コラム
完全に吸い切り完全に吐き切る 🟣 完全呼吸法 🟣
胸式呼吸で吸いきり、腹式呼吸で
吐き切る「完全呼吸法」を紹介します。
肺の全てを使うことができる呼吸法です。
私達は日頃の呼吸では肺の6分の1しか使われていないと言います。 残りは…溜まったまま😣
そして
肺は体の中でも大きな場所を占めています。
普段ガス交換されない部分に多くの
毒素が溜まっています。
さぁ、
そこで「完全呼吸法」です。
🌿朝お部屋の窓を開けて空気を入れ替えるように〜
🌙✨夜なら1日の心身の埃や汚れをはらうように〜
💚やり方💚
背筋を伸ばして姿勢を整える
お腹と胸に手のひらを置く
YOGA の呼吸は鼻呼吸
1度肺の中の空気を鼻から全部吐く
下腹→みぞおち→胸→肩へとゆっくり吸って吸い切る！
（ケバラクンバカ）
肩→胸→みぞおち→下腹へと
ゆっくり吐いて吐き切る！
6秒で吸ったら6秒で吐く
6秒でなくても
（自分のペースで良い）
どこにも緊張がないように肩の力を抜いて
呼吸の流れに集中する
🔸ケバラクンバカとは、吸う息と吐く息の間に息を止めることですが、意識しなくても自然にできています。
無理に息を止めなくても大丈夫。
呼吸法に慣れている方はケバラクンバカも意識してみましょう🔸
私の教室では「エレベーター」を イメージして
下→上 吸い切って
上→下 吐き切って
呼吸の流れに集中するように行っています。
💚完全呼吸法の効果💚
・内蔵のマッサージ
・消化促進
・集中力 精神安定
・高血圧 不整脈など循環器系の
トラブル
呼吸が長く、深く、ゆっくり
安定してくると、心の状態も落ち着いて
安定してきます。
呼吸の状態と
心の状態は同じです
何も心配することはありません。
何があっても大丈夫💕☺️
呼吸法を
人生の味方につけましょう。
影山純子🕉
