コラム
🟥 健康の要 🟥 🟨 足首 手首 首 🟨
健康の要は…
足首 手首 首 、この3つの首を
緩めて柔軟にすることと言われています。
YOGAの効果を行き渡らせる為にも大切です。
この3つの首には大きな血管が通っていますし、冷やしてはいけない所です。
大切なマルマ（アーユルヴェーダのツボ）もある所です。
教室でもウォーミングアップに
足首回し、手首回し、首回しを
行っていて、生徒のみなさんにもお馴染みですね☺️
🔴足首回し🔴
老化は足から、と言います。
加齢と共に足首の筋肉が硬くなると
転倒しやすくなり、思わぬケガにつながります。
足首は体の土台❗️
家の土台が壊れると家が傾いてしまいます。
私たちの体もそれと同じです。
足首 → 膝 → 股関節
すべて繋がっているので足首を回すことで膝や股関節も調子が良くなります。
◾️やり方
足の指と手の指でしっかり握手して
足首をゆっくり回す
（ゆっくり、丁寧に）
🔷足首のマルマ グルパ
足指の間のマルマ
足のクシプラ
🔴手首回し🔴
手首は腕で体重を支える土台となります。
YOGAのポーズは手首で支える動きも多いので、
手首をよく回して細かい関節まで十分にほぐし、柔らかくしておきます。
手首回しをすることで
腕 → 胸 → 脇腹 → 背中の筋肉
すべて繋がっています。
・手の骨格を整える
・末端の血流改善
・腱鞘炎の予防・治療
などに効果あります。
また、更年期の女性やパソコン作業の
方も手首を痛めやすいので手首回しを
お勧めします。
◾️やり方
両手の指を1本ずつ組み、右回り、
左回り
指を組み替えて、もう1度手首回し
（ゆっくり、丁寧に）
🔷手首のマルマ マニバンダ
手指の間のマルマ
手のクシプラ
🔴首回し🔴
いつも緊張している首を時間をかけてゆっくりほぐしてあげましょう。
首の緊張→脳の緊張
頭の重さは体重の10%くらいあると言います。
50キロの人なら5キロくらい。
首はいつも重たい頭を支えているのですね。
ゆっくり首回しをすることで、
・喉 首 顔 頭への血流が良くなる
・新鮮な血液、酸素が行き渡り肩から上のもろもろの症状に効果
（目の疲れ 鼻詰まり 耳の聞こえ頭痛 肩こりなど）
🔷首のマルマ（4つの領域のマルマ）
ニーラ
マニヤ
シラーマートリカ
ヴィドゥラ
以上が
足首 手首 首回しの説明です。
マルマへの刺激があり
アーユルヴェーダのマルマ療法としても効果的です。
整体やマッサージに通うのが習慣になっていた生徒さんが、
YOGAを始めてから体調が良くなり、
通わなくなったとのうれしい感想がありました👏
お薬を手放すことができた、と言う
生徒さんもいます。
自分で自分のカラダを良くすることができるのです☺️
カラダは必ずあなたの想いに応えてくれます。
健康とは全身37兆個の細胞の1つひとつに、質のよい血液がたっぷりと流れていることである
順天堂大学医学部教授
小林弘幸先生
健康の要である
✨ 足首 ✨手首 ✨首
さぁ
足首 手首 首回しを毎日の習慣にしましょう！
🌿 流れの良い
巡りの良い
風通しの良い体と心🌿
影山純子🕉
