コラム
良い姿勢は幸せを呼ぶ
" 歳相応 "と
言われると何か複雑な気持ちになりますよね…🫤
（分かります、分かります）
YOGA的には
🔷ターダ・アーサナ
（山のポーズ）・立位の基本
🔷ダンダ・アーサナ
（杖のポーズ）・座位の基本
この2つの基本のポーズを行うことで
カラダに良い姿勢を覚えさせてあげましょう。
そこで今回は壁を使ってチェックしてみましょう。
🟢ターダ・アーサナ🟢
（山のポーズ）
しっかり地に足をつけて、どこから押されてもビクともしない堂々とした山のポーズ。
壁を背にして立ち、つま先を正面に向け、両足は揃えた状態で
かかと
ふくらはぎ
お尻
肩甲骨
後頭部
この5点を壁につける。
足裏の4点
親指の付け根、小指の付け根、かかとの左右が均等に体重が乗るように意識する。
内腿を引き締め、
腹筋、お尻の筋肉、肛門を引き締める
上半身は肩の力を抜き胸を開いて
リラックス
腕は体側にスラリと伸ばす
首を長くして、頭のてっぺんは上から
細い糸で引っ張られるイメージ
軽くアゴを引き首の後ろを伸ばす
この状態で背中のS字カーブに手のひら1枚分入れば良い姿勢です。
手が入らなかったり、肩が壁に付かない人は "猫背、巻き肩 “
大胸筋が縮んでいます。
しっかり胸を開きましょう。
手のひら1枚分以上あき過ぎる人は
"反り腰 “
腹筋が弱っています。
腹筋を使って、腹を内側に引っ込めましょう。
🟢ダンダ・アーサナ🟢
杖のポーズ
自立した杖になるポーズ。
空の方向にアンテナをピーんと伸ばすイメージ。
こちらも壁を使ってチェックしてみましょう。
壁を背にして座り脚をまっすぐ前に伸ばす
（体がL字のようになる）
骨盤を起こし、腹を引き締め、背筋を伸ばす
お尻、肩甲骨、後頭部を壁につける
肩の力を抜き、胸を開いてリラックス
かかとをグッと押し出し、膝の裏を伸ばす
両手のひらは床を押すイメージで、
股関節の横におく
首を長くして、頭のてっぺんは上から細い糸で引っ張られるイメージ
軽くアゴを引き首の後ろを伸ばす
この状態でお尻に三角形のすき間ができる人は "猫背"
骨盤が起き上がるように
クッションやタオルをお尻の下に敷いてください。
又は膝の下にタオルを丸めて置いてみましょう。
膝を伸ばすことよりも
・骨盤を垂直に立てる・
ことを意識します。
ターダ・アーサナ
ダンダ・アーサナ
共に第1チャクラ 第7チャクラに
働きかけるポーズ
✨天と地としっかり繋がり
私のカラダは
エネルギーの流れる1本のパイプになります✨
・背中はあなたのライフスタイルが正直に現れています。
・良い姿勢は幸せを呼ぶ🌈
きちんと立とうとすることで、全身を生かしていくことができます。
年齢を重ねても、凛とした立ち姿でいることは、
あなたがそうしたいと思いさえすれば、誰でもできます。きくち体操 菊池和子先生
次にレントゲンを撮る機会があったら、「背筋が伸びていて若々しいですね！」と言われたいですね😊
影山純子🕉
