コラム
🔸首の話🔸
🟡首の緊張＝脳の緊張🟡
ストレートネック、スマホ首など
もはや国民病ともいえます。
鞭打ち症の後遺症がスッキリしない方もいると思います。
頭の重さは体重の約10%。
50Kgの人なら5Kgくらいあります。
さらに、
頭を前に傾けると（スマホを見る時の姿勢）5倍の負荷がかかります。
約25Kg！
首凝り
肩凝り（僧帽筋の凝り）
頭痛
目の疲れ
猫背
これらの原因になります。
パソコンやスマホを見る時は、目の高さになるように“姿勢"に気をつけてください。
🔹🔸首の緊張＝脳の緊張🔸🔹
首まわりはストレスでカチカチになり
呼吸も浅くなってしまうのでほぐしてあげましょう。
キーワードは
🔸胸鎖乳突筋🔸
・耳の後ろから鎖骨まで
・後ろを振り返る筋肉
・頭を左右に倒す筋肉
胸鎖乳突筋の緊張を緩めることで血液やリンパの流れが良くなります。
脳に新鮮な血液、酸素を送り脳の緊張も緩みます。
🟨 首の緊張をほぐすYOGA 🟨
まず、姿勢・呼吸・心を整えます。
首を前に3回、後ろに3回倒す
首を右に3回、左に3回倒す
右に3回、左に3回
ゆっくり首まわしをする
肩をキンチョー・キンチョー・ストン
両肩に指先をつけて「ひじ丸体操」をして肩関節をほぐす
グルグル
前まわし 後ろまわし
喉は頸動脈、静脈、リンパ管、甲状腺があります。
そして
「胸鎖乳突筋」のある喉はストレスと深い関係があります。
イライラしたり、緊張したり、パニックになっている時は「呼吸」も浅くなっています。
ゆっくり深〜い呼吸をしながら、
ゆっくり首まわしをしましょう🌿
🟩アーユルヴェーダのマルマ療法🟩
マルマ療法では
首には4つの領域（左右で8個）の
マルマがあります。
・ニーラ
・マニヤ
・シラーマートリカ
・ヴィドゥラ
手指で首まわりを優しく円を描くようにマッサージ。
又はオイルを使って優しくすべらせるように。
⚠️ただし、喉の甲状腺は繊細な器官のため、強く触らないようにします。
頭部のマルマ
・クリカティカ
いわゆる「盆の窪」
後継部（首の後ろ）凹んでいるところ
クリカティカのまわりも優しくマッサージしてほぐしましょう。
・首の凝り
・ストレートネック
・脳の疲れ、
・脳の緊張など
効果があります。
あなたもこのコラムを読みながら
首まわしをしたり、肩をキンチョーキンチョーストンしているかもね😉🥰
影山純子🕉
