こんにちは！

健康づくりをお助けして、幸せづくりをサポートするタカダ薬局です(^^)/

３月に入って、１０日も経つんですね～早い！

（と、毎月思っていますが･･･）

春の訪れを感じさせてくれる連翹（れんぎょう）は、わたしの好きな花の１つです。

皆さん、

運動していますか～？

脚、動かしていますか～？？

こちら、北海道広尾町では、気温が上がり、雪解けも進んだためか

歩いている人（ウォーキングや通勤と思われる）を見かけることが多くなってきました！

わたしは最近、踏み台昇降運動をしています！

前にも習慣としてほぼ毎日やっていたのですが、

１度やらなくなると、「明日、明日･･･」と、やらない日が続き、

習慣化しては離れ、習慣化しては離れを繰り返していました(^^;

前回は、昨年１０月～１２月までやっていたのですが、年末年始になし崩し的にやらなくなり、

２月末、豊富温泉の湯治から戻って、再開したところです！

見えにくいかもしれませんが、

スマホのカレンダーアプリに「運動の記録」として残しています。

達成感と、満足感、そして、後から振り返れるのも良いです(^^♪

その分、やらなくなると、真っ白しろですが( ;∀;)

お勧めの踏み台の高さは男女や年齢、個人の体力によっても違いますが

１０～２０ｃｍが安全で続けやすいようです。

最初は低めから始め、慣れてきたら、体力が付いてきたら、高さを上げるのも良いですよね！

体力のある男性であれば２５ｃｍくらいの高さが効果的かもしれません。

わたし自身は２０ｃｍくらいが丁度良いと思うのですが、

家の階段の１段目を利用しているため、１８ｃｍで、やや低いかな･･･と感じています。

とは言え、

１０分、２０分と続けていると、じんわ～り汗ばみ、良い運動になるんです！

正直申しますと、

知人から、踏み台昇降を勧められた時（今から３年ほど前）は

「そんなんで運動になるの？！」と半信半疑でした。

始めてみると、

しっかり汗が出るし、終わってから脚がガクガクするし、翌日にはふくらはぎが筋肉痛になるし･･･

と、運動の効果を実感！！

踏み台昇降の１番の良さは、天候・環境・状況に左右されないこと(^^)ｖ

雨の日も晴れの日も、夏も冬も、早朝も深夜も、何も気にすることなく、

自分のやりたい時・できる時にいつでもできるんです！

ちなみに、

わたしは、スマホを見ながら、読書をしながら、やっています。

この「ながら運動」ができるのも踏み台昇降の良さ！

※勿論、安全に十分、配慮が必要です！！

最近は、読まずに本棚に溜め込まれていた本を読もう！と思い、

（気になると本を買ってしまうので、溜まっています･･･）

家族（子ども）が起きてくる前の早朝に、踏み台昇降と読書とをセットにして、やっています。

以前は夜にやっていたのですが、

そうすると疲れて「今日はやめよう。明日にしよう（明日でいーや）」となったり

子ども達が「お母さん、一緒に寝よう！」と言って、やらずに寝てしまったりと、

また習慣化しにくいと思ったので、今は早朝に。

朝から運動した～！本も読めた～！！という達成感( *´艸｀)

いつまで続きますやら･･･いや、頑張ります( ｀ー´)ノ

一緒にいかがですか～？