こんにちは！

健康づくりをお助けして、幸せづくりをサポートするタカダ薬局です(^^)/

今日の北海道広尾町は、大雪予報。

４０ｃｍ程度降るのでは･･･と言われています( ;∀;)

さて、昨日に続いて、糖尿病のお話。

糖尿病の合併症は「し・め・じ」って、聞いたことありますか？

しめじを食べていると糖尿病の合併症が防げる！

というお話ではありません(*ﾉωﾉ)

糖尿病の合併症が出る（進む）順番が「し」「め」「じ」と言われています。

「し」：神経

「め」：眼（網膜症）

「じ」：腎臓

です。

※糖尿病の合併症は、糖尿病の発症（高血糖の状態）から５～１０年で始まると言われていますが、

　血糖値のコントロール状態によって、個人差があります。

「め」と「じ」は、病院の検査等で確認しやすいですが、

「し」（神経）は、分かりにくい！！

例えば、

便秘や下痢、食欲がなかったり、胃もたれしやすかったり、感覚が鈍くなったり、物忘れしやすかったり

血圧が上がったり下がったり不安定、立ちくらみがしたり、勃起不全（ED）に悩んだり　等など

一見すると「疲れ？ストレス？年齢のせいかな？」と思って、見過ごしてしまうようなことも、

実は、糖尿病の神経障害（自律神経の乱れ）ということもあります！

病院で（担当医に）相談すると、

それぞれの症状へのお薬を処方されるかもしれません。

お薬を飲んで、気になる症状が緩和されると

「あ～良かった、もう大丈夫」となるかもしれませんが、

そこで終わらないよう、

「もしかして、これって糖尿病の合併症なのかな？神経障害かな？」と

頭の片隅に、心の片隅に、置いておいてもらえたら嬉しいです(^^♪

そして更に、

「血糖コントロールはどうかな？」と、思ってもらえたら嬉しいです。

今日はここまでー！

次回は、「し・め・じ」の「め」のお話です！

こんにちは！

健康づくりをお助けして、幸せづくりをサポートするタカダ薬局です(^^)/

先日、ご来店くださったAさま（60代女性）。

糖尿病で通院されていて、定期的に血液検査をされているとのこと。

今回のHbA1cは、6.8％でした。

担当医には

「全然問題ない、7％あったって大丈夫」というようなことを言われたとのこと。

「本当にそんなんで大丈夫？？？いーの？わたし、お菓子食べちゃっていーかな？」と、

質問してくださいました。

そもそも、これ、何て読むの？？と疑問の方も少なくないはず。

HbA1cは、「ヘモグロビンエーワンシー」と読みます。

体中に酸素を運ぶヘモグロビンと、糖分がくっついたもの　です。

※ヘモグロビン（Hb）は、血液の赤血球に含まれるたんぱく質のこと。

１～２ヶ月の生活を反映する血糖値　と言われています。

単位は「％」で、

どのくらい（何％）ヘモグロビンと糖分がくっついているか？を血液検査で見ます。

健康診断か、病院の外来の血液検査か、によっても、基準が違うのですが（紛らわしいですよね･･･）

HbA1c5.6以下が基準（理想値）として、

6.0～6.4が糖尿病予備軍、いわゆる、境界型糖尿病、糖尿病の気がある　と言われる段階。

6.5を超えると糖尿病の値となります。

（別の日に２回検査するなど条件あり）

HbA1cは体温（熱）に例えられることもあり、

HbA1c：７％台　⇒　体温（熱）：37℃台

HbA1c：８％台　⇒　体温（熱）：38℃台

HbA1c：９％台　⇒　体温（熱）：39℃台

HbA1c：１０％台　⇒　体温（熱）：40℃台

HbA1c：１１％台　⇒　体温（熱）：41℃台

HbA1c：１２％台　⇒　体温（熱）：42℃台

という感じです。

体温（熱）に書き換えて（置き換えて）みると、分かりやすいですよね(^^)/

ただ、体温の平熱は36.5℃～37.2℃くらいが理想と言われているので、

それをそのままHbA1cに置き換えると、高すぎることに。

HbA1cは５％が理想、６％を超える場合も、6.4％までにおさめたいところ。

HbA1cが6.4％未満の場合と、6.5％を超える場合とでは、

糖尿病の合併症の進む速度（進みやすさ）が違うんです！

話は冒頭に戻ります。

HbA1cの値が７％あったって大丈夫？･･･かと言われると、

そうではないと思います。

きっと、この担当の先生は、何か考えがおありで、こうおっしゃったんだと思います。

食事や間食を気を付けたり、歩数計を付けて歩くようにされているので、

Aさまへのねぎらいの気持ちもあったのかもしれません。

ということで、まとめ！

HbA1cは、６％未満が理想。

そこまでは難しいと言う場合には、

６．４％未満でコントロールをしていきましょ～(^^)/

こんにちは！

健康づくりをお助けして、幸せづくりをサポートするタカダ薬局です(^^)/

前回は、「平熱」のお話でした。

冷えは万病のもと！

36.5℃（36.55～37.23℃）あることが、健康のためには大切

とお伝えしました！

今回は、体温上昇作用剤　のご紹介です(^^)/

冷え症改善＆ダイエットに！

食べると身体の芯までポカポカ温まる天然の特効薬

金時ショウガの錠剤＆粉末

金時ショウガは、一般のショウガと比べて小さく、切り口は濃い黄色をしています。

香りのもととなる「ガラノラクトン」、辛みの成分である「ジンゲロール」が

他のショウガに比べて約４倍！

体内の血の巡りを良くし、身体を温め、発汗を促す効果があり、風邪対策に効果的！

また、

殺菌作用があるので、咳や喉の痛みを和らげてくれます。

もう１つ注目！は、

代謝を促す作用。

辛みや香りの刺激が脳に伝わると、交感神経が活発に働いて、体内でエネルギーの産生が促されます。

これによって、

蓄えられている脂肪を、積極的にエネルギーとして燃やそうとしてくれるんです(≧▽≦)

更に、

胃痛、関節炎など、数多くの症状に効果があります！

錠剤タイプは水・白湯で飲み、

粉末タイプは、料理（炒め物や汁物など）に振り入れたり、お茶などの飲み物混ぜて飲むのもお勧め！

身体を温めて、健康の土台づくり、していきましょ～(^^)/

こんにちは！

健康づくりをお助けして、幸せづくりをサポートするタカダ薬局です(^^)/

早速の本題ですが、

体温の大切さ、ご存知ですか？

あなたは、36.5℃ありますか？？

ここ数年、体温を毎日測る（場合によっては、日に何度も）習慣が付いた方も多いはず。

今は「発熱」を危惧するあまり

「体温が低ければ安心、低い方が良い」という風潮が感じられますが

平熱と言われる範囲は

36.55～37.23℃　と言われています！！

37.2℃って、微熱じゃないの？「熱がある」状態じゃないの？

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね(^^)

昔ながらの水銀の体温計。

（見たことないという方もいらっしゃるかもしれませんが･･･）

この水銀の体温は、37.0℃の所に、赤い線が引かれています。

昔は、

この赤い線（37.0℃）よりも低いと、体温が低すぎる（低体温）、

37.0℃が健康の基準である

という考えから、赤い線が引かれていた　と聞いたことがあります。

※もしかしたら、別の説もあるかもしれません。

がんを含む、あらゆる病気は体温が35℃台で発症しやすい　と言われています。

36.5℃以上の体温があることが、まずは体が元気に健康でいるためには大切です( ｀ー´)ノ

低体温の原因は･･･

◇陰性（からだを冷やす）食品の摂り過ぎ

◇生活リズムの乱れ（夜更かし、昼夜逆転など）

◇運動不足

　（運動不足による筋肉量の減少。エネルギーの40～80％は筋肉で産生される）

◇からだを冷やす習慣（清涼飲料水・冷暖房・シャワー・ファッションなど）

↓　↓　↓

体温を36.5℃（36.55～37.23℃）にするために！！

◇陽性（からだを温める）の食品を多く摂る

◇運動により筋肉を動かす・増やす

　（全身の筋肉の70～80％は下半身にある。ウォーキングや踏み台昇降など、小まめに動く）

◇規則正しい生活（規則正しい食事、十分な睡眠、早寝早起きを心がける）

◇からだを温める習慣をつける

　（冷暖房は弱めに、特に冷房は外気温との差を5℃以内に。温かい飲み物、ぬるめのお風呂に20～30分、

　体を締め付けない服装、スカーフ・靴下など）

温活、していきませんか(^^♪

こんにちは！

健康づくりをお助けして、幸せづくりをサポートするタカダ薬局です(^^)/

３月に入って、１０日も経つんですね～早い！

（と、毎月思っていますが･･･）

春の訪れを感じさせてくれる連翹（れんぎょう）は、わたしの好きな花の１つです。

皆さん、

運動していますか～？

脚、動かしていますか～？？

こちら、北海道広尾町では、気温が上がり、雪解けも進んだためか

歩いている人（ウォーキングや通勤と思われる）を見かけることが多くなってきました！

わたしは最近、踏み台昇降運動をしています！

前にも習慣としてほぼ毎日やっていたのですが、

１度やらなくなると、「明日、明日･･･」と、やらない日が続き、

習慣化しては離れ、習慣化しては離れを繰り返していました(^^;

前回は、昨年１０月～１２月までやっていたのですが、年末年始になし崩し的にやらなくなり、

２月末、豊富温泉の湯治から戻って、再開したところです！

見えにくいかもしれませんが、

スマホのカレンダーアプリに「運動の記録」として残しています。

達成感と、満足感、そして、後から振り返れるのも良いです(^^♪

その分、やらなくなると、真っ白しろですが( ;∀;)

お勧めの踏み台の高さは男女や年齢、個人の体力によっても違いますが

１０～２０ｃｍが安全で続けやすいようです。

最初は低めから始め、慣れてきたら、体力が付いてきたら、高さを上げるのも良いですよね！

体力のある男性であれば２５ｃｍくらいの高さが効果的かもしれません。

わたし自身は２０ｃｍくらいが丁度良いと思うのですが、

家の階段の１段目を利用しているため、１８ｃｍで、やや低いかな･･･と感じています。

とは言え、

１０分、２０分と続けていると、じんわ～り汗ばみ、良い運動になるんです！

正直申しますと、

知人から、踏み台昇降を勧められた時（今から３年ほど前）は

「そんなんで運動になるの？！」と半信半疑でした。

始めてみると、

しっかり汗が出るし、終わってから脚がガクガクするし、翌日にはふくらはぎが筋肉痛になるし･･･

と、運動の効果を実感！！

踏み台昇降の１番の良さは、天候・環境・状況に左右されないこと(^^)ｖ

雨の日も晴れの日も、夏も冬も、早朝も深夜も、何も気にすることなく、

自分のやりたい時・できる時にいつでもできるんです！

ちなみに、

わたしは、スマホを見ながら、読書をしながら、やっています。

この「ながら運動」ができるのも踏み台昇降の良さ！

※勿論、安全に十分、配慮が必要です！！

最近は、読まずに本棚に溜め込まれていた本を読もう！と思い、

（気になると本を買ってしまうので、溜まっています･･･）

家族（子ども）が起きてくる前の早朝に、踏み台昇降と読書とをセットにして、やっています。

以前は夜にやっていたのですが、

そうすると疲れて「今日はやめよう。明日にしよう（明日でいーや）」となったり

子ども達が「お母さん、一緒に寝よう！」と言って、やらずに寝てしまったりと、

また習慣化しにくいと思ったので、今は早朝に。

朝から運動した～！本も読めた～！！という達成感( *´艸｀)

いつまで続きますやら･･･いや、頑張ります( ｀ー´)ノ

一緒にいかがですか～？