山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

何と読むか分かりますか？🙄😊

「上虚下実」
じょうきょかじつ
と、読みます。

生徒さんの感想の中に、

・どうしても肩に力が入ってしまう…

・気がつくと呼吸が止まっていることがある…

・突然過呼吸になる…などなど。

これは
上が実っていて下が虚の状態。

つまり
「上虚下実」の真逆です。


YOGAの基本に
調身　調息　調心　があります。

上虚下実とは
その　''  調身 ''  体を整える方法のことです。

武道、気功、日本の伝統芸能なども
「上虚下実」が大切と言います。

🟨上虚

上半身は首・肩・胸の力を抜いて
リラックスしている状態

🟨下実

下半身がドッシリと安定して
下腹部（丹田）にパワーが満ちている状態

　　・肚を据える

　　・地に足をつける


YOGAは✨イメージ✨できると良いです☺️


まず、下半身の安定から

🔹下実🔹

🔹グラウンディング🔹

座位の時は
お尻の下に力強い根っ子が地球の中心に向かって伸びていくように。。。


船が海底に重たい碇を下ろすように。。。
土台を安定させてシッカリ地球とつながるイメージ。

たとえば
植木鉢も重たくドッシリ安定していれば、強い風が吹いても倒れませんね。

立位の時は
大きな樹が地中深く、力強く根っ子を張るように、下腹部から根っ子を伸ばすイメージ

両足の裏でしっかり大地を感じて。。。


🔸上虚🔸

🔸センタリング🔸

肩・首・喉・胸の力をゆったり抜きましょう
（肩をキンチョウ・キンチョウ
・ストン）
重たい荷物を降ろしましょう


頭のてっぺんが細い糸で上から引っ張られるイメージで
自然に背筋もスーッと伸びていきます。


あなたは
歯を喰いしばる癖は無いですか？
眉間にシワが寄っていませんか？
肩に力が入っていませんか？

上実下虚（ヒステリー、パニック）
ではなく

🍀上虚下実🍀
　　　で行きましょう！

影山純子🕉