こんにちは、タカダ薬局です(^^)/

暑い暑い、暑すぎる夏が過ぎて

10月半ば、寒くなってきました。

こちら、北海道広尾町は最低気温が一桁に。

これからは身も心も温まってリラックスできるお風呂が大切な季節ですよね♡

そんなリラックスタイムのお風呂で

入浴剤、使っていますか？

今は、昔ながらの入浴剤のみならず

バスソルトやバスボムなど、

お風呂を楽しむ、お風呂で疲れを癒すアイテムが多種多様。

わたしも『酒塩風呂』、お気に入りです。

日本酒と天然塩をお風呂に入れて入ると

温まりますし、お風呂を上がってからのポカポカの持続が違います。

邪気祓いとしてお勧めの入浴方法です！

さて！

タカダ薬局一押しの入浴剤のご紹介です！

薬用入浴剤バスミンリンS　

酵素・生薬・天然植物エキス配合の入浴剤。

●タンパク質分解酵素：

　洗浄効果を高め、お肌の汚れをやさしく落とし、清潔でなめらかな肌にします。

●生薬（柚子・レモン・ウンジュウミカン末）：

　温浴効果を高め、血行を促進、体をしんから温め、疲れた体をいやします。

●天然植物エキス：

　6種のエキスが肌の潤いを守ります。

　（ゼニアオイ、キズタ、ニワトコ、キウリ、アルニカ、イラクサ）

効能効果：

疲労回復・腰痛・冷え症・肩こり・荒れ性・あせも・しっしん・にきび

しもやけ・ひび・あかぎれ・リウマチ・神経痛・うちみ・くじき・痔・産前産後の冷え症

我が家の子ども達もお気に入り(^^♪

800ｇ（ボトルタイプ）：2,090円（税込み）

32回分なので、約1ヶ月分。

体のしんから温まって、疲れを癒して、ぐっすり眠って

翌日、スッキリ新しい1日を始めましょう～(^^)/

こんにちは、タカダ薬局です(^^)/

今回も、前回までの続き

「子どもの睡眠講演会」の学びのシェアです！

今回は、睡眠の改善について。

●睡眠のしくみ●

・概日リズム（体内時計）：夜になると眠くなる

・恒常性（睡眠物質）：活動すると眠くなる

・情動・刺激：興奮すると目が覚める

この3つの視点で説明してくださいました。

・概日リズム（体内時計）

人は、目が覚めてから約15時間後に眠くなるというメカニズムがあります。

朝起きた時間で、夜眠くなる時間が決まるということ。

なので、

まずは、毎朝決まった時刻に起きて

朝日を浴び、体のスイッチをオンにしましょう！

また、お仕事などによって、帰宅が遅く、

夜ご飯が遅くなってしまう…という方もいらっしゃるかもしれませんが、

夜食は肥満の原因になるだけでなく、

体内時計のリズムを乱してしまうため、

夜遅くなってから食べることは控えるのがおすすめ！

・恒常性（睡眠物質）：活動すると眠くなる

この点について、『鹿威し（ししおどし）』に例えてくださいました。

ご存じの通り、

ししおどしは、一定の水が竹筒に溜まると、水をバシャーッと流して、

また元の位置に戻り、カッコーンと鳴ります。

ししおどしの水が、睡眠でいうメラトニンにあたります。

体の中にメラトニンがいっぱいに溜まると、眠りが起こるというメカニズムなのですが

昼寝や仮眠などで、睡眠を取り過ぎてしまうと、

夜、寝る時間にメラトニンが溜まっていない…眠気が起きないということに！

そのため、

昼寝はし過ぎないように、15～20分を目安にすると良いようです。

また、体にメラトニンをたっぷり溜めるためには、

やはり、体を動かすことが大切！

習慣的な運動が質の良い安定した睡眠を作ってくれます。

・情動・刺激：興奮すると目が覚める

現代のわたし達の最大の敵！は、

夜中のスマホ、ゲーム、テレビなどの光刺激。

生体リズムを乱す上に、依存性も高く、注意が必要です。

とは言え、分かっちゃいるけど…ですよね(^^;

大人も子どもも、寝る直前までのスマホ、布団にスマホを持ち込む、

気を付けて行かなくてはなりませんね。

【当店おすすめ！眠りのサポート商品】

生環研の眠活のすすめ

ラフマ葉、クロセチン、ネムノキ、GABAが眠活をサポート。

※食品です

ナビゲート顆粒

ねつきが悪い、イライラ、意欲減退に。

配合成分は漢方で、

体力中等度以上をめやすとして

神経のたかぶりが強く、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症

神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、歯ぎしり、更年期障害、血の道症

眠りのお悩み、どうぞお聞かせください(^^)/

こんにちは、タカダ薬局です(^^)/

早速、前回のつづき、行きましょー！

今回は、子どもにとっての睡眠の重要性について、です。

昔から、「寝る子は育つ」と言いますが、

睡眠は子どもにとって、

心と体の健康を生みだすために基本的な現象であり、

重要な役割を果たすとのこと。

昔の人の言うことは、正しいばかり…

不思議に思う気持ちと、尊敬する気持ちと♡

推奨睡眠時間は

小学生：9～12時間

中高生：8～10時間

だそうです。

しっかりと睡眠時間を確保することで、

体の発育は勿論、

心の健康が保たれるとのこと。

自己肯定感が高まり、心が安定したり、集中できたりする。

逆に、睡眠状況が悪くなることで、

自己肯定感の低下やイライラ感の増加、日中の眠気、集中力の低下、うつ等に繋がります。

また、大切なことは

睡眠習慣と第二次性徴！

メラトニンという「睡眠ホルモン」とも称される、

脳の松果体から分泌される、眠気を起こすホルモンがあります。

メラトニンは、性腺刺激ホルモンの分泌を抑制する働きがあり、

思春期まで、第二次性徴が現れるのを抑えてくれているそうです。

規則正しい生活によって、メラトニンのリズムを維持して、

適切な第二次性徴の始まりをサポート！

なので、

睡眠不足によって、メラトニンが不足すると、

早い時期に（低年齢の段階で）第二次性徴が始まってしまうことに…。

※近年、小学校低学年の女の子が初潮を迎えてしまうということも問題になっています。

ここで驚いたことを1つ。

『社会的時差ボケ』という言葉、ご存じですか？

我が家もそうなのですが、

金曜日や土曜日の夜など、

「休前日の夜は、いつもより遅くまで起きていても良いよ」

と、お子さんに言っていませんか？

この「いつもより遅くまで」が2時間を超えると要注意なんだそうです！

海外旅行での時差ボケのように

平日と休日の生活リズム（寝る時刻）のズレによって起こる心身への影響を

『社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）』というそうです。

社会的時差ボケによって、

学力・体力の低下や、メンタルヘルスへの影響、

将来的な心身の健康に悪影響を及ぼすことが分かっているそうです。

いや～…我が家もしっかりやっていました(^^;

小学6年生になった長男は、起きていて良いと言うと

夜遅く、何時まででも起きています。

テレビ（YouTube）を見ているので、エンドレスなんですよね。

早速、長男に伝えました。

いつもより遅くまでと言っても、1時間程度におさめようと話し合いました。

ということで、

今回はここまで！

また次回へつづきます。

こんにちは、タカダ薬局です(^^)/

数日前、我が子が通う小学校で『子どもの睡眠講演会』が開催され、

参加させて頂きました。

講師は、東京大学大学院医学系研究科 特任講師の岸哲史(あきふみ)さん。

睡眠の仕組みを研究し、睡眠状況の把握と改善のため

「子ども睡眠健診プロジェクト」に取り組まれているとのこと。

睡眠の大切さは日頃から感じていましたが

専門家のお話は目から鱗なことばかり！

とても勉強になりました！！

ということで、

今日から数回に分けて、睡眠講演会での学びについて、書いていこうと思います！

●睡眠の役割●

睡眠の役割は、睡眠を取ることで、「脳を回復させる」こと。

レム睡眠：体の修復、記憶の整理

　　　　　筋肉は緩み、体が休んでいる状態。

　　　　　脳は活発に働いていて、記憶の整理や定着が行われている。

ノンレム睡眠：脳の修復、脳のゴミ出し

　　　　　最初のノンレム睡眠で、脳と体を修復する成長ホルモンが、まとまって分泌される。

良い睡眠を取れると…睡眠の効果

・発育、発達

・学習、記憶

・疲労回復

・気分改善

・健康寿命延伸

睡眠の質が悪いと…疾患のリスク

・肥満

・精神疾患

・生活習慣病

・心疾患、脳梗塞

・認知症

レム睡眠（明け方に割と多い）の割合と死亡率は関連していて、

レム睡眠の割合が減ると、死亡率は高くなるそうです！

●睡眠負債●

睡眠負債と言う言葉、聞いたことありますか？

わたしは今回の講演会で初めて聞きました。

睡眠負債＝睡眠不足の蓄積（借金）のこと。

4時間睡眠、6時間睡眠では、反応ミス（認知行動機能の低下）が起きるそうです。

具体的には、

起床から17時間後の運転は（例えば、朝7時に起きて、深夜0時に運転するのは）

ほろ酔い状態と同じレベルだそうです。

更に、

24時間眠らずに運転すると（いわゆる、徹夜状態）

酩酊状態と同じレベルに！

睡眠不足での運転は、飲酒による法律違反と同じ状態と言う言葉にビックリ！

睡眠時間が7時間以下では、

睡眠時間が短いほど、交通事故のリスクが圧倒的に増えるそう。

日本人の睡眠時間は、世界の中で最下位！

大人も子どもも、何と「0～3歳児」でも、最下位なんだそう！

ということで、

今回はここまで。

次回は子どもにとっての睡眠の重要性について、

学んだことを書いていこうと思います(^^)/

おはようございます、タカダ薬局です(^^)/

9月13日の記事で、

わたしの脚の浮腫みが酷すぎるため( ;∀;)、

何とかせねば！！ということで、

ホワイトリリー化粧品のネオフットでのフットケア、

健康な身体づくりのためにコンクレバン、松寿仙

それに加えて、

漢方薬の当帰芍薬散を飲み始めた

ということを書きました。

約1ヶ月経っての、わたしの変化・感想です。

血液の入れ替わりに約3ヶ月かかると言われており、

まだまだ評価できる段階ではないのですが…

今、感じているのは、

月経前の体調の変化です。

わたしは月経前になると、イライライライラ…( ｀ー´)ノノ

つい子どもに当たってしまったり…

だったのですが、

今回の月経前はそんなにイライラしていなかったように思います。

今までのMAXを10とすると、4くらいかな。

それと、

どうにもならない気だるさ、疲労感も軽かったような。

当帰芍薬散の効果でしょうか。

引き続き、

人間ウォッチングならぬ、自分ウォッチングをしていきたいと思います(^^)/

まだまだ脚の浮腫みが酷いですしね…

やはり月経の1週間前は脚がパンパンでした。

これから寒くなっていくと、益々血の巡りも悪くなりがちなので

ケアを十二分にしていきたいと思います！