました！😊

6/21は夏至。
私達も地球を真似て、しっかり息を
吐き切ってみましょう。

そこで腹式呼吸、丹田呼吸のお話です。
古今東西、あらゆる健康法において
腹式呼吸、丹田呼吸が大切！と言われていますね。
YOGA でも基本の呼吸法として、腹式呼吸を勧める流派もあると思います。
（ポーズの時は完全呼吸が理想と言われますが、あまり難しく考えず気持ち良く、ゆったり呼吸ができていれば良いと思います）

さて 腹式呼吸・丹田呼吸。。。。 何が違うのか？

▪️腹式呼吸法▪️
鼻からゆっくり吸って
鼻からゆっくり〜ゆっくり〜
深く吐き切る

息を吸ったり吐いたりするたびに
横隔膜が上下してお腹が膨らんだり
へこんだりする呼吸。

効果
・内蔵マッサージ
・冷え症や便秘に効果
・腹筋が鍛えられる
・血液の質も流れも良くなる
・自律神経が整う
・不安やウツを寄せつけない
脳内ホルモン・セロトニンの分泌を
促す などなど…

では、丹田呼吸は？

▪️丹田呼吸法▪️
より積極的な'' 腹式呼吸 ''と思ってください。
心身のバランスの安定を強化することを目的。
お臍から指4つ分くらい下、その奥にある✨丹田✨を意識して腹式呼吸を行う呼吸法

・丹田は第2チャクラ
スヴァーディシュターナ
（臍下丹田）
・心と体の中心
・生命力の源
・自信とパワー・意欲
・広辞苑には
「健康と勇気を得る」と載っている

また、
（とてもユニークな）😊
呼吸法の先生
加藤俊朗先生によれば

🔹日本は胆（はら）の文化
胆が据わる。。。
武士はここを修練して胆を作った。

🔹丹田に力を入れるのでは無く、丹田に意識を下ろす。
力を入れると意識を下ろすのは違うんです。
一心に思うことです。

                                      加藤俊朗著 （株）サンガ 呼吸の本

丹田呼吸を
人生の味方につけましょう❗️

🍀すべてを出し切った後、
おのずと必要なものが入ってきます。
豊かさ
光
生命エネルギー
いいものが入ってきます✨

🍀私は私の人生の主役です✨

🍀チャクラカラーは
オレンジ色🧡

影山純子🕉

すべてのものと調和する
融合のマントラ
合一のマントラ

SO ​ ​ ​ ​ 大いなるもの　大宇宙
宇宙の根本原理
ブラフマン

​

HAM ​ ​ 自分自身
個の根源　本当の自分
　　 アートマン

​

✨大いなるものが自分の本質

✨すべてのものと調和する

​

静かにまぶたを閉じて
息を吸う時に　SO ​ ​ ​ ソー
息を吐く時に　HAM ​ ​ ​ ​ ハム
心の中で唱えます。

​

たとえば、人間関係でも対立が
起こりますが、そんな時心の中に
対立を起こさないこのマントラを唱えます。
ブラジル人の生徒さんがいます。
ブラジルでも　SO-HAMと
唱えていたと言います。
世界中の人々が平和を祈っています。

​

すべてのものと調和する…
誰が良い悪いではなく
奪い合うのではなく　分かち合う

​

あなたは私　私はあなた💕

​

​

戦争があったり、思いがけない
大きな事件が起きたりしますが
まずは、1人1人、自分自身の内側を整えることが平和に繋がるかな、と
思います。

合掌

​

影山純子🕉