こんにちは、タカダ薬局です(^^)/

数日前、我が子が通う小学校で『子どもの睡眠講演会』が開催され、

参加させて頂きました。

講師は、東京大学大学院医学系研究科 特任講師の岸哲史(あきふみ)さん。

睡眠の仕組みを研究し、睡眠状況の把握と改善のため

「子ども睡眠健診プロジェクト」に取り組まれているとのこと。

睡眠の大切さは日頃から感じていましたが

専門家のお話は目から鱗なことばかり！

とても勉強になりました！！

ということで、

今日から数回に分けて、睡眠講演会での学びについて、書いていこうと思います！

●睡眠の役割●

睡眠の役割は、睡眠を取ることで、「脳を回復させる」こと。

レム睡眠：体の修復、記憶の整理

　　　　　筋肉は緩み、体が休んでいる状態。

　　　　　脳は活発に働いていて、記憶の整理や定着が行われている。

ノンレム睡眠：脳の修復、脳のゴミ出し

　　　　　最初のノンレム睡眠で、脳と体を修復する成長ホルモンが、まとまって分泌される。

良い睡眠を取れると…睡眠の効果

・発育、発達

・学習、記憶

・疲労回復

・気分改善

・健康寿命延伸

睡眠の質が悪いと…疾患のリスク

・肥満

・精神疾患

・生活習慣病

・心疾患、脳梗塞

・認知症

レム睡眠（明け方に割と多い）の割合と死亡率は関連していて、

レム睡眠の割合が減ると、死亡率は高くなるそうです！

●睡眠負債●

睡眠負債と言う言葉、聞いたことありますか？

わたしは今回の講演会で初めて聞きました。

睡眠負債＝睡眠不足の蓄積（借金）のこと。

4時間睡眠、6時間睡眠では、反応ミス（認知行動機能の低下）が起きるそうです。

具体的には、

起床から17時間後の運転は（例えば、朝7時に起きて、深夜0時に運転するのは）

ほろ酔い状態と同じレベルだそうです。

更に、

24時間眠らずに運転すると（いわゆる、徹夜状態）

酩酊状態と同じレベルに！

睡眠不足での運転は、飲酒による法律違反と同じ状態と言う言葉にビックリ！

睡眠時間が7時間以下では、

睡眠時間が短いほど、交通事故のリスクが圧倒的に増えるそう。

日本人の睡眠時間は、世界の中で最下位！

大人も子どもも、何と「0～3歳児」でも、最下位なんだそう！

ということで、

今回はここまで。

次回は子どもにとっての睡眠の重要性について、

学んだことを書いていこうと思います(^^)/